في كثير من الأحيان نحمل أنفسنا بالنوايا الحسنة ونقرر أن الوقت قد حان لتقديم كل شيء في التدريب. الدافع يغزونا ونذهب بالكامل نحو أهدافنا. ومع ذلك ، بغض النظر عن مقدار التمارين البدنية التي نقوم بها ، بدون تغذية كافية ، لن نكون قادرين على تحقيق أهدافنا. تعرف ماذا قادم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي نقطة يجب أن تأخذها في الاعتبار.
يعتقد الكثير من الناس خطأً أن التمرين هو كل شيء لتحقيق الجسم التمثيلي الذي يتخيلونه. وعلى الرغم من صحة أن التمارين البدنية ضرورية للصحة والتقدم ، الغذاء ركن آخر مهم أو أكثر.
إذا وجدت نفسك في شك لأنك لا تعرف ما يجب أن تأكله قبل الذهاب إلى التدريب ، فسنقوم بتوضيح بعض الأسئلة لك. أول شيء يجب مراعاته هو ذلك قبل التمرين ، يجب أن تأكل بشكل صحيح. يحتاج الجسم قوة لمواجهة الجهد وعليك توفير احتياجات الطاقة التي تتطلبها. أيضا ، يجب عليك اترك وقتًا كافيًا قبل التدريبحتى لا يسبب لك تناوله أي إزعاج أو يسبب لك أي مشاكل معوية أثناء ممارسة الرياضة.
¿Qué comer antes de entrenar؟
الكربوهيدرات
هذا هو أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل التدريب. إنه ما سيوفر لك الطاقة اللازمة حتى تتمكن من أداء وتقديم أفضل ما لديك أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، مما يقلل من التعب. من بين الأطعمة التي يمكنك تناولها ، من نصف ساعة إلى ساعة قبل التمرين ، هي الموز ، الموسلي ، ألواح الطاقة ، الأرز أو فطائر الذرة ، الحبوب منخفضة الألياف ، خبز القمح الكامل ...
بروتين
يجب أن يكون تناول البروتين يتناسب مع الكربوهيدرات. البروتينات ضرورية لامتصاص الكربوهيدرات. إذا كانت مدخولك أعلى ، يمكننا أن نلاحظ عجزًا في الطاقة. يمكنك أن تأخذ الزبادي الخالي من الدسم ، جبن، دقيق الشوفان ، ألواح البروتين ، بياض البيض ...
الكثير فواكه جافة تشكل أ وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. والآن ، إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ القرار ، حفنة من المكسرات خيار ممتاز. بالطبع ، ابق دائمًا رطب جدا ولا تنتظر حتى تلاحظ الإحساس بالعطش. لا تقلل من قيمة الماء واذهب إليه. بدون جهد ، لا توجد مكافأة والجهد لا يقتصر فقط على تقديم كل شيء في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في مطبخك.