لماذا تتألم عضلاتك ببعض التدريبات وليس مع البعض الآخر؟

عضلات استرخاء المرأة

الاستيقاظ في اليوم التالي للتمرين هو مغامرة رائعة. تتألم كوادك لدرجة أنك بالكاد تستطيع التحرك للنهوض من السرير. أو ، على العكس من ذلك ، في اليوم السابق الذي قمت فيه بجلسة فاصلة جعلتك تتعرق بغزارة ، لكن عضلاتك منتعشة ومفرغة. لا نعرف أبدًا كيف سيؤثر تدريبنا على الجسم ، ولكن ما هو مؤكد هو أنه إذا قمت بزيادة الشدة أو القيام بشيء جديد ، فسوف تعاني من الألم.

ولكن ماذا يحدث عندما تكون مؤلمًا حتى أثناء ممارسة روتينك المعتاد؟ لماذا تتألم عضلاتك بعد بعض التدريبات؟ ولماذا تشعر أنك لم تفعل الكثير في الآخرين؟ إنها شكوك أثيرت لنا جميعًا ولا نفهمها تمامًا. والنتيجة هي ألم عضلي دائمًا ، لكنها تعتمد على عوامل كثيرة. نكشف أدناه بعض الأسباب التي تجعلك تشعر كما لو أن شاحنة دهست عليك.

ما هو سبب آلام العضلات؟

يحدث التهاب العضلات بعد التمرين بسبب تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). هذا يسبب تمزقات دقيقة في العضلات تحدث عندما يتم إجهادها أكثر من المعتاد. عادة ، ستبدأ في الشعور بالألم بين 24 و 72 ساعة بعد التدريب ، وهي المدة التي يستغرقها جسمك لإنتاج الالتهاب استجابة للإصابة. تحتاج هذه التمزقات الصغيرة إلى الإصلاح لتقوية عضلاتك على المدى الطويل.

ما هي العوامل الأساسية الثلاثة التي تؤثر على ظهور الألم بعد التمرين؟

كم مرة تتدرب؟

يعتمد مقدار الألم الذي تشعر به بشكل كبير على عدد مرات التدريب. ستعاني في الأيام الأولى من التمرين من ألم أكثر حدة لأن جسمك غير معتاد على القيام بهذا النشاط بانتظام. يؤدي عدم ممارسة الرياضة البدنية في روتينك إلى تمزق عضلي صغير عند التدريب. لكن لا تخف ، ستعتاد عضلاتك على ذلك بمرور الوقت وستتوقف عن التمزق كثيرًا.

مع الإفراط في التدريب يمكننا أن نجد نفس التأثير. إذا لم تستريح لأيام وأفرطت في تناولها ، فقد تشعر بالألم لمدة أسبوع. هذا مرة أخرى لأن عضلاتك لم تعتاد على تلك المدة أو الشدة. نظرًا لأن كل شخص مختلف تمامًا ، فسيتعين عليك أن تكون الشخص الذي يجد "المكان المناسب" للتردد الذي يمكنك من خلاله التدريب دون ألم.

ما نوع التمارين التي تقوم بها؟

تظهر تمزقات صغيرة في عضلاتك إذا قمت بأداء شدة أعلى في المدة أو الوزن ، لكن مستوى الألم الذي تشعر به من تلك التمزقات يعتمد على نوع التمرين المحدد الذي تقوم به.

على سبيل المثال ، تسبب الحركات اللامركزية (السلبية) مزيدًا من الضرر للعضلات والمزيد من الالتهاب ، لذلك يحدث المزيد من آلام العضلات. مع هذا النوع من التمرين نقوم بتنشيط العضلات المطول الذي يتحكم في العضلات تحت ضغط معين.
بدلاً من ذلك ، تُلحق الحركات متحدة المركز ضررًا أقل للعضلات وبالتالي تولد ألمًا أقل. في هذه الحركات تقصر العضلة.

مستويات هرمونك

يساعد هرمون الإستروجين على حماية العضلات ، لذلك تميل النساء (اللائي لديهن مستويات أعلى من الإستروجين) إلى الشعور بألم عضلي أقل من الرجال. دراسة، المنشور في مجلة الطب الرياضي ، أظهر أن هرمون الاستروجين "يلعب دورًا مهمًا في تحفيز إصلاح العضلات وعمليات التجدد".

لذلك ، إذا كنت رجلاً ، فقد تكون مؤلمًا أكثر من نفس التمرين مثل النساء.

ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت بألم في عضلاتك بعد التمرين؟

لا شك أن مفتاح علاج آلام العضلات هو التعافي النشط. تجنب السقوط على الأريكة وعدم الحركة لأيام. مجرد الجلوس له تأثير سلبي على الألم ، لأن الدورة الدموية لا تتدفق إلى العضلات لاستعادتها.
يمكن أن يكون التعافي النشط السباحة أو اليوجا أو حتى المشي. الأنشطة منخفضة التأثير التي تساعد في إصلاح الأنسجة وتسكين الألم. سوف يفيدك أيضًا إجراء التدليك باستخدام الأسطوانة الرغوية.

ومع ذلك ، إذا كنت مؤلمًا جدًا ، فلا تمارس الرياضة حتى تتحسن عضلاتك قليلاً ، حيث قد تصيب نفسك (بتمزق أكبر). هذا لا يعني أنه يجب عليك الانتظار حتى لا يؤلمك شيء ، ولكن يجب أن تكون مؤلمًا بشكل معتدل أو خفيف. ليس عليك زيادة تلف العضلات.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.