العالم منقسم بين أولئك الذين يستيقظون بجهاز إنذار واحد وأولئك الذين يحتاجون إلى عدة أجهزة إنذار. يخبرنا العلم الآن لماذا تعتبر الغفوة على الهاتف فكرة سيئة وما هي أفضل طريقة للاستيقاظ.
الميمات على الإنترنت تتبع واحدة تلو الأخرى عندما يتعلق الأمر بموضوع الإنذارات ، وليس أقل من ذلك ، لأن "أعطني 5 دقائق أخرى" هي سبب التعب طوال اليوم. حقيقة التسكع ليست سلبية للغاية ، فالسيء يأتي عندما نستفيد من ذلك الوقت بين أجهزة الإنذار للنوم لبضع دقائق أخرى.
هناك العديد من الدراسات التي تحذر من هذه المشكلة لأكثر من عقد من الزمان ، لكن من الواضح أننا لا نولي الكثير من الاهتمام للخبراء. روتين النوم ، كيف نستيقظ وماذا نفعل في تلك الدقائق الأولى من الاستيقاظ ، حدد وتيرة لبقية اليوم.
دراسة جديدة نشرت في المكتبة الوطنية للطب ، يوضح أن هذا الزر البسيط لغفوة المنبه كل صباح هو ما يؤثر سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية وهو يفسد يومنا كله.
يوصي الخبراء استيقظ كل يوم في نفس الوقتبغض النظر عما إذا كان ينام قليلاً أو كثيرًا أو جيدًا أو سيئًا. يؤدي العكس إلى عدم تطابق في الجسم وفي دورة النوم.
من السيئ أن يكون لديك العديد من الإنذارات مثل تأجيل نفس المنبه باستمرار
والسبب في ذلك بسيط جدا. للاستيقاظ بشكل صحيح ، عليك أن تفعل ذلك في نهاية مرحلة حركة العين السريعة (نوم عميق). في حالة صدور صوت المنبه ، نستيقظ ونؤجله لمواصلة النوم ، هذه الدقائق ليست وقتًا جيدًا، نظرًا لأننا نحاول استعادة مرحلة النوم العميق وربما عندما نفعل ذلك ، سيصدر صوت المنبه مرة أخرى.
عندما نستيقظ للمرة الأولى ، قد نشعر بالنعاس لأن جسمنا يتعافى من مرحلة حركة العين السريعة التي خرج منها ، ولكن دماغنا مستيقظ بالفعل.
من خلال غفوة المنبه ، فإننا نعود إلى الوراء بدلاً من المضي قدمًا وعندما نستيقظ مرة أخرى ، سنشعر بمزيد من الإرهاق لأن تلك الدقائق لم تكن في راحة عميقة.
يقول د. مكسويني ذلك نحتاج إلى التخلص من زر الغفوة ويستيقظ في الحال لإعادة تثقيف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف ، إذا كنا ما زلنا نعسان عندما نستيقظ ، فقد حان الوقت لتغيير وتحسين عادات نومنا.
إذا كانت العملية تكلفنا أكثر من المعتاد ، فهذه علامة على أننا لا نرتاح جيدًا وأن نومنا ليس عميقًا ، أو لدينا نوع من اضطرابات النوم ، كما يقول الدكتور ميهرا.
ساعات النوم تعتمد على كل شخص. توصي منظمة الصحة العالمية أ نوم لا يقل عن 6 ساعات وينص على ساعات محددة لكل مرحلة من مراحل الحياة.
يجب استشارة أخصائي صحة ساعات النوم ويجب ألا تصبح هاجسًا أبدًا. على الرغم من أنه يوصى بالنوم حوالي 8 ساعات ، إلا أنه ليس من الضروري إجبار الجسم على تلك الساعات ، عندما نكون على ما يرام مع 6 أو 7 ، على سبيل المثال.