إن اتباع أسلوب حياة صحي ينطوي على محاربة العديد من الأساطير التي أوجدها الاعتقاد الشائع. يحتاج كل من النظام الغذائي ونوع تدريبات اللياقة إلى افتراض أن العديد من العبارات التي نقدمها أدناه خاطئة. آمل ، أثناء قراءة المقال ، أن تسمع في ذهنك فقط "يعرف بالفعل«؛ لذلك سنعرف أنك خالٍ من الأفكار الخاطئة.
كم تعتقد من خرافات اللياقة هذه؟
تناول 5 مرات في اليوم يسرع عملية التمثيل الغذائي
لا يوجد عدد سحري للوجبات في اليوم. يوصي الخبراء في عالم التغذية عادة بتناول 5 وجبات في اليوم ، بهدف إرضاءنا ومحاربة القلق بشأن الأكل. هناك أشخاص يحضرون 3 أو 4 أو 7 وجبات ، وهي ليست أفضل ولا أسوأ. في التوازن الشخصي هو المفتاح ، ولكن ليس من خلال صنع المزيد من الوجبات ، سوف نقوم بتسريع عملية الأيض.
الأمر مختلف تمامًا عن التعود على تناول 5 وجبات في اليوم والانخفاض المفاجئ إلى 3 وجبات في اليوم. سوف يفهم جسمك أنك ستذهب دون تناول الطعام لعدة ساعات وسوف ترغب في تخزين أكبر قدر ممكن من الطاقة.
الفاكهة والكربوهيدرات تجعلك سمينًا في الليل
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك إزالة الغموض عن هذا الادعاء ، يبدو أنه من الصعب تحقيقه بشكل متزايد. تدعم شبكات التواصل الاجتماعي هذه الأسطورة الكاذبة ، دون الاستناد إلى أي دليل علمي (حيث لا يوجد أي دليل). لا الفاكهة (التي هي أيضا هيدرات) ولا الكربوهيدرات ذات النوعية الجيدة "الدهون" في الليل.
من المعقد جدًا تحديد ما يُسبب السمنة وما هو غير ذلك ، لكنني أحذرك بالفعل من أن الطعام الجيد لا يفعل ذلك. مشكلة زيادة وزنك هي الزيادة في السعرات الحرارية اليومية. فقط ننجح في إنقاص الوزن عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت تريد تناول عشاء يحتوي على كربوهيدرات صحية ضمن هذا العدد من السعرات الحرارية ، فلا مشكلة.
كل هذا يتوقف على كل شخص. هل يمكنك تناول طبق مكرونة على العشاء؟ بالطبع ، إذا كانت الحبوب الكاملة ورافقها البروتين والدهون الصحية ، فما هي المشكلة؟ بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النشاط البدني والراحة الليلية أيضًا.
السعرات الحرارية لا تهم
الآن هناك أيضًا تيار يريد أن يجعلك تعتقد أن السعرات الحرارية لا تهم ، ولكن يجب أن ننظر إلى العناصر الغذائية. نعم و لا. كيف لا تمانع في تناول كيس كامل من المكسرات حتى لو كانت طبيعية؟
لا يعتبر أي من الطرفين صحيحًا ، يجب أن نخلق تناغمًا بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لكل وجبة لتحديد أي طعام من الأفضل استهلاكه. وكما قلنا من قبل ، لإنقاص الوزن ، فإن نقص السعرات الحرارية أمر ضروري (تناول سعرات حرارية أقل مما ننفقه).
تناول الكثير من البيض يضر بصحتك.
كل شيء فائض سيء ، حتى سئمت من الماء. مع البيض ، نشك إلى حد ما في حالة زيادة الكوليسترول لدينا ، لكن دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 1999 خلصت إلى أنه إذا أكلنا واحدًا في اليوم ، فلن يؤثر ذلك على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
يمكنني اختيار الدهون التي يجب حرقها في التدريب
أتمنى لو أمكن ذلك! عندما نخضع لخطة إنقاص الوزن ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل تغذية، وممارسة الرياضة والراحة.
عند ممارسة الرياضة ، يستخدم الجسم الدهون والجليكوجين كوقود ، لكنه لا يفعل ذلك محليًا. بمعنى ، إذا قمنا بالدوران لمدة 30 دقيقة ، فلن نضمن أننا نفقد الدهون من الساقين فقط.
يؤدي عمل القيمة المطلقة إلى تحديد "الجهاز اللوحي"
تمامًا مثلما لا يمكننا اختيار الدهون في المنطقة التي نريد أن نخسرها ، مع وجود عضلات البطن نفسها تمامًا. إجراء الملايين من التكرار لا يعني أن البطن موسومة أو أنك تزيل الدهون من البطن. إذا كنت تريد أن ترى "قرص الشوكولاته" الخاص بك ، يجب أن تعتني بالنظام الغذائي تحديد العضلات y تقوية قلبك إكمال.
يتم تحقيق ذلك من خلال القيام بتمارين تركز على المستقيم البطني وغيرها من الأمور العامة مثل الجري ، الملاكمة ، القرفصاء ، deadlifts ، Burpees ...
هناك أطعمة ومشروبات تساعدك على إنقاص الوزن.
ما مقدار الضرر الذي أحدثه المصطلح سوبرفوود! لا توجد مشروبات أو طعام أو مكملات غذائية تساعدك على إنقاص الوزن. وبالطبع ، لا يُنصح بأي حبوب أو مادة كيميائية إذا أردنا إنقاص الوزن.
إذاً البروكلي ليست جيدة؟ ماذا عن فوائد الشاي الأخضر؟ نعم ، إن الأكل الصحي سيجعلك تفقد الوزن ، ولكن لا تسيء إلى أي طعام نفهم أن له خصائص سحرية. لا توجد أطعمة "مضادة للسرطان" أو "حارقة للدهون"؛ يحتوي أي طعام طبيعي وطازج على خصائص مفيدة ومغذيات للصحة ، ولكن لا يمكن استخدامه كحاجز للمرض أو المشاكل.
على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي متنوع يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن ليس من المؤكد 100٪ أننا لن نعاني من مرض السكري.