Hacer ejercicio a la hora del almuerzo no es tan desafiante como antes. Despu茅s de todo, ya no tienes que volver corriendo a la oficina despu茅s de tus entrenamientos, puedes sudar sabiendo que hay una ducha esper谩ndote a solo unos metros de distancia.
Pero cuando tu entrenamiento se intercala entre reuniones de Zoom, adaptar el tiempo para ducharte (y prepararte) puede quedar relegado. Ese el motivo de ver muchas veces a algunos compa帽eros con el rostro enrojecido o los pelos alocados.
A continuaci贸n te ense帽amos los mejores consejos sobre c贸mo hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo y lucir lo mejor posible para las reuniones posteriores.
驴C贸mo aprovechar el tiempo para entrenar a la hora del almuerzo?
Mantente hidratado
Durante tu entrenamiento, el flujo sangu铆neo aumenta para transportar m谩s ox铆geno y nutrientes a tus m煤sculos. Pero al igual que el motor de un autom贸vil, tu cuerpo libera calor para descomponer el combustible. Esto hace que tus poros se dilaten y liberen sudor para que no te sobrecalientes.
Para ayudar a refrescarte m谩s r谩pido despu茅s de un entrenamiento a la hora de comer, se recomienda beber agua fr铆a y limpiarte el sudor del cuello y la cara con una toalla h煤meda y fr铆a. El fr铆o hace que los capilares [vasos sangu铆neos] se encojan de nuevo. Cuando se dilatan, se llenan de sangre oxigenada, lo que provoca enrojecimiento de la cara y las mejillas.
Coger un poco de aire fresco tambi茅n te har谩 bien, ya sea que eso signifique salir de la habitaci贸n, abrir una ventana o sentarte junto a un ventilador. Tu piel podr谩 respirar y el sudor y la grasa se evaporar谩n de manera m谩s eficiente. Salpica un poco de agua fr铆a en tu cara durante y despu茅s de un entrenamiento para reducir el enrojecimiento de la cara.
Si te sientes muy enrojecido y sudando continuamente despu茅s del ejercicio, tambi茅n puedes agregar bolsas de hielo a tu rutina posterior al entrenamiento.
Haz entrenamientos de baja intensidad
Cuando piensas r谩pido y sucio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) suele ser el camino a seguir porque te permiten hacer mucho en poco tiempo.
El problema es que cualquier calor que produce tu cuerpo durante el ejercicio (y cu谩nto sudas) se lleva al m谩ximo con entrenamientos de alta intensidad. Con HIIT, es posible que incluso acabes empapado de sudor despu茅s del ejercicio.
Por eso, si tienes una reuni贸n programada inmediatamente despu茅s de tu entrenamiento a la hora del almuerzo, puede ser mejor seguir con ejercicios de baja intensidad, como el yoga.
L谩vate la cara
El lado positivo de las reuniones de Zoom es que los dem谩s solo tienen que verte desde el pecho hacia arriba. Entonces, si no tienes tiempo para ducharte, nadie tiene que saberlo.
No obstante, a煤n debes limpiarte la cara. La cara es la parte m谩s grasa del cuerpo con la mayor concentraci贸n de gl谩ndulas seb谩ceas. As铆 que coge tu jab贸n favorito y l谩vate la cara y el cuello r谩pidamente. O, si tienes poco tiempo, las toallitas para la cara pueden ser 煤tiles.
Sin embargo, las toallitas de un solo uso no son buenas para el medio ambiente y las biodegradables pueden contener ingredientes que pueden causar irritaci贸n.
Ve con tu rostro natural
No hay necesidad de ir con una cara glamurosa para una reuni贸n virtual. Para facilitarte las cosas, deja que tu piel luzca tal y como es. Tus d铆as m谩s ocupados tambi茅n pueden tender a ser los d铆as sin maquillaje. En su lugar, prueba estas opciones de bajo mantenimiento para mantener su piel fresca:
- Las brumas hidratantes. Para refrescarte despu茅s de un entrenamiento, una bruma hidratante ligera da el efecto de brillo m谩s hermoso y se puede usar durante todo el d铆a
- Suero. Otro producto para probar es el suero facial luminoso, que refuerza el brillo de tu piel al instante. Tambi茅n puedes recurrir a sueros con niacinamida, tambi茅n conocida como vitamina B3.
- Iluminaci贸n. Una buena iluminaci贸n lo es todo. Seguro que tienes un anillo de luz para selfies que tambi茅n pueden dar un brillo natural en las reuniones por video.
Prueba un peinado f谩cil
Si eres como el resto de mortales, es probable que est茅s buscando el camino hacia una menor preocupaci贸n.
- Champ煤 seco. Aplicar algunas gotas de champ煤 seco despu茅s de un entrenamiento puede ayudar a eliminar parte del sudor acumulado en el cabello y ocultar el sudor despu茅s del ejercicio.
- Rec贸gete el pelo. Si tienes el pelo largo y quieres mantenerlo fuera de tu cara, t铆ralo sin apretarlo hacia atr谩s en una coleta o un mo帽o alto y desordenado. Solo aseg煤rate de evitar el uso de bandas el谩sticas para atar tu cabello, lo que puede causar roturas.
- Trenzas. Y si tienes cabello natural, puedes ayudar a mantener tu peinado durante tus entrenamientos probando un estilo protector, como trenzas.
- Envuelve tu pelo. Despu茅s de tu entrenamiento, busca un turbante de colores brillantes o una bufanda con un bonito estampado. Envolver tu pelo y ponerte unos pendientes gruesos es una excelente manera de sentirte arreglada.
- Aceites de la barba. El aceite de barba puede ser una forma r谩pida de refrescar y arreglar tu vello facial. Se recomiendan productos que no contengan aceites comedog茅nicos como el aceite de coco. Los aceites preferidos que no obstruyen los poros son el aceite de arg谩n, el aceite de linaza y el aceite de semilla de uva.
V铆stete para impresionar
Vestirse para la oficina adquiere un nuevo significado cuando se trabaja desde casa. Por suerte para ti, tambi茅n significa que solo tienes que preocuparte por lucir lo mejor posible de cintura para arriba, lo cual es a煤n mejor si est谩s tratando de recuperarte despu茅s de un entrenamiento a la hora del almuerzo.
- Cam煤flate. La primera regla para vestirte despu茅s del entrenamiento es elegir un material que no muestre que est谩s mojado. Eso es especialmente importante si eres propenso a sudar despu茅s del ejercicio. El algod贸n o incluso una camisa mixta generalmente se vuelve m谩s oscura cuando est谩 cubierta de sudor. Un tipo de material de ajuste seco que absorbe la humedad generalmente no muestra tanto sudor.
El color tambi茅n importa. Los grises, rojos, verdes y azules mostrar谩n algunos de los mayores cambios de color cuando sudas, pero el negro generalmente lo oculta bastante bien. - Ponte varias capas. Usa piezas que sean f谩ciles de poner sobre tu ropa de entrenamiento. A todos nos encanta una chaqueta deportiva ligera. Es una manera simple y sofisticada de hacer que cualquier atuendo de entrenamiento se vea m谩s arreglado y profesional. Es el complemento perfecto despu茅s de un entrenamiento, especialmente cuando est谩s entrenando a una llamada de Zoom.