لا يجب أن يكون الطقس السيئ ذريعة لعدم الخروج للتدريب. لقد مررت بأشهر من المطر والبرد ولم تمكث في المنزل ، فلماذا تستسلم في مواجهة الحر؟ عليك فقط التكيف مع درجة الحرارة ، ومعرفة كيف يتفاعل جسمك وتجهيز نفسك بالمواد المناسبة.
حسنًا ، لن تحل ملابسك مشكلة ارتفاع درجات الحرارة أو الرطوبة ، لكنها يمكن أن تكون عاملاً حاسمًا لجعلها أكثر احتمالًا. وبالمثل ، فإن معظم مشاكلك وعوائقك موجودة في جهازك مانع. إذا كنت قادرًا على التغلب على الأوقات والمسافات ، ألن تكون قادرًا على التدرب في الحرارة؟
في أشهر الصيف هذه ، يجب أن تتغير أهدافك منذ ذلك الحين سيكون من الصعب الاستسلام بنفس الطريقة عندما تكون درجة حرارة مثالية. الآن هو الوقت المناسب لتدريب عقلك ومواجهته عندما يخبرك أنه لا يشبه الذهاب للجري أو ركوب الدراجة أو تدريب القوة.
علق ASICS بالفعل على ذلك من خلال إنشاء مضمار ألعاب القوى لتدريب العقل: إن عقلك هو الذي يمنعك ، وليس جسمك.
منطقيا ، من الجنون أن تتدرب عند 50 درجة تحت أشعة الشمس الكاملة أو مع رطوبة عالية جدا. في هذه الحالة ، من الأفضل دائمًا الانتقال إلى الجمنازيوم لتدريب مكيفات.
ما الذي يجب علي مراعاته عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟
لا يمكن للرياضة أبدًا أن تعرض حياتك للخطر ، بل تفعلها دائمًا في ظروف مواتية أو تتكيف مع شدة الموقف.
- هل هو حار جدا للجري؟ راهن على المشي بسرعة أو الجمع بين الجري والمشي. يمكنك حتى القيام ببعض الروتين في المسبح أو على الشاطئ.
- مارس الرياضة في أول شيء في الصباح أو بمجرد غروب الشمس. تجنب تمامًا الفترة الزمنية من 11:00 صباحًا إلى 19:00 مساءً ، إلا إذا كنت في الشمال وكان الجو باردًا.
- ليفا الحماية من أشعة الشمس مقاومة للعرق ، قبعات أو أقنعة.
- ابق رطبًا جيدًا. إذا كنت ثقيلًا جدًا خلال العام ، فماذا يجب أن تشرب الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده ؛ في الصيف عليك أن تكون حذرا مرتين.
- اهرب من الأقمشة القطنية لملابسك واستخدامها الملابس التقنية. من الضروري أن تتعرق الرطوبة ولا تسبب الغضب. أيضًا ، اختر الألوان الفاتحة والعاكسة والمشرقة.
- لا تطلب الكثير. يعد الجري في الحرارة والرطوبة عائقًا إضافيًا أمام الأداء الجيد. من الأفضل أن تنسى الساعة وتخرج للتدريب من أجل المتعة.
- استفد من الخروج برفقة يتيح لك الصيف الحصول على ساعات عمل أكثر مرونة وبالتأكيد يمكنك أن تتزامن مع صديق لممارسة الرياضة. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وستتجنب الانزلاق بعيدًا.
- استرح بشكل صحيح. أنا لا أشير فقط إلى الراحة الليلية ، ولكن إلى التعافي من التدريب. ممارسة الرياضة في الحرارة تعني استخدامًا أكبر للطاقة ، لذلك لا تتردد في تضمين يوم راحة إضافي في الأسبوع.
- احتفظ ب نظام غذائي صحي وطازج ومتنوع. من المهم أن تستهلك أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الماء لتحافظ على رطوبتك بالكامل.
- يمكنك دائمًا اغتنام الفرصة للتسجيل في الجمنازيوم وممارسة الرياضة بدون حرارة وبدون مشاكل حساسية.