تشي كونغ، والمعروفة أيضًا باسم كيغونغ، هي ممارسة قديمة نشأت في الصين وتجمع بين الحركات اللطيفة والتنفس الواعي والتركيز الذهني لتنمية وموازنة الطاقة الحيوية، والتي تسمى في الثقافة الصينية "تشي" أو "تشي". ومن خلال سلسلة من الحركات السائلة والأوضاع الثابتة، يكون الهدف هو تنسيق تداول هذه الطاقة في جميع أنحاء الجسم. هناك العديد تمارين تشي كونغ للبدء في هذا العالم.
سنعلمك في هذه المقالة ما هي أفضل تمارين تشي كونغ التي يمكنك البدء بها في هذه الرياضة.
ما هو تشي كونغ؟
يكمن أساس تشي كونغ في فكرة أن تشي يتدفق عبر قنوات نشطة داخل أجسامنا ، والمعروفة باسم خطوط الطول ، وأن تدفقها الصحي ضروري للصحة الجسدية والعاطفية والروحية. الممارسة المنتظمة للتشي كونغ يسعى إلى تحسين تداول الطاقة وتعزيز الحيوية والاسترخاء والتركيز والتوازن العام.
على الرغم من وجود مدارس ومناهج مختلفة داخل Chi Kung ، إلا أن العديد من التمارين تشترك في مبادئ مماثلة. يتضمن ذلك حركات سلسة ومنضبطة متزامنة مع التنفس اليقظ ، مما يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة العقل. ويهدف من خلال التكرار المستمر لهذه التمارين إلى تحسين الاتصال بين الجسم والعقل، وكذلك تقوية الطاقة الداخلية.
غالبًا ما يُمارس تشي كونغ في بيئات هادئة وهادئة، مما يسهل التركيز والاستبطان. كلما تقدمت في هذه الممارسة ، يمكنك الخوض في تمارين أكثر تعقيدًا ودقة ، مع التركيز على جوانب مثل التنقية والتوازن بين أنظمة الجسم المختلفة.
على الرغم من أن Chi Kung هي ممارسة فردية ، إلا أنه يمكن أيضًا تدريسها في مجموعة بواسطة مدربين مدربين. بالإضافة إلى فوائده الصحية الجسدية والعقلية، يجد العديد من الأشخاص أن تشي كونغ يمنحهم إحساسًا بالارتباط بالطبيعة ووعيًا أكبر بأجسامهم وطاقتهم الداخلية.
أفضل تمارين تشي كونغ للبدء
استرخاء عضلات الصدر
- قفي مع مباعدة قدميك قليلًا واثني ركبتيك واسترخي كتفيك.
- استخدم أطراف أصابعك للمس عظم القص في منطقة خط الوسط من القفص الصدري.
- افرك بقوة لأعلى ولأسفل حتى تشعر بتغير في درجة حرارة المنطقة.
يعمل هذا التلاعب على خط الطول Ren إلى lحرر التوتر العضلي في منطقة منتصف الصدر. إنه يسلط الضوء على أهمية نقطة دان تشونغ.
منطقة الاحتكاك الجانبي
النقطة 21 من الطحال مهمة للتنقل الجيد للمناطق الجانبية لتحسين وظيفة الجهاز التنفسي. وهي تقع في الفضاء الوربي السادس على خط منتصف الإبط.
- أبقِ ذراعيك بعيدًا قليلًا عن جسمك.
- المس بأطراف أصابعك الخط الذي تشكله الأضلاع باتجاه منتصف الإبط، مع الفرك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بارتفاع في درجة الحرارة.
- في نفس الوقت، قم بحركات إيقاعية صغيرة بصدرك. سوف يساعدونك في اكتشاف المناطق الأكثر توتراً.
ترتبط هذه المنطقة بالعضلات المنشارية الأمامية والعضلات الوربية. يساهم التعديل الجيد في درجة الصوت للمنطقة بأكملها في حرية حركة الصدر بدرجة كافية.
افرك الظهر بفرشاة
ترتبط نقاط شو في المنطقة بين القطبين بالرئة والتأمور والقلب وخط الطول دو والحجاب الحاجز.
- عند ملامسة الجلد ، افركي الفراغ الكتفي المقابل لهذه النقاط في اتجاه تصاعدي ولأسفل بالفرشاة.
- افرك هذا حتى تلاحظ تغيرًا في درجة الحرارة.
- إذا لمست الصدر في نفس الوقت ، فستتمكن من العثور على مناطق التوتر الأكبر بشكل أكثر وضوحًا.
منطقة الصدر المفتوحة
تقع النقطة الأولى من خط زوال الرئة على بعد ستة إبهام من القص وإبهام واحد أسفل الترقوة. وهي تقع في المنطقة التي يحدها العضلة الصدرية الكبرى والدالية الأمامية.
للقيام بهذا التمرين، ما عليك سوى وضع إصبعك الأوسط أعلى إصبع السبابة والضغط على هذه النقطة عدة مرات. من وجهة نظر الليفي العضلي، يرتبط بالعضلات الصدرية الكبرى والصغرى. يؤدي تقصير الأنسجة إلى تفضيل الدوران الداخلي للكتفين والوضع المرتفع لكتف الكتف، مما يؤدي إلى انخفاض التنفس.
يساعد استرخاء أنسجة المنطقة الصدرية على عكس ذلك: نفسًا أعمق.
تقوية تشي الرئة
- قف مع ثني ساقيك قليلاً وضع كرة مطاطية في المنطقة بين الكتفين.
- قم بحركات صغيرة للضغط على نقطة شو في الخلف.
- الإصرار على مساحة النقطة 13 من المثانة، عند مستوى الحد السفلي للناتئ العرضي للفقرة الصدرية الثالثة.
- يؤدي الضغط إلى إرخاء المناطق شبه المنحرفة والمعينية ويحسن حركة العمود الفقري والأضلاع.
- تبديل الجانبين الأيمن والأيسر لتحقيق التوازن.
تعبئة القفص الصدري
- مع جعل قدميك متوازيتين ومتوازيتين مع منتصف الوركين، قم بثني ركبتيك وارفع ذراعيك.
- حرك القفص الصدري بسلاسة بينما تتنفس بعمق وبدون عناء.
- يمتد ويسحب الأسلحة لكشف المناطق المحظورة.
- ابحث عن الشعور بالانفتاح والحركة الذي يمنحك إياه مزيج التنفس وحرية الحركة. أخيرًا ، يفتح خط الزوال للوتر الرئوي.
- ارفع ذراعيك أثناء الشهيق ، وأخرجهما أمامك حتى يكونا موازيين للأرض وشكل دائرة فوق صدرك.
- اقلب راحتي يديك من هذا الوضع ، ومد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، واستنشق ، وارفع راحتي يديك. يجب فرد الإبهام للخلف دون شد (أسفل). أثناء الزفير ، عد إلى الوضع السابق وقم بإرخاء صدرك. كرر عدة مرات.
- وفي نهاية الجلسة، أغمض عينيك واشعر بآثار التمرين.
كما ترون ، هذه الرياضة مثالية للاسترخاء التام لجسمنا. آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن تمارين تشي كونغ للبدء.