الاستماع إلى الموسيقى قبل تمارين القوة يحسن الأداء

إذا كنت تشعر أنك تتدرب بشكل أكثر فاعلية أثناء الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك ، فقد تكون على حق. القليل دراسة، الذي نُشر في مجلة Perceptual and Motor Skills ، حلل تمارين ضغط مقاعد البدلاء ووجد أن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى لبضع دقائق قبل رفع الأثقال أظهروا قوة وقدرة أكبر على التحمل من أولئك الذين استعدوا في صمت.

يمكن أن تزيد أغنيتك المفضلة من التكرار في القوة

جند الباحثون تعاون 10 رجال مدربين على المقاومة في العشرينات من العمر وطلبوا منهم إكمال اختبارين لتمارين مقاعد البدلاء. في إحداها ، لم يستمعوا إلى الأغاني مسبقًا ، وفي الأخرى ، اختاروا موسيقى ما قبل التمرين التي استمتعوا بها لمدة ثلاث دقائق. ثم أكملوا سلسلة من التكرارات الصحافة مقاعد البدلاء بنسبة 75 بالمائة من الحد الأقصى لمندوب واحد.

كان للموسيقى تأثير كبير على أدائها ، حيث أظهرت أ زيادة انتاج الطاقة والسرعة من الشريط ، مما يعني أنهم أظهروا قدرًا أكبر من التفجير والقوة والتحمل من التكرار الذي تم إجراؤه بدون أغانٍ قبل التدريب مباشرة. وبشكل أكثر تحديدًا ، أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى قبل أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء زاد حجم تكرارها بمعدل 15,4 بالمائة (حوالي تكرارين) مقارنة بمن لم يسمع اللحن.

أحد العناصر المهمة هنا هو أن المشاركين لم يستمعوا إلى الموسيقى أثناء رفعهم ، لذلك إذا كنت لا تحب الصوت الذي يتطفل على تمرينك ، فلا يزال بإمكانك جني الفوائد ، وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة ، كريستوفر بالمان. إنها عادة معروفة مايكل فيلبس أو أي رياضي آخر يرتدي سماعات الرأس كطقوس قبل السباق.

نوع الموسيقى مهم

الوجبات الجاهزة الأخرى هي أن اختيار الموسيقى في حد ذاته مهم للغاية. أظهر الباحثون مرارًا وتكرارًا في الأبحاث السابقة ذلكه الموسيقى التي يفضلها الرياضي تؤدي إلىoأقدم العروض. يمكن أن يكون التحديد التلقائي لقائمة التشغيل الخاصة بك طريقة سهلة وفعالة لتحسين أدائك ، حتى لو كان بإمكانك الاستماع إليها فقط قبل التمرين.

على سبيل المثال ، آخر دراسة 2018 ، الذي نُشر في مجلة Power of Strength and Conditioning Research ، وجد أنه عندما استمع المشاركون إلى الموسيقى التي يفضلونها ، يمكن أن يزيد عدد مرات تكرار الصحافة مقاعد البدلاء وكان لديهم أيضًا قوة أكبر مما كانوا عليه عندما كانوا يستمعون إلى موسيقى لم تكن من اختيارهم.

السبب الأكثر احتمالا وراء النتائج هو حافز مع لمسة من التوتر الجيد. يمكن أن يكون للموسيقى تأثير كبير ليس فقط في زيادة رغبتك في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنها أيضًا تحفيز استجابة "القتال أو الهروب" وهذا بدوره يمكن أن يزيد من قوة عضلاتك.

أفضل للجميع ، ربما يعمل مع الجميع. على الرغم من أن الدراسة الأخيرة تناولت 10 شبان فقط ، يعتقد الباحثون أنه لا يوجد سبب لتكون النتائج محدودة في مثل هذه الديموغرافية الضيقة.

لذا في المرة القادمة التي تستعد فيها لجلسة قوة ، تأكد من تشغيل نغماتك المفضلة ؛ قد تحصل على الدفعة التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها.