تمارين التوازن في المنزل

التوازن مهارة معقدة لكنها أساسية. يتضمن التحكم فيه التنسيق المستمر للأنظمة الحسية والمعرفية والحركية. يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تحسين التوازن والتوازن لمنع مشاكل عدم الثبات. من المهم أن تعتني بنفسك وتتخذ خطوات لمنع هذه التغييرات مع تقدمك في السن. هناك أنواع مختلفة من العوامل التي تؤثر هنا ، مثل العضلات الهيكلية ، والعصبية العضلية ، والحسية ، والإدراكية. لذلك ، الممارسة تمارين التوازن في المنزل يمكن أن يساعدك على تجنب المشاكل في المستقبل.

في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي أفضل تمارين التوازن في المنزل وما هي أهمية وفوائد وجود توازن جيد.

أهمية التوازن الجيد

التوازن هو صفة أساسية في حياتنا والتي غالبًا ما نقلل من شأنها. تخيل أنك تسير على حبل مشدود: بدون توازن جيد ، تزداد فرصك في السقوط بشكل كبير. وبالمثل ، في حياتنا اليومية ، حفظ التوازن الصحيح ضروري لصحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية.

إن وجود توازن جسدي جيد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نشاطنا وصحتنا. يسمح لنا بتنفيذ أنشطتنا اليومية بسهولة ، من المشي والجري إلى أداء المهام الأكثر تعقيدًا. الجسم المتوازن أقل عرضة للإصابة ، حيث تعمل العضلات والمفاصل في انسجام. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا التوازن الصحيح بالحفاظ على وضعية صحيحة ، والتي لها فوائد طويلة المدى للعمود الفقري لدينا وتمنع حدوث مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة.

يمكن أن يسبب ضعف التوازن العديد من المشاكل. من أشهر الحوادث المعروفة تتعلق بالسقوط. في الواقع ، بالنسبة للشباب والأصحاء ، يأتي التوازن من رد فعل تلقائي. ومع ذلك ، مع تقدم العمر أو نمط الحياة المستقرة ، تتباطأ ردود الفعل ، وتضعف العضلات وتقل المرونة. نتيجة لذلك ، يكون السقوط أسهل بكثير.

يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوازن وعدم الاستقرار أنهم في خطر. لذلك يدخلون في حلقة مفرغة من الخمول. لا تتراجع اللياقة البدنية فحسب ، بل تنخفض الثقة أيضًا.

تشترك أنظمة مختلفة في التوازن. خاصة الرؤية ، دهليز الأذن الداخلية واستقبال الحس العميق للعضلات والمفاصل. تمارين التوازن مهمة لكبار السن أو عندما بدأنا بالفعل في ملاحظة مشاكل الاستقرار. على أي حال ، لم يفت الأوان بعد لتطبيقها وتحسين الجوانب المتعلقة بالوقاية من الحوادث.

تمارين التوازن في المنزل

تساعد تمارين التوازن في المنزل في الحفاظ على الاستقرار والثقة. بعد كل شيء ، هذه مهارة نحتاجها جميعًا في العديد من الأنشطة اليومية.

سنرى بعضًا من أكثر تمارين التوازن الموصى بها. لا تنس أنه يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع. تحتاج أحيانًا إلى شخص ما لمساعدتك في الحركات.

المشي على كعبي أو باطن القدمين

يتكون هذا التمرين من رفع أصابع القدم أثناء المشي ، دعم الكعبين أو أصابع القدم فقط. يمكن أن يتم ذلك بالنعال أو حافي القدمين. من الناحية المثالية بدون دعم. يمكن سكب الخرسانة بجانب الحائط أو بجانب الدرابزين.

توازن تحول الوزن

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. اهتز إلى الجانب ، ارفع ساقك الأخرى عن الأرض (لا تحتاج إلى رفعها عالياً) وضع كل وزنك على قدم واحدة. ثم عد إلى وضع البداية وانقل وزنك إلى الجانب الآخر. يمكنك التدرب على التمسك بسور أو حائط حتى تتمكن من النزول من الرف والتماسك.

امشي في خط مستقيم

ضع قطعة من الشريط اللاصق على الأرض. يمكنك استخدام الشريط المطاطي حيث إنه بنفس عرض قدمك ويعمل كدليل. المشي على طول جهاز المشي ، مع وضع قدم واحدة أمام الأخرى. اضغط على كعب الكعب على أصابع القدم الخلفية. يمشي منتصبا.

قف بجانب الحائط أو اصطحب أحدًا معك. يمكن أداء التمارين للأمام أو للخلف.

توازن الساق الواحدة

هذا التمرين بسيط للغاية. تتكون من رفع ساق واحدة والاتكاء على الأخرى. لفعل هذا، قف بالقرب من سطح ثابت وارفع ساق واحدة. يجب أن يستقر باطن القدمين بقوة على الأرض. المثالي هو أن ترفع بدون دعم ، لكن إذا لم تستطع ، يمكنك الصمود. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

هز رأسك وأنت تمشي

يتحرك للأمام بطرق مختلفة:

• يسار و يمين
• إمالة الرأس لأعلى ولأسفل
• ضع أذنيك على كتفيك

من المهم أن تقوم بهذه الحركات بطريقة منظمة ومنسقة ، دون التسرع وبشيء قريب منك. إذا كانت لديك مشاكل في التوازن ، فمن الأفضل أن تقوم بهذا التمرين مع شخص بجوارك.

تمارين التنسيق والتوازن في المنزل

ليس من المهم فقط القيام بتمارين التوازن ، ولكن أيضًا التنسيق لتحسينه. سنرى بعض تمارين التنسيق التي لها تحويل جيد لتحسين التوازن أيضًا.

لعبة الحجلة

ارسم لوحة حجلة على الأرض واجعلها بأي طول أو تعقيد تفضله. جرب مجموعات القفز المختلفة واقفز فوق الكتل دون لمس أي خطوط. امزج كتابًا أو عنصرًا مشابهًا في مربع واحد أو مربعين وتجنب تلك المربعات عند القفز. Hopscotch هي لعبة الأرقام المثالية التي لعبناها جميعًا كأطفال.

ممارسة الكرة

لعبة بسيطة ، قف على وسادة ، ارمي كرة في الهواء أو الحائط وأمسك بها مرة أخرى دون التحرك من الوسادة.

ممارسة الكرة ب

اجلس على كرة تمرين (كرة مناسبة) على حصيرة ومد ذراعيك إلى جانبيك لتحقيق التوازن. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض بحذر ، وحافظ على توازنك. تنحى وكرر الأمر بالقدم الأخرى.

تمارين شاملة

تتبع أصابع الكعب خطًا مميزًا على الأرض ، على طول الخيط. حافظ على قدميك معًا ، أمسك كرة ألقاها شخص ما أو ارميها على الحائط وامسكها عندما ترتد. إذا قمت بثني ركبتيك ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على توازنك عند الإمساك بالكرة. حاول أيضًا رفع قدم واحدة لتمتد ووضع الجسم جانبًا ، ثم عد إلى وضع إصبع القدم إلى أخمص القدمين.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن تمارين التوازن في المنزل وكيفية القيام بها.