Realizar deportes de mucha resistencia conlleva tener una alimentación rica en nutrientes y minerales para evitar caer en algún problema como la hiponatremia. Maratones, triatlones o carreras de ciclismo bastante largas son las principales afectadas por este problema: la falta de sodio.
¿Lo conoces o lo has sufrido? ¿Estás preparándote para alguna prueba de alta resistencia y quieres evitar caer en la hiponatremia? A continuación te daremos algunos consejos para ello.
¿Qué es la hiponatremia?
La hiponatremia determina la escasez de concentración de sodio que hay en nuestra sangre, comparado con los rangos habituales que solemos tener. Este problema puede estar asociado a la ingesta excesiva de líquidos sin aporte de sodio durante una larga prueba de resistencia.
La hiponatremia favorece que haya una elevada entrada de agua en el cerebro, la cual lo inflama y puede acabar provocando convulsiones, entrar en coma o acabar muriendo. Es el gran temor de los deportistas de alta resistencia, sobre todo en temporadas calurosas, ya que intensificarán su dosis de agua y el sudor expulsará mayor cantidad de sodio.
Hay que destacar la importancia que tiene el sodio en nuestro cuerpo. Es un mineral tan importante que mantiene el equilibrio de la presión arterial; algo imprescindible para que los nervios, músculos y otros tejidos del cuerpo puedan trabajar correctamente.
¿Cómo se puede clasificar la hiponatremia?
Como en cualquier afección, la hiponatremia también tiene parámetros para distinguir si se trata de un síntoma leve, moderado o grave. La concentración normal de sodio en el suero de nuestro cuerpo está entre 135 – 145 mEq / litro. Por lo que los riesgos vinculados a la hiponatremia dependen de la concentración de sodio:
- Leve (131 – 134 mEq / litro): no suele producir síntomas.
- Moderada (126 – 130 mEq / litro): puede llegar a originar cefalea, náuseas, vómitos, fatiga, malestar, confusión o calambres musculares.
- Grave (< 126 mEq / litro): puede trastornar el estado mental, provocar convulsiones o incluso la muerte.
Consejos para evitarla
No te asustes, puedes evitar su aparición con los consejos que aporta el American College of Sports Medicine:
- Antes de embaucarte en una prueba de alta resistencia debes conocerte a la perfección. Saber tu nivel de sudoración (si sudas mucho o poco) es fundamental para detectar una posible hiponatremia mientras te ejercitas.
- Hay que aprender a beber. Tanto beber poco como beber mucho pueden traer fatales consecuencias. Ten cuidado si te ejercitas en un clima cálido o durante los periodos de verano.
- Bebe líquidos de forma periódica y progresiva, nada de beber todo de golpe. Seguro que alguna vez lo has hecho y no te ha sentado bien al estómago.
- Es importantísima la dieta que llevemos. Debe ser rica en nutrientes y minerales. Asimismo, estaría bastante bien consumir bebidas isotónicas, las cuales favorecen la retención de líquidos.