Uno de los problemas frecuentes en personas que pierden peso rápidamente es saber qué tienen que hacer para evitar tener la piel flácida. Si has perdido 3 o 4 kilos no tendrás este quebradero de cabeza, pero aquellos que pierden 30, 40 o 50 kilos se encuentran con un dilema importante. ¿De verdad que después de adelgazar (y matarme para ello), voy a tener la piel suelta?
Realmente, tener la piel flácida es algo que se puede evitar, sin la necesidad de recurrir a operaciones de estética. También es cierto que debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario para asimilar los cambios y los diferentes estímulos; si pierdes demasiado peso de forma rápida, tu cuerpo se enterará tarde y tendrás un problema con el exceso de piel.
Tu problema no es (siempre) el exceso de piel
Habrá quienes digan que el físico no es importante y que deben estar contentos por conseguir bajar de peso. Correcto. Pero es muy desalentador mirarte frente al espejo y ver piel que tapa todo tu progreso y esfuerzo. No se trata de obsesionarnos con la imagen o la apariencia, sino de querer vernos fuertes y saludables después de tanto esfuerzo.
Es cierto que hay casos en los que existe un exceso de piel después de perder muchísimos kilos, pero hay gente que lo confunde con un exceso de grasa corporal. La grasa puede ser suave y ondulada, y se puede confundir fácilmente con la piel.
Para saber si es exceso de piel o de grasa, pellízcate la zona que te preocupa y si puedes agarrar pocos milímetros de piel, estás ante un exceso de grasa corporal.
La piel es un órgano vivo, ¡no lo olvides! Así que mientras tú no reduzcas tu grasa, la piel no tiene razón para disminuir la tensión y permanecerá adherida a ella hasta que la elimines.
Los expertos pueden determinar si te sobra piel cuando estás en un 10-20% del porcentaje de grasa corporal. Es justo ese nivel en el que la grasa se vuelve ínfima y permite evaluar el estado de la piel con precisión.
Desarrollar el músculo para reducir el exceso de piel
Uno de los grandes errores es bajar de peso haciendo ejercicios de cardio solamente. De esta forma no ganamos masa muscular y aumentaremos las posibilidades de tener la piel flácida. Para evitar esto, es importante que incorpores entrenamientos de fuerza para desarrollar los músculos.
Debajo de tu piel existen dos capas de tejido: la grasa y el músculo.
Cuando aumentamos de peso, la piel se expande lo suficiente para acomodar el aumento del tamaño de tu cuerpo. No solo ocurre cuando engordamos, sino que también le pasa a las mujeres embarazadas, por ejemplo.
En cambio, cuando perdemos grasa y concretamente cuando lo hacemos de forma rápida, a la piel no le da tiempo a reducir su tamaño al mismo ritmo que a las células adiposas. Es decir, la piel flácida llama a tu puerta.
Perder peso de forma rápida, haciendo dietas milagrosas y matándonos a correr, nos hará perder peso y grasa, pero tendrás un exceso de piel. Si quieres que esto no te ocurra, debes construir músculo para «rellenar» la holgura de la piel y darle el tiempo necesario hasta que se adapte.
Este consejo no es solamente para aquellas personas obesas que hayan perdido peso y tengan la piel flácida, hay muchas mujeres que se encuentran con piel suelta en los brazos y que no saben cómo remediarlo. La solución en cualquier caso es el entrenamiento de fuerza.
Remedios naturales para tensar la piel flácida
Los siguientes remedios naturales pueden mejorar la fuerza y elasticidad de la piel hasta cierto punto en personas que han perdido cantidades pequeñas o moderadas de peso.
Realizar entrenamiento de resistencia
Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza con regularidad es una de las formas más efectivas de desarrollar masa muscular tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores.
Además de ayudarte a quemar más calorías, un aumento de la masa muscular también puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel flácida. Sería importante haber bajado de peso de manera paulatina, sin grandes cambios físicos, ya que esto permite que la piel vaya adoptando una nueva elasticidad. No obstante, es posible que si nos sobran muchos kilos, la piel quede más flácida en algunas partes después de perder peso.
Tomar colágeno
El hidrolizado de colágeno es muy similar a la gelatina. Es una forma procesada del colágeno que se encuentra en el tejido conectivo de los animales.
Aunque no se ha probado en personas con piel flácida relacionada con una pérdida de peso importante, los estudios sugieren que el hidrolizado de colágeno puede tener un efecto protector sobre el colágeno de la piel. El hidrolizado de colágeno viene en forma de polvo y se puede comprar en tiendas de alimentos naturales o en Internet. Otra fuente popular de colágeno es el caldo de huesos, que también proporciona otros beneficios para la salud.
Consume ciertos nutrientes y mantente hidratado
Ciertos nutrientes son importantes para la producción de colágeno y otros componentes de una piel sana:
- Proteína: la proteína adecuada es vital para una piel sana, y los aminoácidos lisina y prolina juegan un papel directo en la producción de colágeno.
- Vitamina C: la vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno y también ayuda a proteger la piel del daño solar.
- Ácidos grasos Omega-3: un pequeño estudio encontró que los ácidos grasos omega-3 en los pescados grasos pueden ayudar a aumentar la elasticidad de la piel.
- Agua: mantenerse bien hidratado puede mejorar la apariencia de su piel.
Todos ellos forman parte de un buen plan de alimentación y hábitos de vida saludable. A largo plazo se notarán mejorías corporales si cuidamos la calidad de los alimentos que ingerimos diariamente.
Usa cremas reafirmantes para la piel flácida
Muchas cremas «reafirmantes» contienen colágeno y elastina. Aunque estas cremas pueden aumentar temporalmente la tensión de la piel, las moléculas de colágeno y elastina son demasiado grandes para ser absorbidas por la piel. En general, el colágeno debe crearse de dentro hacia fuera.
Además, tampoco podemos esperar que una crema genere sin que cambiemos los hábitos o nuestro estilo de vida. Esta debe enfocarse como un complemento que puede mejorar la apariencia, pero en ningún caso se ha demostrado que tense la piel más flácida o colgante.
Tratamientos médicos para tensar la piel flácida
Los tratamientos médicos o quirúrgicos suelen ser necesarios para tensar la piel flácida después de una pérdida de peso importante. La cirugía de contorno corporal es uno de los mejores tratamientos para conseguir poner la piel en su sitio, o al menos aparentemente.
Aquellos que han perdido una cantidad significativa de peso mediante cirugía bariátrica u otros métodos de pérdida de peso a menudo solicitan cirugía para eliminar el exceso de piel. En la cirugía de contorno corporal, se hace una gran incisión y se quita el exceso de piel y grasa. La incisión se sutura con puntos finos para minimizar las cicatrices.
Las cirugías específicas de contorno corporal incluyen:
- Abdominoplastia: extracción de piel del abdomen.
- Lifting de la parte inferior del cuerpo: eliminación de la piel del abdomen, glúteos, caderas y muslos.
- Lifting de la parte superior del cuerpo: eliminación de la piel de los senos y la espalda.
- Lifting medial de muslos: eliminación de la piel de la parte interna y externa de los muslos.
- Braquioplastia (estiramiento de brazos): extracción de piel de la parte superior de los brazos.
Por lo general, se realizan múltiples cirugías en diferentes partes del cuerpo durante un período de uno a dos años después de una pérdida de peso importante.
Las cirugías de contorno corporal generalmente requieren estar en el hospital de uno a cuatro días. El tiempo de recuperación en casa suele ser de dos a cuatro semanas. También puede haber algunas complicaciones de la cirugía, como hemorragias e infecciones.