آثار الغزل

الدوران هو نشاط بدني يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع متعة ركوب الدراجة في مجموعة. إنها طريقة لياقة حيث يركب المشاركون دراجات ثابتة مصممة خصيصًا لمحاكاة الدواسات على الطريق. زادت شهرته على مر السنين ، خاصة في معظم أعمار البالغين. إنها طريقة مثالية لمكافحة نمط الحياة المستقرة. ال تأثيرات الغزل يمكن ملاحظتها في أجسامنا دون ممارستها لفترة.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نخبرك عن تأثيرات الدوران على أجسامنا ، وما هي الفوائد التي لدينا وما هي الجوانب التي يجب مراعاتها.

هل هي تمرين هوائي أم لا هوائي؟

الغزل هو نشاط يتم تنفيذه في مجموعة ويوجهه جهاز المراقبة. يتم تنفيذ هذا البرنامج التدريبي على دراجة ثابتة تختلف عن الدراجة الثابتة الكلاسيكية من حيث أنها تحتوي على دولاب الموازنة ، مما يعني أن يستمر في التحرك حتى عندما نتوقف عن استخدام الدواسات. تساعد هذه الميزة في جعل الدواسة أكثر طبيعية وتمنع انغلاق ركبينا عند الدفع.

من الشائع جدًا القيام بالدوران كتمرين هوائي. ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن فصول اللياقة البدنية تدريبات مقاومة القلب والأوعية الدموية ، والعمل السريع ، والتدريب المتقطع ، لذا فإن التدريب اللاهوائي هو أيضًا جزء من التركيز.

ال الدراجات الهوائية تسبب الإدمان ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تتعرق كثيرًا ، وتمارس الرياضة كثيرًا ، كما أنها ممتعة ومثيرة ، الجميع يضبط المقاومة حسب حالتهم الجسدية ، وتكون الحركات ميكانيكية وبسيطة للغاية ، على عكس المشي والتمارين الرياضية.

آثار الغزل

تأثير ضئيل على المفاصل

يعتبر الدوران من التمارين منخفضة التأثير ، لذا يمكنك الاستفادة من التمرين دون الإضرار بمفاصلك أو ركبتيك. حتى ينصح بممارستها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصلوفقًا لدراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU).

انخفاض خطر الاصابة

على عكس ، على سبيل المثال ، الجري على الإسفلت أو ممارسة التمرينات المتقاطعة ، فإن النهج المنخفض التأثير أقل احتمالية للتسبب في الإصابة. تظهر الأبحاث أن هذه الأنواع من الأنشطة لا تزال مفيدة لتحسين اللياقة ، صحة القلب والأوعية الدموية أو تحسين نوعية النوم. أيضًا ، باعتباره تمرينًا لنمط الحركة المتكرر ، فهو أكثر أمانًا من الفئات المحددة الأخرى مثل تمارين الجمباز.

تحسين صحة القلب

طريقة رائعة لجعل قلبك يعمل الطريقة الصحية هي التدرب على الغزل. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك تقوية أعضائنا الحيوية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم.

تقليل التوتر

تساعد الدراجات الهوائية على تقليل التوتر وتخفيف التوتر ، مما يجعلها مثالية لممارسة الرياضة بعد يوم شاق من العمل. أيضا ، مثل أي شكل من أشكال النشاط البدني ، حيؤدي القيام بذلك يوميًا إلى تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوترس. هذا النوع من النشاط البدني يحسن قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد والعواقب السلبية لهذه الظاهرة.

يساعد في فقدان الدهون

التدوير هو تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية لأنه ، اعتمادًا على شدة التمرين ، يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في تمرين واحد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المتقطع لا يتسبب فقط في حرق السعرات الحرارية أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعد التمرين.

زيادة احترام الذات

يمكن للنشاط البدني أن يجعلك تشعر بالراحة ويجعلك تبدو أفضل ، مما يعني أن لديك نظرة إيجابية عن نفسك وبالتالييمكن أن تزيد من احترامك لذاتك. النشاط البدني يجعل أجسامنا تشعر بالراحة ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الأمان والثقة.

إنتاج هرمونات سعيدة

أحد آثار الغزل هو أنه يطلق سلسلة من المواد الكيميائية في دماغنا ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. الإندورفين هم مسؤولون عن جعلنا نشعر بالنشاط والحيوية بعد التمرين. تم ربط مستويات السيروتونين المنخفضة بالاكتئاب والمزاج السلبي. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يزيد من مستويات هذه المواد الكيميائية العصبية.

يساعدك على النوم بشكل أفضل

لا يحسن السيروتونين المزاج فحسب ، بل يزيد أيضًا من إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم. وفقا لدراسة من جامعة ديوك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تحسين النوم. بفضل الدوران ، سنحصل على نوم مريح ونحسن نوعية وكمية النوم. بالطبع ، من الملائم أيضًا عدم التدرب عليها قبل النوم.

يقوي جهاز المناعة

يمكن أن يعزز هذا النوع من التمارين جهاز المناعة ويمنع أنواعًا معينة من السرطان. يزيد النشاط البدني من عدد الخلايا في جهاز المناعة بالجسم ، وعلى الرغم من أن التأثير مؤقت فقط ، إلا أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحمي من الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب مضاعفات لصحتنا.

يحسن التحمل

على الرغم من أن الأداء الرياضي يتأثر بالعديد من العوامل ، فمن الواضح أن القدرة على التحمل تلعب دورًا مهمًا في الرياضة. مثل التدريب المتقطع ، يمكن للغزل أن يحسن القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية. حتى لو لم تكن رياضيًا ، ستلاحظ ذلك في يومك بعد يوم ، على سبيل المثال ، عند صعود الدرج أو الذهاب إلى العمل لأنك ستشعر بتعب أقل.

نغمات الساقين والألوية والبطن

لا تعمل الدراجات الهوائية على بناء القدرة على التحمل فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين تناسق العضلات ، خاصة في عضلات القلب والأرداف والساقين. عندما نزيد المقاومة على الدراجة ، مثلما نفعل عند صعود التل ، فإنه يفيد نمو العضلات في هذه المناطق.

تحسين العلاقات

تتم الفصول في مجموعة صغيرة وهو شيء ديناميكي للغاية. كما أنها فرصة رائعة للقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة. مع نمو ثقتنا بأنفسنا ، نتواصل أكثر مع بعض الأشخاص ونتواصل أكثر مع بعضنا البعض. يشجع المرح والموسيقى المفعمة بالحيوية وأجواء فصل التدريبات على الروابط الاجتماعية.

يقوي العظام والمفاصل

مع الغزل ، لا يتم تقوية العضلات مثل الألوية أو أوتار الركبة فقط ، كما أنه يقوي العظام والأوتار والأربطة التي تحيط بتلك العضلات. هذا إيجابي أيضًا إذا كنت تمارس رياضات أخرى ، لأنها تقلل من خطر الإصابة.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن تأثيرات الغزل وخصائصه.