يبدأ الطقس الجيد في الوصول مع أشهر الربيع ، حيث يخرج أكثر من شخص لممارسة الرياضة. سواء كنت تمارس التمارين البدنية بانتظام في الهواء الطلق أم لا ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الحرارة هي عامل "عدو" يجب عليك الانتباه إليه. سنقدم أدناه بعض النصائح حتى يكون تدريبك فعالاً ولا يبدو خائفاً.
مارس الرياضة في وقت مبكر أو متأخر من اليوم
نحن نعلم أن الاستيقاظ مبكرًا ليس عادة مفضلة لكثير من الناس ، لكن ظهور الشمس مبكرًا يساعدنا على ألا نكون كسالى جدًا. قلنا لك بالفعل ما كانوا مزايا الخروج للتدريب قبل الذهاب إلى العمل أو الفصل ، فهو يقدر بشكل خاص التدريب أول شيء في الصباح في الأيام الحارة. بالتأكيد درجة الحرارة لطيفة وهناك نسيم خفيف.
في حالة عدم تمكنك من الاستيقاظ مبكرًا ، اختر الذهاب متأخرًا قدر الإمكان ، عندما تبدأ الشمس بالاختفاء. العيب هو أن الشوارع ستطلق الحرارة المتراكمة طوال اليوم وستشعر بالحرارة. ومع ذلك ، سوف تحمي نفسك من أشعة الشمس.
الماء ضروري
ما يؤثر في الغالب على الرياضيين ليس ارتفاع درجة الحرارة (والتي أيضًا) ، ولكن الرطوبة. يُجبر جسمنا على أن يبرد أكثر بكثير عندما يكون مستوى الرطوبة أعلى ، لذلك نتعرق أكثر من اللازم ونجف في وقت أقرب.
من الضروري أن نشرب كوبين على الأقل من الماء أكثر من المعتاد حتى نكون مستعدين للتدريبات. من الواضح ، أثناء التدريب ، يجب أن نشرب أيضًا لاستعادة السوائل والأملاح المعدنية التي نفقدها من خلال العرق.
بالطبع لا تشرب كميات كبيرة أو باردة جدا.
اركض ببطء
كلما ازدادت درجة الحرارة ، ستزداد علامتك سوءًا لأن جسمك يبذل المزيد من الجهد في مكافحة درجة الحرارة. لا تحاول تحسين الأوقات في الصيف لأنك لن تكون تحت درجة الحرارة المثالية لأداء 100٪.
من الأفضل أن تأخذ هذه الأشهر لمواصلة الحفاظ على نفسك وكسب الأموال ، عندما يكون الطقس أكثر استقرارًا يمكنك استئناف تحسنك في الأوقات والمسافات.
خطط لتدريبك
لا تذهب في مغامرة. تعرف على المكان الذي ستركض فيه ، واحتفظ بمصادر المياه موصولة ، وأحضر الزجاجة الخاصة بك ، وقم بالركض بملابس خفيفة وقابلة للتنفس واحمي نفسك من أشعة الشمس. حتى إذا كنت لا تعتقد أن الشمس تغرب بقوة ، فمن الأفضل إحضار قبعة واستخدام واقٍ من الشمس والبقاء في الظل.
إذا كنت تتدرب في منطقة لا تطاق فيها الحرارة ، فحاول ارتداء بعض الثلج تحت قبعتك حتى يذوب بمرور الوقت. نؤكد لك أنه سيخفف الحرارة كثيرًا ويمنعك من المعاناة من الإغماء.