مثل المرتبة ، الوسادة الجيدة هي أول ضمان لراحة جيدة. إذا استيقظت من النوم وأنت تعاني من آلام في الرقبة أو الكتف ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير وسادتك. ومع ذلك ، من الصعب العثور على ملف أفضل وسادة نوم.
سنحاول في هذه المقالة إخبارك بالجوانب التي يجب مراعاتها من أجل العثور على أفضل وسادة للنوم عليها.
النوم بدون وسادة
لطالما تساءل الناس عما إذا كان من الجيد النوم بدون وسادة. لا ، لا ينصح بذلك ، الوسادة لها وظيفة دعم الرأس عند النوم ، بحيث تكون متماشية مع العمود الفقري. النوم بدون وسادة يمكن أن يجعلنا عرضة للنوم على بطوننا ، وهي وضعية لا ينصح بها لأنها يمكن أن تخلق توترًا في الرقبة عند قلب الرقبة وتسبب صعوبة في التنفس.
للحصول على قسط جيد من الراحة ، يجب محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري: هذا ما تفعله الوسادة. والغرض منه هو تعزيز الوضع المناسب في العمود الفقري ، والسماح للعضلات بالاسترخاء ، والسماح براحة جيدة وتنفس جيد. تتضح أهمية اختيار الوسادة المناسبة ، لكن الوسادة المثالية غير موجودة، لاختياره عليك أن تأخذ في الاعتبار عادات النوم والبشرة الجسدية لكل منها.
بالطبع ، من المهم أيضًا اختيار المرتبة المناسبة ، مع مراعاة الوزن ووضعية النوم ودرجة الحرارة ...
ما هو الحجم المثالي للوسادة؟
يجب أن تكون الوسائد دائمًا أكبر من عرض الكتفين. بدلاً من ذلك ، يتغير ارتفاعه أو سمكه اعتمادًا على وضعية النائم.
- وسائد منخفضة (10 سم) إنها جيدة لمن ينامون على المعدة والأطفال الصغار ، على الرغم من أنه لا ينصح بالنوم على البطن.
- المخدة المتوسطة (12-13 سم) إنه مثالي لمن ينامون في الظهر. يجب أن يكون أسفل الكتفين وثابتًا إلى حد ما.
- مخدة متوسطة الارتفاع (15 سم) إنه مثالي للأشخاص الذين ينامون على جانبيهم للحفاظ على محاذاة رأسهم ورقبهم مع محور العمود الفقري.
نصيحة واحدة هي أنه عندما تكون في المتجر ، حاول اختبار الوسادة في الوضع الذي تنام فيه عادة: تحقق من محاذاة رأسك وعنقك وعمودك الفقري.
أفضل وسادة للنوم
هناك عدة أنواع محددة من الوسائد (وسائد عنق الرحم ، وسائد الأمومة ، ووسائد الساق) التي تساعدنا على النوم في ظروف معينة.
في حالة عدم الراحة في الرقبة ، تخلق وسادة عنق الرحم ثقبًا في منطقة الرأس للتكيف مع منحنيات الرقبة وتخفيف الانزعاج المحتمل.
وينطبق الشيء نفسه أثناء الحمل الذي يمكن أن يوفر الدعم عند الاستلقاء على جانبك ، أو يمنع الانزعاج من النوم على ظهرك لفترات طويلة من الزمن؛ يمكن أن يساعد وضع وسادة صغيرة أو وسادة تحت الركبتين في رفع الساقين قليلاً وإرخاء الساقين. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة عليها وأرح ساقيك عليها للمساعدة في استقرار الوضع.
أكثر حشوات الوسائد شيوعًا هي الوسائد المصنوعة من الريش أو الوسائد المصنوعة من اللاتكس أو الوسائد الاصطناعية أو الوسائد الرغوية ، مثل رغوة الذاكرة. هذه هي الأنواع الرئيسية للحشوات:
- اصطناعي. عادةً ما يكون هذا النوع من البطانة مصنوعًا من ألياف البوليستر التي تتنفس جيدًا. هذه وسادة ناعمة مثالية للأشخاص النحيفين جدًا والأطفال ولا تسبب مشاكل الحساسية. إنها رخيصة: تتراوح الأسعار بين 7 و 30 يورو.
- رغوة. الوسائد الرغوية عادة ما تكون من مادة البولي يوريثين. من بينها الوسائد اللزجة المطاطية التي لها "تأثير الذاكرة" التي تحافظ على شكل الرأس والرقبة لبضع ثوان حتى بعد تغيير الوضعيات ، مما يجعلها أقل ملاءمة لمن يتحركون كثيرًا. نعم ، إنه مثالي لمن ينامون على جانبهم. هذه الوسائد تكلف ما بين 12 و 100 يورو.
- الريش والزغب. الريش هو ريش أوزة أو بط. الوسائد المليئة بالريش ناعمة ، مشوهة ، لكنها تعود بسرعة إلى شكلها الأصلي. إنهم لا يمسكون بالرقبة جيدًا. هذا النوع من الوسائد هو الأنسب للأشخاص الذين ينامون على بطونهم ... ولكن ليس للأشخاص الذين يتنقلون كثيرًا أثناء نومهم. كما أنه غير مناسب لمن يعانون من الحساسية أو الأطفال الصغار. يمكن أن تتكلف وسادة الريش ما بين 15 و 60 يورو.
- مستحلب. يمكن أن يكون حشو وسائد اللاتكس اصطناعيًا أو طبيعيًا أو خليطًا من الاثنين. توفر هذه الوسادة دعمًا جيدًا للرأس ومثالية لمن ينامون على الجانب أو أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. يدعم اللاتكس الحركة جيدًا وهو مناسب أيضًا للأشخاص الذين لديهم حساسية من عث الغبار. يتراوح سعره بين 20 و 80 يورو.
كيفية العناية بالوسائد
بمجرد اختيارك للوسادة ، عليك أن تعتني بها جيدًا ، مما قد يطيل عمرها حتى 5 سنوات. هذه بعض الممارسات الجيدة التي يجب القيام بها:
- تهوية الوسائد بانتظام: افتح النوافذ قبل ترتيب السرير للحصول على تهوية جيدة.
- قلب بشكل متكرر: هذا يمنعها من تزييفها.
- شراء وسادة قابلة للغسل: مرة أو مرتين في السنة جيد.
- استخدم غطاء واقي واغسله كل شهرين (أكياس الوسائد ، بالطبع ، في كل مرة يتم فيها تغيير الملاءات).
أهمية اختيار أفضل وسادة نوم تناسبك
النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على صحة جيدة وعمل بدني وعقلي سليم. غالبًا ما نركز على عوامل مثل جودة المرتبة أو درجة حرارة غرفة النوم ، ولكن القطعة الأساسية التي يمكن أن تحدث فرقًا في جودة نومنا هي اختيار الوسادة.
لا توفر الوسادة الدعم والراحة للرأس فحسب ، بل توفر أيضًا يؤثر بشكل مباشر على محاذاة العمود الفقري. بالإضافة إلى المحاذاة ، فإن اختيار الوسادة المناسبة يمكن أن يمنع مشاكل الجهاز التنفسي. يمكن أن تتراكم الوسائد ذات الجودة المنخفضة أو غير الملائمة الغبار والعث والمواد المسببة للحساسية التي تؤثر سلبًا على الأشخاص الحساسين. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تقلل الوسائد أو الوسائد المضادة للحساسية بمواد تسمح بمرور الهواء من الحساسية وتعزز بيئة نوم أكثر صحة.
تساعد الوسادة الجيدة أيضًا في تقليل التوتر والتوتر. عندما نشعر بالراحة ، يرتاح جسمنا ، مما يسمح بذلك يهدأ نظامنا العصبي ونغرق في نوم أعمق وأكثر راحة. بهذه الطريقة ، تمكنا من الاستيقاظ بمزيد من الطاقة وانتعاش اليوم التالي.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول الجوانب التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل وسادة للنوم.