كان وصول ريح البطن. هذا آلام في البطنيتم إنتاجه أسفل الضلوع دائمًا بنقص التدريب البدني ، على الرغم من أنه شيء يمكن أن يحدث لنا جميعًا ، سواء على المستوى المهني أو الهواة. من الناحية الطبية ، تعتبر أ مرض حميد وعابروالتي باستثناء التكرار المتكرر للغاية ، لا ينبغي أن تولد الخوف لدى الرياضي ، على الرغم من أنها غير مريحة عند ظهورها ويمكن منعها والقضاء عليها بشكل خاص في حالة معاناتنا منها. في المقالة التالية نقدم لك نصائح بسيطة للتغلب على ريح البطن.
ما هو ريح البطن؟
في المصطلحات الطبية يسمى ريح البطن "ألم بطني عابر مرتبط بممارسة الرياضة البدنية، وهناك العديد من النظريات حول أصله. يتحدث الأكثر انتشارًا عن أنه يتم إنتاجه بسبب الاحتكاك بين جدار المعدة و draphragm، مما يولد ذلك الألم المزعج على وجه التحديد تحت الضلوع ، منطقة الاحتكاك بين العضوين. بموجب هذه النظرية ، يُحذر أيضًا من أنه في سن أصغر ومع انخفاض قدرة الجهاز التنفسي وارتفاعه ، يكون احتمال المعاناة منه أكبر.
ومع ذلك ، فإن نظريات أخرى تنسب ريح البطن إلى الغازات ينتج عن نظام غذائي سيء أو وجبة وفيرة قبل التدريب ، نقص إمدادات الدم على الجذع أثناء اكتيفيد ديبورتيفا، أو الكلاسيكية تمزقات دقيقة للرباط أمامنا. ومع ذلك ، فإن الأكثر دعمًا هو الأول ، وهو الاحتكاك بين المعدة والحجاب الحاجز الذي يمكن تجنبه إلى حد كبير.
كيف تتجنب ريح البطن؟
على الرغم من أننا حذرنا في البداية من أن ريح البطن يمكن أن تظهر في أي ظرف من الظروف ، وأن مستوى الصحة البدنية أو قوة العضلات لا يؤثران ، إلا أن هناك بعض التوصيات البسيطة التي يمكن أن تمنع ظهورها إلى حد كبير:
- الهضم الكامل: لأنه وفقًا للعديد من الأطباء المتخصصين ، فإن المعدة مسؤولة إلى حد كبير عن أصل ريح البطن ، فمن المستحسن تنفيذ روتيننا التدريبي بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام ، أو حتى أكثر إذا كان الطعام وفيرًا. هذه المرة ستجعل المعدة تستريح في وقت التدريب ، بالإضافة إلى الشعور بخفة الوزن ، سنتجنب إلى حد كبير تلك الغضب غير المريح.
- ماء في رشفات صغيرة: وبنفس الطريقة فإن ملء المعدة بالماء سيؤدي فجأة إلى إغراقها ، وبالتالي ظهور ريح البطن. أتلقى ، الإفراط في تناول الطعام قبل التدريب سيساعدك أيضًا على العودة مرة أخرى ، ويشجع هؤلاء على الغضب.
- تنفس بشكل صحيح: الحجاب الحاجز هو البطل الكبير الآخر لظهور ريح البطن ، وفيما يتعلق به ، فإن رائحة الفم الكريهة ستعزز مظهره. قد يؤدي المعاناة من احتقان الأنف ، أو التنفس السريع ، أو تجنب الفم أو الأنف في دورات الجهاز التنفسي إلى تشجيع ظهور ريح البطن. تحكم في أنفاسك!
كيف تتغلب على ريح البطن؟
إذا ظهر المرض على الرغم من كل هذه النصائح ، كونه ألمًا حميدًا وعابرًا ، فسيكون من السهل جدًا إنهاءه بعدة إجراءات بسيطة:
- تقع: الراحة القصيرة تقضي على الأرياح ، لأن انخفاض نشاط الجهاز التنفسي والراحة سيساعدان كثيرًا على تهدئة هذا الاحتكاك.
- منطقة الصحافة: إمالة الجذع قليلاً والضغط على المنطقة التي نشعر فيها بالألم سيساعد أيضًا من خلال تحفيز تركيز الغضب. يكاد يكون فعل انعكاسي عندما يؤلم شيء ما ، وفي هذه الحالة يكون ذلك صحيحًا.
- تنفس وتمدد: أخيرًا ، سيكون التنفس العميق لملء وتفريغ الرئتين مهمًا جدًا لأن الحجاب الحاجز يرتاح معه. سيؤدي شد الجذع قليلاً مرة أخرى قبل العودة إلى النشاط إلى إنهاء تبديد الألم.
على الرغم من كل هذه النصائح ، يحذر عالم الطب أيضًا: إذا كانت ريح البطن شائعة جدًا ، فإن أفضل حل هو تحدث إلى طبيب متخصص لوضع الحلول.