سواء أكنت تبدأ ممارسة روتينية لأول مرة أو تكررها مرة أخرى بعد عطلة الشتاء (أو ، دعنا نواجه الأمر ، عام الوباء) ، إليك بعض الأخبار الجيدة لتحفيزك: جلسة واحدة فقط من التمارين الهوائية المعتدلة يمكن شحن خلاياك ، وفقًا لـ دراسة حديثة. طلب الباحثون من 15 امرأة ورجل تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا ، والذين أفادوا بأنهم غير نشيطين بشكل عام ، المشاركة وجعلهم يركبون دراجة تمرين لمدة ساعة واحدة بكثافة معتدلة.
أظهرت خزعات العضلات التي تم أخذها قبل وبعد 15 دقيقة فرقًا كبيرًا بعد التمرين في الميتوكوندريا الخلوية ، وهي جزء من الخلية المسؤول عن تحويل الوقود مثل الدهون والسكر إلى طاقة. بعد دورة ركوب الدراجات ، الميتوكوندريا للمشاركين لقد قاموا بحرق 12 إلى 13 في المائة من الدهون و 14 إلى 17 في المائة من السكر.
ممارسة الرياضة تحفز العديد من جوانب التمثيل الغذائي. أراد الباحثون التحقيق في الآثار قصيرة المدى للتمرين مباشرة على ميتوكوندريا العضلات والهيكل العظمي ، والتي تعد الموقع الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي للوقود.
على الرغم من أن التأثيرات كانت خفيفة مع نوبة واحدة فقط من التمارين المعتدلة ، إلا أنها كانت متسقة. وهذا يعني أن جلسة تمرين واحدة يمكن أن تحفز تغييرات صغيرة في الميتوكوندريا ، وعندما تتراكم بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد من الكفاءة في استقلاب الوقود.
فوائد التمارين المعتدلة في جميع الأعمار
ومع ذلك ، هناك قيود بسبب قلة عدد المشاركين وإدراج الشباب فقط. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون النتيجة متشابهة في جميع الفئات العمرية.
ناس من كل الاعمار قد يزيد من استقلاب وقود الميتوكوندريا مع التمارين الهوائية. نتائج مثل هذه مشجعة للغاية ، لا سيما بالنسبة للسكان المسنين الذين غالبًا ما يكون لديهم انخفاض في الميتوكوندريا.
بعبارة أخرى ، قد يقدّر الشباب تأثيرات حرق السعرات الحرارية لوظيفة الميتوكوندريا المحسّنة ، ولكن يمكن للأشخاص الأكبر سنًا الاستفادة أكثر. أشار بحث سابق إلى أنه مع تقدمنا في العمر ، فإن تراكم تلف الخلايا ، الناجم عن كل شيء من المرض إلى تباطؤ دوران الخلايا ، يمكن أن يتسبب في انخفاض وظيفة الميتوكوندريا.
هل يعني ذلك أن جلسة ركوب الدراجات تجعل خلاياك تنشط بدرجة كافية لإبطاء عملية الشيخوخة؟ ربما لا ، ولكن مع زيادة تلك الجلسات ، يمكنك إعطاء دفعة صحية لوظيفة الخلية.