Los hoyuelos no siempre son algo bueno. Los hoyuelos en las mejillas o en la zona lumbar son bonitos; en cambio, en las piernas o los brazos debido a la celulitis, no tanto.
Aunque los spas, los centros de estĆ©tica y los centros mĆ©dicos ofrecen tratamientos costosos que ofrecen curas potenciales, los remedios naturales econĆ³micos pueden ser igualmente efectivos. Un mĆ©todo poderosamente simple es usar una presiĆ³n suave con tu propio peso corporal para liberar el tejido conectivo del cuerpo. El foam roller hace precisamente eso.
ĀæCuĆ”l es el origen de la celulitis?
El tejido conectivo es como una fina capa de plĆ”stico que cubre la superficie de cada mĆŗsculo. El problema es cuando este tejido conectivo se seca, se bloquea y/o se debilita. La grasa subyacente es capaz de penetrar y aparece como una celulitis con hoyuelos antiestĆ©ticos en la piel.
Aunque la celulitis tambiĆ©n puede ser causada por desequilibrios hormonales, problemas linfĆ”ticos o afecciones mĆ©dicas mĆ”s graves, existen algunas causas por las que puede hacer algo. La fascia se puede debilitar por muchas cosas, incluida la deshidrataciĆ³n, la mala postura y el tono muscular, la falta de movimiento, la mala circulaciĆ³n y los impactos de la gravedad y el envejecimiento. La buena noticia es que hay algunas cosas sencillas que podemos hacer en casa para combatir esas otras causas del tejido conectivo debilitado.
ĀæCĆ³mo deshacerse de la celulitis de manera natural?
Mantenerse hidratado y llevar una dieta principalmente a base de plantas nutrirĆ” tu piel y ayudarĆ” a eliminar las toxinas.
Pero cualquier tipo de rutina de ejercicios puede ayudar a aumentar la circulaciĆ³n y los niveles de energĆa al mismo tiempo que suaviza el colĆ”geno. Y comenzar cualquier entrenamiento que incorpore algunos movimientos con rodillo de espuma puede aumentar esos beneficios.
Ejercicios con Foam Roller para reducir la celulitis
Como el rodillo de espuma ayuda a romper esas Ć”reas densas y bloqueos que todos tenemos en nuestra fascia, ayuda a estimular la circulaciĆ³n y mejorar el drenaje linfĆ”tico. Todo esto mantiene la fascia sana y ayuda a evitar que esa grasa molesta se traspase a la piel.
A continuaciĆ³n te ensaƱamos una rutina con Foam Roller anticelulĆtica, pensada en la integraciĆ³n estructural y el Pilates clĆ”sico. EstaĀ rutina de rodillo de espuma de 21 dĆas requiere solo de 10 a 15 minutos al dĆa. Estos son algunos de sus movimientos favoritos para disminuir la celulitis.
Rodillo de la parte posterior del muslo
SiƩntate en una colchoneta con el rodillo debajo de la parte superior de tus piernas o isquiotibiales. Coloca las manos sobre la colchoneta detrƔs de ti con los dedos extendidos hacia atrƔs y el pecho abierto. Presiona tus manos en el suelo para levantar las caderas.
Continua presionando tus manos en la colchoneta y active tu core para rodar hacia adelante, moviendo el rodillo desde los huesos de asiento (los huesos en los que te sientas) hasta justo por encima de las rodillas. Vuelva a colocar el rodillo en los huesos de tu asiento. Repite este movimiento de ocho a 10 veces.
Masaje delantero del muslo
AcuƩstate con la barriga en la colchoneta, los codos debajo de los hombros y las palmas hacia abajo. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Manteniendo las piernas rectas, coloca el rodillo justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Involucra tu core para apuntalar y proteger tu espalda baja.
Con los brazos y el tronco, exhala mientras haces rodar el foam roller por la parte delantera de los muslos hasta los huesos de la cadera. Inhala mientras presionas el rodillo hasta justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Repite este movimiento de ocho a 10 veces.
Figura cuatro
SiƩntate en el rodillo y alcanza tu brazo izquierdo detrƔs de ti con la palma de la mano izquierda sobre el suelo para mayor estabilidad. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda en una figura de cuatro.
Mueve tu peso ligeramente hacia el Ć”rea de la cadera/glĆŗteo derecho y gira hacia atrĆ”s unos centĆmetros en cada direcciĆ³n. Luego, gira en cĆrculos para ayudar a aumentar la circulaciĆ³n y el flujo sanguĆneo. Repite este movimiento en el otro lado.
Tush Roll invertido
AcuƩstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Levanta las caderas de la colchoneta y desliza el rodillo debajo de las caderas/sacro (el hueso triangular en la base de la columna).
Levanta las rodillas para que queden suspendidas directamente sobre tus caderas. Suelta las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continua rodando de lado a lado ocho veces en cada lado.