كم لتر من الماء يمكن أن يخسره لاعب كرة القدم خلال المباراة؟

ربما لم تدرك أبدًا مقدار السوائل التي يخسرها محترفو كرة القدم خلال المباراة التي تستمر 90 دقيقة على الأقل. الاستفادة من حقيقة أن LaLiga Santander قد انتهى للتو وبدء انطلاق كأس العالم لكرة القدم 2018 ، نريد أن نخبرك بعدد لترات لاعبي كرة القدم المائية التي يخسرها في المتوسط.

يعتبر الترطيب في أي محترف رياضي أمرًا مهمًا للغاية للحصول على أداء مناسب والقدرة على التعافي في الوقت المناسب لجلسة التدريب التالية. يرى لاعبو كرة القدم أن درجة حرارة أجسامهم تزداد لفترة طويلة من الزمن ، لذا فإن فقدان السوائل والكهارل من خلال التعرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الشديد إذا لم يتعافوا.

يتم فقدان حوالي 3 لترات من الماء في كل مباراة

كل شيء سيعتمد على كثافة فليكن ذلك، الطقس ووقت اللعب. اللاعب الذي يلعب الشوط الأول فقط يختلف عن لاعب آخر يلعب اللعبة بأكملها. بنفس الطريقة ، لن يفقد حارس المرمى نفس كمية السوائل التي يخسرها المهاجم. وبالمثل ، فإن المناخات الرطبة تفضل الجفاف ، فهو أصعب مناطق اللعب إذا لم يعتاد لاعبو كرة القدم على ذلك.

أظهرت دراسة علمية أن إذا يفقد أكثر من 2٪ من وزن الجسم بسبب ممارسة الرياضة البدنية ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى المعاناة من آثار سلبية على كل من الأداء البدني والعقلي. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يحصل لاعبو كرة القدم على كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد المباريات.
La الاتحاد الاسباني للطب الرياضي يوصي بضرورة أن تحتوي المشروبات الرياضية التي تمارس أنشطة على مستوى عالٍ من الشدة على تركيبة محددة بحيث يتم امتصاص المغذيات الدقيقة بسرعة وعدم إنتاج التعب. يجب أن تحتوي على ما لا يقل عن 460 مجم من الصوديوم لكل لتر.

إذا كنت لاعب كرة قدم أو رياضي محترف وتريد التحكم في ترطيب جسمك ، فيمكنك الانتباه إلى لون البول وشعورك بالعطش ووزن جسمك قبل وبعد التمرين.
من الواضح ، إذا كنت تعاني من تقلصات ، أو قيء ، أو طاقة منخفضة ، أو ضعف ، أو تشوش ذهني أو نوبات ، يجب أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد لتعرف كيف ترطب نفسك بشكل مثالي.

كيف يجب أن يكون الترطيب المناسب؟

على الرغم من أنك إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فسيكون لديك فريق من المتخصصين الذين يراقبون نظامك الغذائي ويمنحك قدرًا من الراحة ، إلا أن الخبراء يوصون بأخذها من 5 إلى 7 مليلتر من السائل لكل كيلوجرام من الوزن قبل المباراة. إنها مشروبات تحتوي على الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة أثناء المباراة ، و صوديوم لتحفيز العطش وامتصاص الماء لترطيب مناسب.