La التهاب أوتار الكتف ويتميز بالألم الناتج عن التهاب أو تهيج الأوتار. في حالة التهاب أوتار الكتف، فإن الكفة المدورة هي موقع الالتهاب في حوالي 65% من الحالات. هذه هي واحدة من الإصابات الأكثر شيوعا بين الرياضيين.
لذلك، سنخبرك في هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول التهاب أوتار الكتف وكيفية علاجه.
ما هو التهاب أوتار الكتف
يُعرف المفصل الأكثر حركةً في جسم الإنسان عمومًا باسم الكتف، على الرغم من أنه معروف أيضًا بعدم استقراره. يتكون الهيكل العظمي للكتف من الترقوة والكتف وعظم العضد، ويتم دعمه وحمايته بواسطة العديد من الأربطة والعضلات والأوتار. تعمل هذه المكونات بشكل متناغم لضمان حركة السوائل وخالية من الألم. يشير التهاب أوتار الكتف إلى التهاب الأوتار الموجودة في منطقة الكتف، مما يسبب الألم وعدم الراحة.
يحدث التهاب أوتار الكتف عندما تصبح الأوتار الموجودة في الكتف متهيجة أو ملتهبة. تلعب هذه الأوتار دورًا حاسمًا في ربط العضلات بالعظام. عندما نتحدث عن التهاب أوتار الكتف، فإننا نشير على وجه التحديد إلى الأوتار التي تتأثر بشكل أساسي بعضلات الكفة المدورة.
تعتبر إصابة الوتر هذه ذات أهمية كبيرة نظرًا لارتفاع معدل حدوثها والإعاقة الناتجة عنها. في البداية، يمكن أن يظهر فقط في الوتر فوق الشوكة، والذي وهو عنصر حاسم في الكفة المدورة. يتعرض هذا الوتر لأكبر قدر من الاحتكاك مع الأخرم، وهو المفصل الذي يربط بين لوح الكتف والكتف. ثم تتطور الإصابة لتؤثر على العضلات الأخرى في الكفة المدورة، مما يسبب ألمًا واسع النطاق أثناء جميع حركات الكتف تقريبًا.
وظيفة الكفة المدورة
في عظم الذراع، وتحديدًا في مقبس الكتف، توجد الكفة المدورة، والتي تتكون من العضلات والأوتار. وتتمثل مهمتها الرئيسية في توفير الدعم والاستقرار عند أداء حركات الكتف. الإصابات الأكثر شيوعًا هي إصابات الكفة المدورة.
أداء حركات متكررة، خاصة عند أداء المهام التي تتضمن رفع الأشياء فوق الرأس. ويمكن أن يتسبب تدريجيًا في تدهور أنسجة الكفة المدورة، مما قد يؤدي إلى إصابات مختلفة.
يمكن أن تسبب حركات الكتف ضغطًا على الأوتار، مما يؤدي إلى التهاب وتهيج يعرف باسم التهاب الأوتار. يحتوي الكتف أيضًا على كيس صغير مملوء بالسوائل يسمى الجراب، والذي يعمل بمثابة وسادة واقية بين الكفة المدورة وعظام الكتف. يمكن أن يؤدي الاحتكاك المفرط إلى تورم الجراب وامتلاءه بالسوائل الزائدة، مما يسبب ألمًا شديدًا، وهي حالة تعرف باسم التهاب الجراب.
يمكن أن تظهر تمزقات الأوتار بشكل تدريجي أو مفاجئ، مما يؤدي إلى تمزق جزئي أو كامل. هناك ميل بين الأشخاص من جنس معين للإصابة بالتهاب أوتار الكتف. يعاني الرجال من انتشار أعلى (60٪) من النساء (40٪). ويمكن أن يعزى هذا التناقض بشكل رئيسي إلى التحيز بين الجنسين في المهام المهنية التي تنطوي على جهد بدني أكبر.
كيفية الوقاية من التهاب أوتار الكتف
تنشأ إصابات التهاب أوتار الكتف في المقام الأول من آثار الشيخوخة أو الإجهاد المتكرر. ومع ذلك، فإن بعض المهن، مثل النجارين وعمال البناء والرسامين، تكون أكثر عرضة لإصابات الكفة المدورة. ولمنع هذا النوع من الإصابة، من الضروري مراعاة التوصيات التالية:
- تجنب القيام بالعمل على كتفك. إن أداء حركات الاختطاف (حيث يكون الجسم منفصلاً) بدرجة تزيد عن 60 درجة مئوية لأكثر من ساعة يوميًا يمكن أن يكون له آثار ضارة.
- لتجنب التوتر، يُنصح بتجنب حمل الأشياء الثقيلة ورفع الأثقال مع تمديد ذراعيك بالكامل. من المهم أيضًا إبقاء الأشياء على مسافة معقولة من جسمك أثناء التعامل معها.
- لتجنب المزيد من تفاقم الإصابة، يُنصح بعدم استخدام آلات الاهتزاز والقيام بحركات متكررة. من المهم أخذ فترات راحة منتظمة للسماح للجسم بالراحة والتعافي.
تعد آلام عضلات الرقبة، والتهاب الأوتار في الكتف أو الكوع أو الرسغ، ودرجات متفاوتة من عدم الراحة في أسفل الظهر (مثل آلام أسفل الظهر وآلام النسا) من أكثر الإصابات شيوعًا المرتبطة بالعمل المكتبي. للوقاية من آلام العضلات في المكتب، من الضروري مراعاة العوامل التالية:
عندما يتعلق الأمر بإصابات العضلات، فغالبًا ما يكون سببها الوضع غير المناسب. ولهذا السبب من الضروري اختيار كرسي عمل ذو تصميم مريح. يجب أن يكون للكرسي مقعد عميق، وارتفاع قابل للتعديل، وحواف مستديرة لضمان الراحة والتدوير السليم في الساقين.
إن إتقان فن الجلوس أمر في غاية الأهمية. للحصول عليه، من الضروري دعم ظهرك بقوة على مسند الظهر، مما يضمن ملامسة قدميك للأرض. من الضروري أن تكون طاولة العمل على ارتفاع مناسب، حيث لا ينبغي أن يجعلنا نميل إلى الأمام أو نجهد أذرعنا.
الأعراض الرئيسية لالتهاب أوتار الكتف هي ما يلي:
- الانزعاج المؤلم ، وخاصة أثناء النشاط البدني، وتقع في المنطقة الأمامية والداخلية من الكتف. من المحتمل أن ينتشر الألم إلى الرقبة أو منطقة لوح الكتف أو حتى يمتد إلى الذراع والمرفق.
- واجهت عدم الراحة عند رفع ذراعك فوق رأسك، حتى بدون أي وزن مضاف.
- تورم.
- يصعب عليك أداء المهام الروتينية وتشعر بعدم الراحة عند الراحة على الجانب المصاب.
- زيادة القيود الوظيفية الخاصة بك
كيفية تخفيف آلام التهاب الأوتار في الكتف
الأهداف الرئيسية للعلاج الفعال لالتهاب أوتار الكتف هي تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. لتحقيق هذه الأهداف، من الضروري إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية والسماح للمنطقة المتضررة بالراحة.
لتخفيف الانزعاج، يُنصح بالاستلقاء على ظهرك أو على الجانب غير المصاب. ارفع كتفك المتألم بوضع بعض الوسائد تحته للحصول على الدعم.
للحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، يمكنك وضع وسادة أو منشفة خلف أسفل ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تبقي قدميك مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين.
التأكد من وضع أوتار وعضلات الكفة المدورة بشكل صحيح، مع مراعاة موقع الكتف.
لتقوية العضلات والأوتار ينصح بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. النهج الفعال للعديد من أمراض الأوتار المستمرة هو التقوية اللامركزية، والتي تنطوي على تقلص العضلات أثناء التمدد.
تحت توجيه وإشراف أخصائي الرعاية الصحية، يمكن تخفيف الانزعاج الناجم عن التهاب الأوتار من خلال استخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، إما عن طريق الفم أو موضعيًا.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن التهاب أوتار الكتف وأعراضه.