تعتبر العيون من أكثر أجزاء الجسم معاناة من الآثار الضارة للجذور الحرة. لذلك ، قم بتضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي ، الموجهة لرعاية الإنسان الصحة البصرية، هو ضروري. بعد ذلك ، سنقوم برقم 5 من الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة من أطباقك للعناية بصحة عينيك بشكل صحيح.
كما قلنا لك عدة مرات ، تناول الطعام يوميًا ثمار y خضروات يوفر لك كمية من العناصر الغذائية الأساسية لعمل جسمك. في هذه الحالة ، تعتبر كلا المجموعتين من الأطعمة ضرورية لصحة عينيك. تحتوي على الفواكه والخضروات الفيتامينات E و C، مع وظيفة قوية أنتيروست. تذكر أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، والمنتجات ذات المستويات العالية من السكر. يساعد استهلاك بعض العناصر الغذائية الأساسية في الوقاية من الأمراض مثل إعتام عدسة العين أو تنكس البقعي حسب العمر.
أغذية للعناية بصحتك البصرية
1. الجزر
بالتأكيد سمعت من قبل أن الجزر مفيد لبصرك. وهي أنها توفر كميات كبيرة من بيتا كاروتين التي تحولت إلى فيتامين (أ)إنه ضروري لصحة أعيننا. فيتامين أ ضروري ل يهتم بوظائف شبكية العين ويحسن الرؤية الليلية بشكل كبير. يعتبر الكبد أو اللفت أو البروكلي أيضًا مصدرًا لهذا الفيتامين.
2. العنب البري
غني ب فيتامين C, فيتامين هـ وبيتا كاروتين، هو نجم غذاء بشكل عام ، وكذلك للعناية بالعيون. إنه قوي أنتيروستالحليف الرئيسي لتجنب اضطرابات العين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو طعام لذيذ ومتعدد الاستخدامات ويضيف اللون والروعة إلى مشروباتنا المخفوقة أو وجبات الإفطار. يعتبر التوت الأسود أو العنب أو الكرز أو توت العليق أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة القوية جدًا.
3. السبانخ
طعام أساسي آخر رائع في مطبخنا. هي مصدر لوتين وحماية أعيننا من الشيخوخة وفقدان البصر. حاول طهيها قليلاً حتى لا تفقد عناصرها الغذائية ، وإذا أمكن ، قم بتضمينها نيئة في سلطاتك مع رذاذ جيد من زيت الزيتون البكر. يعتبر السلق السويسري أيضًا خيارًا مثاليًا في هذا الصدد.
4. الكاكاو
El كاكاو، ريكو أون مركبات الفلافونويد وعالية في zinc، تفضل الدورة الدموية في العين. يفضل تناوله بدون سكر وبنسبة كاكاو تزيد عن 70٪.
5. الذرة
أنه يحتوي على لوتين وزياكسانثين، صبغات تعمل كحماية لشبكية العين وتساعد على الوقاية من الأمراض مثل إعتام عدسة العين. له تأثير وقائي كبير ضد الإشعاع الشمسي. طعام ممتاز لتضمينه في أطباقك.
أطعمة أخرى للعناية بالصحة البصرية
- سمك السلمون
- أوستراس
- الشاي الاخضر
- بروكلي
- برتقال