3 عمليات روتينية AMRAP لتدريب الجسم كله

تدريب الرجل amrap

يعد التنوع والإبداع في إجراءات التدريب أمرًا ضروريًا حتى لا تفقد الحافز. قم دائمًا بإجراء نفس التمارين ، في نفس الوقت ويمكن أن يصبح التكرار رتيبًا للغاية. لمنحك مزيدًا من الكثافة والكفاءة ، نعلمك ثلاثة إجراءات روتينية من AMRAP مع تمارين لتدريب الجسم بالكامل.

سيكون عشاق CrossFit على دراية كبيرة بهذا المصطلح ، وربما مارسوه في WOD. لكن إذا كنت جديدًا أو لا تعرف شيئًا ، امراءة يتكون من الأحرف الأولى من أكبر عدد ممكن من الممثلين (أكبر عدد ممكن من التكرار). هذه الإجراءات لها وقت محدود ، وعليك القيام بأكبر عدد ممكن من الدورات حول الدائرة. لا توجد راحة بين أحدهما والآخر ، لذلك ستفهم مدى شدته.

إذا كان لديك القليل من الوقت للتدريب ، فهذا هو نوع التدريب الذي تبحث عنه. في غضون 40 دقيقة فقط ستنتهي ، وستشعر بالرضا. ستجد في الروتين وقت الراحة بين أحدهما والآخر ، لذلك لن تكون قادرًا على تجنب أكثر مما ينبغي. أوصي باستخدام ملفات تطبيق دع الأوقات تميزك.

3 إجراءات AMRAP في 40 دقيقة

8 دقيقة:

  • 10 صفوف لآلة التجديف
  • 8 بيربيز

4 دقيقة راحة

8 دقيقة:

  • 16 كرة حائط (6 كجم)
  • 12 الاعتصام
  • 8 أرجوحة kettlebell (12 كجم)

4 دقيقة راحة

16 دقيقة:

  • 4 مكابس كتف (10 كجم)
  • 8 سحب عالية مميتة للسومو (18 كجم)
  • 12 كرة طبية (6 كجم)

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.