ما هي سرعة الارتفاع في التدريبات؟

امرأة تقوم بالإيقاع في تدريبها

إذا كنت من محبي تدريب كمال الأجسام ، فمن المؤكد أنك قد فكرت في السرعة التي يجب أن تستخدمها عند زيادة الوزن أو إنقاصه. أداء التكرار السريع ليس له نفس تأثير التكرار البطيء أو بأوقات مختلفة. اليوم نعلمك ما هو الإيقاع ولماذا يجب أن تعطيه أولوية خاصة في أي روتين.

لماذا تولد الانقباضات البطيئة مزيدًا من القوة؟

ال 4 درجات للارتفاع

غريب الأطوار

المرحلة اللامتراكزة أو السلبية (التخفيض) هي ما يحدث عندما تطول العضلات. في هذا الإيقاع ، يسير في اتجاه الجاذبية ، لذلك من المهم جدًا إتقان تقنية الحركة والحفاظ على توتر العضلات. نحن هنا نستخدم أليافًا عضلية أقل ، لذلك يتم ممارسة المزيد من الضغط عليها ؛ يكون تلف العضلات أكبر ، ولهذا السبب يعتبر أكثر فاعلية لاكتساب العضلات.

متساوي القياس

نشير إلى الإيقاع بين مرحلة الهبوط والارتفاع.

متحدة المركز

مرحلة الرفع أو المرحلة الإيجابية من التمرين هي التي تنقبض فيها العضلات وتتعارض مع الجاذبية. خلال هذا الوقت ، تنقبض العضلات ، مما يخلق تأثير "تورم" للعضلة يمكن ملاحظته بالعين المجردة.

عكس متساوي القياس

كما في السابق ، سنتحدث عن الوقت بين مرحلتي الرفع والخفض.

يتم تمثيل الأرقام بالثواني. على سبيل المثال ، إذا أردت أن تشعر بألم لا مثيل له ، فإنني أوصي بإيقاع مثل هذا:

10:X:X:X

حيث تشير "10" إلى 10 ثوانٍ في مرحلة الهبوط ، أو غريب الأطوار. نظرًا لأننا نعلم أن اللامركزية هو المكان الذي نحصل فيه على أكبر قدر من الضرر في العضلات ، فإن 10 ثوانٍ ستكون وقتًا خطيرًا تحت التوتر.

تدريب حتى الفشل ، نعم أم لا؟

ما هو الإيقاع الأفضل؟

يمكن استخدام أوقات مختلفة للتأثير على المتغيرات المختلفة لتمارينك أو أهدافك. يمكن أن يكون التضخم بمعدل مختلف عن القوة ، تمامًا كما يمكن أن تكون القوة بمعدل مختلف عن القوة. انها تعتمد فقط على هدفك. كما قلنا من قبل ، فإن الوتيرة متحدة المركز تكون أقل فاعلية في اكتساب العضلات ، حيث يلزم ما يصل إلى ضعف عدد الحركات لتحقيق نفس النتيجة مثل الحركات غير المركزية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تقضي تمامًا على هذه السرعة من التدريب. على سبيل المثال ، تكون مفيدة عندما تريد العمل دون خلق أعباء عضلية زائدة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.