هل من الجيد القيام بمضخة الجسم؟

فئة مضخة الجسم

انزلق جهاز Body Pump إلى صالات الألعاب الرياضية باعتباره أحد أكثر الأنشطة الجماعية نجاحًا. إن الجمع بين الخطوة المضافة إلى استخدام الأوزان والدمبلز يكمل النشاط إلى درجة الحصول على المقاومة وتنغيم العضلات بنفس الطريقة.

تأتي فعالية BodyPump من تأثير التكرار ، وهي تركيبة مجربة ترهق العضلات باستخدام أوزان خفيفة ، أثناء أداء عمليات التكرار العالية ؛ هذا هو سر بناء العضلات الرياضية الهزيلة. في المجموع ، عليك القيام بأكثر من 1000 تكرار.

ما هي المضخة الجسدية؟

بالانتقال إلى تعريف رسمي إلى حد ما ، يمكننا التحدث عن مضخة الجسم على أنها تدريب بدني يجمع بين الخطوة والعمل العضلي بفضل تمارين رفع الأثقال. مع جلسات جماعية وشاشة تشير إلى الحركات كما هو الحال في فصل التمارين الرياضية القياسي ، من خلال الأغاني من قبل مجموعات العضلات سيتم تحقيقه إما لفقدان كتلة العضلات أو لتقوية مجموعات عضلاتنا.

يجعل التقسيم حسب الأغاني التدريب أكثر ديناميكية. على عكس التدريب التقليدي الذي يتعين علينا فيه الانتباه إلى الساعة والمسلسل وساعة الإيقاف ، فهنا ستكون أغنية ستحدد الجهد البدني ، مصحوبة كقاعدة عامة بشريط به أقراص و أوزان ومقعد هوائي.

ولادة مضخة الجسم تنشأ في الأضداد. وهي طريقة أنشأها المتخصص فيليب ميلز في عام 1991. أقدم معها من الأنشطة الأخرى مثل الغزل ، من موطنه أوكلاند (نيوزيلندا) وصل إلى العالم بأسره ، حيث تم تسجيله في طريقته أكثر من 17.500 نادي في الوقت الحاضر.

كان الأصل نفسه غير متوقع. وهو أن فيليب ميلز منذ عام 1980 كان يفكر بالفعل في التدريبات المصممة بأوزان ، لكن جميع الآلات اللازمة لتنفيذها كانت ثقيلة للغاية ، ولم تترك مساحة لإجراء تدريب مزدحم للغاية. تغير كل هذا في أحد الأيام الجميلة عندما التقى ميلز بالصدفة. شريط أقصر في الطول، بحيث تكون قادرًا على ملء الفصل بشكل أكبر والقيام بروتين جماعي. منذ ذلك الحين كان ناجحًا للغاية ، حيث أسس شركته ، "Les Mills International" ، وجعل من Body Pump طريقة ناجحة في جميع أنحاء العالم.

فوائد

تعتبر فصول Les Mills Body Pump برنامجًا رائعًا سيقدم نوعًا مختلفًا من التدريب أكثر من أي وقت مضى. من خلال التركيز على الأوزان المنخفضة والتكرارات المتعددة ، لن يمر وقت طويل قبل أن نبدأ في رؤية نتائج حقيقية. هذه هي الآثار الإيجابية الرئيسية التي سنجدها في هذه الفصول التدريبية:

  • حرق السعرات الحرارية: في نهاية الجلسة ، سنحرق ما يصل إلى 590 سعرة حرارية. اعتمادًا على المستوى الطبيعي للنشاط ، هذا يعني أننا سنفقد ما بين ربع وثلث السعرات الحرارية الموصى بها في ساعة واحدة.
  • زيادة القوة: كما قلنا بالفعل ، القوة العضلية هي فائدة كبيرة لهذا التدريب. أولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أقوى دون زيادة الوزن سيحبون التركيز على التكرارات المتكررة باستخدام وزن خفيف.
  • أقوى نواة: وجود بطن قوي يساعد على حماية الأعضاء الداخلية في حالة وقوع حادث أو إصابة خارجية. تقوي هذه الفصول أيضًا عضلاتك الأساسية وستحسن وضعك.
  • مرونة محسنة: يمكن أن تسبب العضلات المشدودة آلام الظهر وفقدان نطاق الحركة ومشاكل أخرى. من خلال الاستخدام المتكرر للعضلات ، سوف ترتخي وتصبح أكثر مرونة.
  • تعريف أفضل للجسم: يريد الجميع الحصول على تعريف أفضل للجسم ، وهذه طريقة رائعة لتحقيق ذلك. سيسمح لنا التركيز المستمر على عضلات متعددة بالتناغم مع زيادة قوتنا.

هل تعمل لانقاص الوزن؟

يعتبر Body Pump نوعًا رائعًا من التمارين الرياضية وله العديد من الفوائد الصحية المختلفة. إنها واحدة من أفضل التمارين لفقدان الوزن وتقوية العضلات لأنها مزيج مثالي من تمارين القلب ورفع الأثقال. عندما نقوم بمضخة الجسم ، لن نفقد الوزن فحسب ، بل سنقوم أيضًا بتقوية وبناء كتلة عضلية كبيرة.

تمرين مضخة الجسم النموذجية لمدة 55 دقيقة حرق أكثر من 500 سعرة حراريةلأننا لن نتوقف عن الانتقال من بداية الفصل إلى نهايته. نظرًا لطبيعة وأوزان مضخة الجسم سريعة الوتيرة ، سنقوم ببناء العضلات وزيادة معدل الأيض ، مما يعمل على حرق الدهون بسرعة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أننا لن نخسر الوزن باستخدام Body Pump إلا إذا كنا نقوم بالتمارين بشكل صحيح ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ونشجع أيضًا عادات الأكل الجيدة. إذا لم نفعل هذه الأشياء ، فمن غير المحتمل أن نرى أي خسارة في الوزن.

الآن بعد أن علمنا أنه من الممكن إنقاص الوزن باستخدام BodyPump ، ربما نرغب في معرفة المدة التي ستستغرقها رؤية النتائج. ومع ذلك ، فإن الإجابة على هذا السؤال تختلف حقًا من شخص لآخر. هناك أدلة على أن معظم الناس يبدأون في رؤية نتائج من Body Pump بعد 12 أسبوعًا من ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. يتم قياس هذه النتائج في كتلة العضلات وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن كمية العضلات المكتسبة وفقدان الوزن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر.

أجهزة مراقبة مضخة الجسم

التخطيط للفصل

كما ذكرنا سابقًا ، ستكون الموسيقى مسؤولة عن توجيه تمرين مضخة الجسم ، حيث تحدد كل أغنية مجموعة العضلات للعمل. في جلسة كاملة من هذا النشاط ، والتي تستمر لمدة ساعة واحدة ، سيتم العمل على الصدر ، والظهر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين والكتفين ، جنبًا إلى جنب مع جلسات القرفصاء ، والبطن ، والتدريب المسبق ، والتمدد اللاحق.

في الأغاني التي تتراوح مدتها بين أربع وست دقائق ، ستلائم عشر تمرينًا ، بدءًا من الأغاني الشعبية إلى كلاسيكيات موسيقى الروك والمزيد من الأغاني الحالية. من خلال عمليات الدفع ، والرفع ، والاندفاع ، ورفع الحديد والقرفصاء ، ستتمكن في ساعة واحدة من تمرين جسمك بالكامل.

يتضمن تمرين مضخة الجسم Les Mills مراحل متعددة يتم إجراؤها دائمًا بنفس الترتيب. فيما يلي تفصيل موجز لكل مرحلة:

  • تدفئة: يبدأ بتمرين بسيط للإحماء لتحضير الجسم للروتين.
  • أغنية القرفصاء: هذا يعني أثقل وزن للجلسة وسيحزم الوزن بشكل أسرع مما نعتقد على الأرجح.
  • أغنية الصدر: سيتم إنزاله إلى نصف الوزن وسنستخدم العمود ومقعدًا متدرجًا.
  • المسار الخلفي: اعتمادًا على مستوى المهارة ، سنستخدم الشريط وحده أو الشريط ولوحة الوزن.
  • أغنية ثلاثية الرؤوس: يمكن أن يشمل ذلك تمارين الضغط و / أو تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وسنستخدم العارضة أو الصفيحة.
  • مسار العضلة ذات الرأسين: إذا لم يتم ضخ الدم بشكل كافٍ حتى الآن ، فستكون خمس دقائق من تمرينات العضلة ذات الرأسين كافية.
  • أغنية خطوة: يبدأ الكثير من الناس في استخدام وزن أجسامهم فقط ثم يشقون طريقهم من هناك.
  • كتف: نظرًا لأن هذا ينطوي على عضلات صغيرة ، فإن معظم الناس سيبدأون بوزن منخفض ثم يتقدمون تدريجياً.
  • أغنية البطن: مع هذه الأغنية الأخيرة ، سوف نستخدم الخطوة و / أو التسجيلات للعمل الأساسي.
  • تبريد: بعد هذا الروتين المذهل ، حصلنا على فترة راحة وتمديد.

نصائح

للاستمتاع الكامل بهذا النوع من التدريب من Les Mills ، من المهم أن تضع في اعتبارك بعض النصائح والحيل.

للجميع

من المهم أيضًا دائمًا التأكيد على نوع الأشخاص المقصود به نشاط مثل مضخة الجسم. يشيرون من مبتكريها إلى أنها مثالية للجميع ، لكنهم يراقبون دائمًا الأوزان التي يجب استخدامها أو الإجراءات الروتينية التي يجب تنفيذها. تحذير من أن النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات خطيرة أو ارتفاع ضغط الدم لن يكونوا قادرين على مواجهة هذا التحدي ، وسيتمكن الباقون من ممارسة النشاط دون تحديد السن أو الحالة البدنية.

معي ، يشار أيضًا إلى أن التشابه مع التمارين الرياضية موجود ، لكن التعلم هذه المرة أسهل. بدون الحاجة إلى وضعيات غريبة أو تصميم رقصات ، سيكون التكيف أخف. الروتين العادي سيكون موجودًا 2-3 جلسات ساعة واحدة في الأسبوع، ويمكن تقسيمها إلى جلسات ذات وقت أقل حسب المجموعات لتغطية الأسبوع بأكمله.

كم الوزن المطلوب رفعه؟

لا يوجد ضغط لرفع الأشياء الثقيلة في فئة BodyPump. في الواقع ، يتم تنظيم التمرين بأكمله حول ممثلين عاليين بأوزان خفيفة. ومع ذلك ، فإن التقدم المستمر هو المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من أي تدريب قوة ، لذلك يجب عليك رفع المزيد من الوزن كلما أصبحت أقوى.

إذا لم يجعلنا تمرين Body Pump نشعر بالحرارة والتعرق ، ولم نتسكع في نهاية كل أغنية ، فمن المحتمل أن تكون المقاومة منخفضة جدًا. يُنصح باختيار مسارين نشعر فيه أنه يمكننا رفع وزن أثقل وسنضيف لوحة وزن إضافية إلى الشريط. إذا شعرنا في أي وقت أن الوزن الذي نرفعه يمثل أسلوبًا محبطًا ، فسنوقف بعض التكرار ونواصل ، أو ببساطة نخفض الوزن قليلاً.

المواد اللازمة

إذا كنا نحضر درسًا شخصيًا في صالة الألعاب الرياضية ، فعادة ما يتم تضمين مادة التدريب. ومع ذلك ، إذا كنا نقوم بعمل Body Pump في المنزل ، فهناك بعض العناصر التي يجب أن نستثمر فيها لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات.

أولاً ، سترغب في شراء ملابس رياضية مريحة وأحذية رياضية متينة. لا ينصح بعمل مضخة Body Pump بدون حذاء ، لأنه عند رفع الأثقال ، فإننا نخاطر بإسقاط الأوزان على أصابع قدمنا.

سترغب أيضًا في الاستثمار في بساط اليوجا. هذا لأنه ستكون هناك أوقات نستلقي فيها على الأرض لممارسة الرياضة. ستوفر السجادة سطحًا ناعمًا وثباتًا حتى تتمكن من إكمال هذه التمارين بسهولة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.