Как да подобрите представянето си в спининг?

жена, която се занимава с предене

Спинингът се превърна в една от най-популярните форми на упражнения през последното десетилетие и сега, когато спинингът у дома става по-популярен от всякога, той е достъпен навсякъде, където искате да тренирате. Излишно е да казвам, че тенденцията се е разпространила с повече хора, които избират домашни уроци вместо сесии във фитнеса.

Ако наскоро сте избрали този спорт, поздравления! На път сте да се върнете към удоволствието от тренировката и карането на някои от любимите си мелодии, докато едновременно с това се потите калории.

Спининговите велосипеди се различават по размер, характеристики и разнообразие, но всички имат един общ атрибут: аксесоари и обувки. Ние ви учим как да настроите велосипеда си, за да започнете да карате без наранявания.

Настройка на Spin bike

За да настроите правилно вашия спинбайк, трябва да регулирате височината на седлото, така че да е успоредно на бедрата ви. След това, след като сте на върха, заемете правилната позиция за каране: едното коляно трябва да е върху топката на крака ви с педала на 3 часа, а другото коляно трябва да е леко свито с педала на 6 часа.

Регулирайте височината на седлото

Височината на седлото е много по-важна, отколкото си мислите. Не само е от ключово значение за вашия комфорт по време на сесията, но и пряко влияе върху това колко ефективно можете да ритате петата си. Ако и седлото е алт, бихте могли да загубите значително количество ливъридж и ако е така Бахо, може да страдате от болки в коляното.

Като добра отправна точка застанете до велосипеда си и повдигнете седлото, докато стане успоредно на тазобедрената кост. За повечето хора това ще бъде идеалната височина на седлото.

След като сте отгоре и в правилната позиция за каране (коляно над топката на крака ви с педал на 3 часа; коляно леко свито с педал на 6 часа), вие ще увеличите мощността си и също така ще бъдете можете да адаптирате техниката си към различен терен, каданс и нива на усилие.

Друга техника за намиране на правилната височина на седлото е да застанете точно до седлото и да повдигнете вътрешния си крак на 90 градуса. Подравнете горната част на седлото с горната част на бедрото за по-прецизно прилягане. На правилната височина трябва да има между 25 и 35 градуса или леко сгъване в коляното в долната част на хода на педала.

Проверете позицията на седалката

Когато избирате позиция на седлото на велосипеда, централната позиция може да е идеална за някои хора, но въртящите се седалки са проектирани да се регулират напред или назад за всеки, който е по-висок или по-нисък от средния.

Целта е коленете ви да са правилно подравнени спрямо краката ви. Седнете на седлото в позиция за езда, с ръце на кормилото и топките на краката над центъра на педалите. Позиционирайте педалите така, че да са равни един с друг, с краката си на позиции 3 и 9 часа.

Погледнете предния си крак и си представете линия, която започва от коляното. Сферичният шарнир директно над центъра на педала ли е? Ако отговорът е да, вашето място е готово.

les mills предене спринт

Изображение: Les Mills Sprint

Регулирайте кормилото

Ще трябва да регулирате височината и позицията на кормилото, за да поддържате раменете си приблизително в една линия с лактите и бедрата.

Перфектната настройка на кормилото е удобна и ограничава ненужното напрежение във врата и гърба, като същевременно насърчава ефективна и мощна позиция при каране. Ако сте по-опитен, може да успеете да държите кормилото същата височина като седлото (най-ефективната позиция по отношение на властта).

Ако страдате от проблеми с гърба или се възстановявате от нараняване, може да предпочетете да запазите кормилото си малко по-високо за да избегнете влошаване на всички останали слабости. Въпреки това препоръчваме на всеки, който започне с по-високи щанги, да се спусне до височината на седлото с течение на времето, за да укрепи ядрото си и да повиши общата ефективност на тренировката.

Уверете се, че сте в правилната позиция

След като имате велосипеда, както го искате, има още едно нещо, което трябва да направите. Както при всяко оборудване за упражнения, важно е да се уверите, че всичко е заключено и сигурно, преди да започнете.

Проверете дали всички ключалки и превключватели за регулиране са здраво поставени, за да избегнете злополуки по време на вашата тренировка.

Поставете краката си на педалите

Ако сте готови, качете се на мотора и поставете краката си на педалите.

За велосипеди с топове y Correas, подравнете топката на крака си с центъра на педала. Това е най-твърдата и широка повърхност на крака ви, което го прави най-ефективната и удобна позиция на крака.

Ако планирате да носите велосипедни обувки (със зацепки) и автоматични педали, проверете напрежението на зацепките на педалите и се уверете, че зацепките са подравнени правилно в обувките ви.

Какви обувки ми трябват?

Има три основни класификации на обувки за колоездене: обувки за шосейно колоездене, обувки за планинско колоездене и обувки за колоездене на закрито (спининг).

Считайте ги за нещо като хибрид между шосеен велосипед и обувка за планинско колоездене, с повече гума на подметката, отколкото при шосейна обувка, за да можете да се разхождате из студиото, без да се подхлъзвате, но с по-елегантен силует от обувката за планинско колоездене.

Ако основната ви употреба на обувки за колоездене са уроците по колоездене на закрито, вероятно е най-добре да си купите чифт, който има достатъчно сцепление да се запазиte вертикално от съблекалнята до хола. Въпреки това, този модел може да се използва и за каране на открито, но те ще бъдат малко по-тежки от тези, създадени изключително за шосейно колоездене. Ако мислите да поръчате такъв, който не е специално за спининг, изберете такъв за планина.

Основната разлика между различните видове обувки за колоездене на закрито е тип реплика, или подвързване, с което обувката е съвместима. Има два основни вида зацепки, всеки от които е съвместим с различен тип педал. Трябва да имате предвид, че те не са включени в обувките, така че ще трябва да ги закупите отделно и да ги обуете сами.

жена с въртящи се обувки

Система с два отвора (известна като "SPD")

Зацепката SPD е малко по-често срещана в студиата за колоездене на закрито и обувките за колоездене на закрито. Щипките SPD са най-известните, тъй като повечето фитнес зали ще имат опция за щипка SPD или каишка за тренировъчни обувки. SPD скобите улесняват ходенето (те са много по-малки и по-плоски). Въпреки това, на по-начинаещите ездачи може да им е по-трудно да задържат педала.

Система с три дупки (обикновено наричана „Делта“)

Ако планирате да използвате обувката и за сериозно шосейно колоездене, опцията с три дупки се счита за малко по-ефективна по отношение на преноса на мощност. Системата с три дупки е по-рядко срещана сред фитнес залите, но големите студия предлагат щипки Delta на обувки за колоездене на закрито. Щипките в стил Delta са по-големи и по-лесни за закрепване, особено когато се въртят в слабо осветено студио.

Аксесоари за колоездене на закрито

Специална въртяща се бутилка за вода

Ще се изпотите, така че е изключително важно да се хидратирате, за да можете да се насладите на сесията, здравето и възстановяването си. Вземете една или две бутилки за вода, които ще се поберат в държача за бутилки на вашия велосипед. Потърсете такъв, който може да се изстиска, което улеснява бързата глътка наполовина.

Въпреки това всяка стара бутилка за вода ще свърши работа, но тези видове, които могат да се стискат, са чудесни за станция за бърза хидратация по време на тренировка, защото няма капачка за обръщане или горна част за отвиване.

бутилка за спинбайк

микрофибърна кърпа

Разбира се, можете да използвате обикновена стара кърпа, защото тя ще попие много добре потта ви. Отново, ще се потите много и искате да можете да избършете потта, докато сте на мотора. Микрофибърните кърпи са силно абсорбиращи, така че изсъхват бързо и не се намокрят.

калъф за седалка

Несъмнено един от основните недостатъци на спининга е неудобството на седалката на велосипеда. Особено ако не си свикнал. Възглавница за седалка като тази ще свърши работа. Направен е да бъде водоустойчив и прахоустойчив и се сглобява много лесно. Дупето ви ще се чувства много по-добре при тези по-дълги тренировки, а също така ще защитите седалката на велосипеда си с това евтино решение.

държач за телефон

Това е друг полезен инструмент, особено ако сте поискали по-достъпна опция за спинбайк, която няма екран. Ако искате да гледате класовете по колоездене на закрито онлайн, тази опора за велосипед може да бъде прикрепена към кормилото и да го направи много лесно. Изработен е от силикон, така че е гъвкав и лепкав и има 360 градуса въртене, така че можете да регулирате телефона по всякакъв начин.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговаря за данните: Actualidad Blog
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.