لقد قيل دائما أن التمارين الرياضية والصحة العقلية فهي ذات الصلة. تضيف دراسة إلى الأدلة على أن النشاط البدني، وخاصة التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة والصحة العقلية الجيدة لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. في هذه المرحلة من الحياة، أصبح اتخاذ الإجراءات أكثر ملاءمة من أي وقت مضى. وكلما كنت تبدأ أفضل.
لذلك سنخبرك في هذا المقال عن العلاقة بين التمارين الرياضية والصحة العقلية وما فوائد القيام بها بشكل متكرر.
التمارين الرياضية والصحة العقلية
ومن أجل الحفاظ على ذاكرة جيدة وعقل سليم، لا يمكنك فقط القيام ببعض التمارين والألعاب العقلية، مثل السودوكو والشطرنج والكلمات المتقاطعة والقراءة السريعة وألغاز الكلمات المتقاطعة وغيرها من الأنشطة المشابهة التي تحفز نشاط الدماغ. تظهر العديد من الدراسات الاستقصائية ذلك النشاط البدني هو عنصر آخر للصحة العقلية الجيدة.
وتسلط دراسة مزيدا من الضوء على هذا الأمر، حيث أجرى علماء من مركز الصحة العقلية بجامعة تكساس، دراسة على 50 شخصا يتمتعون بذاكرة جيدة ونشاط عقلي، ويزيد تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ.
للوصول إلى هذه النتائج، تمت متابعة 37 شخصًا بالغًا مستقرًا تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 عامًا لمدة 12 أسبوعًا لقياس القدرة على التفكيروتدفق الدم الدماغي وحالة القلب والأوعية الدموية. يتم نشر النتائج في النسخة الإلكترونية من المجلة المتخصصة علم الأعصاب للشيخوخة. وقاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين: قامت مجموعة واحدة بالتمرين والأخرى بمثابة المجموعة الضابطة.
تلقت مجموعة النشاط البدني تدريبًا تحت الإشراف شمل ركوب دراجة ثابتة أو الركض على جهاز المشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. وقام الباحثون بتقييم البيانات من المشاركين قبل بدء الدراسة، وبعد ستة أسابيع، و12 أسبوعًا بعد ذلك.
وعندما انتهوا، لاحظوا زيادة في تدفق الدم إلى القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بزيادة الذكاء في وقت لاحق من الحياة. بجانب، المشاركون الذين أجروا تمارين تعزيز الذاكرة زادوا أيضًا من تدفق الدم إلى الحصين، وهو جزء رئيسي من الدماغ المتأثر بمرض الزهايمر. وتضاف هذه البيانات إلى بيانات أخرى حول فوائد النشاط البدني للحفاظ على ذاكرة جيدة ومحاربة مرض الزهايمر.
الفوائد الصحية العامة للتمارين الرياضية
مثل كل شيء في هذه الحياة، طالما أنها تمارس بطريقة محكمة ومنتظمة، فإن التمارين الرياضية لها فوائد صحية عديدة، ليس فقط على الصحة العقلية، ولكن أيضًا على الصحة البدنية. دعونا نرى ما هي تلك الفوائد:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تعمل التمارين الهوائية على تقوية القلب، مما يؤدي إلى قلب أكثر كفاءة وقدرة على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية. وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- زيادة التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، مما يساهم في التحكم في الوزن وتكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسي، مما يعني أن الجسم سيستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
- تحسين وظائف الرئة: من خلال زيادة معدل التنفس وحجم الهواء المستنشق، تعمل التمارين الهوائية على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين قدرة الرئة. وهذا يؤدي إلى زيادة كفاءة الجهاز التنفسي وتحسين أكسجة الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. وهذا أمر ضروري للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تقوية جهاز المناعة: ثبت أن التمارين الهوائية المعتدلة تقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الخلايا المناعية وتحسين وظيفتها. وهذا يساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد العدوى والأمراض.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: تحفز التمارين الهوائية إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ المرتبطة بمشاعر السعادة وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد ذلك في محاربة الاكتئاب والقلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
- تقوية العضلات والعظام: على الرغم من أن التركيز الرئيسي هو على نظام القلب والأوعية الدموية، إلا أن التمارين الهوائية تشمل أيضًا العديد من مجموعات العضلات. بالإضافة إلى ذلك فهو يساهم في تحسين كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين جودة النوم: ترتبط الممارسة المنتظمة للتمارين الهوائية بنوم أعمق وأكثر راحة. ومع ذلك، من المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
- زيادة المقاومة الجسدية: مع مرور الوقت، تزيد التمارين الرياضية من القدرة على التحمل البدني والقدرة على أداء الأنشطة اليومية مع تعب أقل. وهذا يحسن نوعية الحياة بشكل عام.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين الرياضية المنتظمة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان والأمراض التنكسية العصبية.
فوائد التمارين الرياضية والصحة العقلية
لقد رأينا سابقًا أن هناك دراسات تؤكد أن التمارين الرياضية والصحة العقلية مرتبطان بشكل إيجابي. وسنقوم بإدراج بعض الفوائد التي يتم الحصول عليها في مجال الصحة العقلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- إطلاق الإندورفين: التمارين الرياضية تحفز إطلاق الإندورفين، الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتولد مشاعر النشوة والرفاهية.
- تقليل التوتر والقلق: ثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة فعالة في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
- زيادة التركيز والإدراك: تحسين تدفق الدم وزيادة الأوكسجين إلى الدماغ أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية والوضوح العقلي.
- الاستقرار العاطفي: التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تنظيم العواطف وتحسين القدرة على التعامل مع التوتر.
- تحفيز تكوين الخلايا العصبية: ارتبط النشاط الهوائي بزيادة تكوين الخلايا العصبية، أي إنشاء خلايا دماغية جديدة في المناطق الرئيسية للتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي.
- الوقاية من الاضطرابات النفسية: لوحظ أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن العلاقة بين التمارين الرياضية والصحة العقلية.