El تشغيل إنها ممارسة لها العديد من الفوائد على المستوى البدني والعقلي. أولئك الذين يمارسونها ، بمفردهم ، كزوجين أو في مجموعة ، يجعلونها أصيلة أسلوب الحياة. وهو أن الجري لا يزال أحد الأنشطة النجمية لأولئك الذين يعتنون بأنفسهم. ومع ذلك ، مع وصول الحرارة ، ينبغي مراعاة بعض الاعتبارات. تذكر أن التدريب الآمن ضروري لصحتك الجيدة وللنتائج كما هو متوقع.
مع حلول الطقس الجيد ، تصبح الأيام أكثر سعادة وتمتلئ الشوارع بالناس. يعد الجري نشاطًا شائعًا جدًا ، وبالتالي ليس من غير المألوف رؤية عدد من الرياضيين يجرون. ومع ذلك ، فإن أي نشاط يتم تنفيذه مع ارتفاع درجات الحرارة يجب أن يتبع بعضًا التدابير الوقائية لممارستها بأمان.
4 جوانب يجب وضعها في الاعتبار عند الجري
1. الملابس
وصول الحرارة هو عدو العديد من العدائين. ومع ذلك، هذا لا ينبغي أن يكون عذرًا لترك الممارسة جانبًا. يمكن أن يحدث ارتداء الملابس المناسبة فرقًا في الراحة عند ممارسة الرياضة.
ليس من المهم فقط أن أعرض بأكمام قصيرة أو بلايز بدون أكمام ، y سروال قصير، لكن الأنسجة أيضًا تحسب. تجنب الملابس القطنية وابحث عنهم رائع ومريح قدر الإمكان. أقمشة البوليستر, تنفسأن طرد العرقسيكون مثاليا. كما يجب أن تكون الأحذية مريحة وخفيفة للغاية ، وأن تحتوي على مواد تسمح بمرور الهواء ، وكذلك الجوارب المناسبة. الاستخدامات النظارات الشمسية وقناع ، أو غطاء ، يحمي رأسك من أشعة الشمس وبالتالي يمنع ارتفاع درجة حرارتك في هذه المنطقة.
2. اللحظة
حاول تجنب أهم اللحظات ، بين الساعة الثانية عشرة ظهرا والخامسة بعد الظهر. سيكون المثالي هو الساعة الأولى في الصباح الزراعة العضوية وقت متأخر من الظهيرة. مع حلول فصل الصيف ومعه ارتفاع درجات الحرارة ، سيكون من المهم أن تأخذ هذا العامل في الاعتبار.
3. الترطيب
هو من المهم للغاية أن تبقى رطبًا جيدًا. ولا تغفل عن هذه النقطة. من المستحسن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريب.
4. استمع إلى جسدك
من الضروري أن تعتني بنفسك وتعرف كيف تلبي متطلبات جسمك. إنه لأمر رائع أن تقرر مواصلة تدريبك ، على الرغم من وصول الحرارة. مع ذلك، إذا شعرت يومًا ما أنك لست على ما يرام لبدء المسيرة ، فغيّر حياتك المهنية إلى نشاط آخر. بنفس الطريقة ، إذا خرجت للجري ولاحظت أن درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا ، أو أنك تواجه صعوبة في المقاومة أو أنك تشعر بالتعب أو بالدوار ، يجب التوقف والاستمرار في المشي ببطء أو حتى التوقف. ممارسة الرياضة بمسؤولية هي القاعدة الأولى في أي رياضة.