بفضل ظهور CrossFit ، بدأ إدخال العديد من المنهجيات والخدمات والمواد في تخصصات أخرى. نعلم جميعًا أن CrossFit هو أحد أفضل أشكال التكييف الأيضي ، حيث تتدرب بمجموعات فائقة أو دوائر مكثفة.
Un دراسة نُشر في مجلة أبحاث القوة والتكييف أراد معرفة التمارين الأكثر فعالية في هذه الرياضة.
ما هي كمية الأكسجين المستهلكة؟
لمعرفة فعالية تمارين التكييف الأيضي ، اعتمد الباحثون على معدلات استهلاك الأوكسجين. يرتبط استهلاك الأكسجين ارتباطًا مباشرًا باستهلاك الطاقة. يتم إنتاج معظم الطاقة في الجسم من خلال الأنظمة الهوائية ، لذلك كلما زادت الطاقة التي ننفقها ، زاد استهلاك الأكسجين.
على الرغم من أنه من الصحيح أيضًا أن قياس استهلاك الأكسجين مرة واحدة هو أفضل طريقة للكشف عن استهلاك الطاقة اللاهوائية. في أي تمرين مكثف ، جزء واحد دائمًا اللاهوائية، لذلك أخذ الباحثون أيضًا في الاعتبار استهلاك الأكسجين أثناء الراحة من كل تمرين.
تمت مقارنة مستويات استهلاك الأكسجين في 13 تمرين: تمرين الضغط على البنش ، القرفصاء ، الطعنات ، الضفائر ، البيربي ، الضغط ، الألواح والتمارين بحبال المعركة والبوسو.
تعتبر مقارنة مثل هذه التمارين المختلفة أمرًا صعبًا بعض الشيء ، لذلك حافظ الباحثون على التمارين بالطريقة المعتادة. أي ، كان هناك البعض الذي تم إجراؤه بوزن زائد والبعض الآخر بوزن الجسم فقط. تم إجراء التمارين الأكثر كثافة في 3 سلاسل من 10 تكرارات ، وأولئك الذين استخدموا وزن الجسم فقط فعلوا 3 مجموعات من 20 تكرار.
تم التدرب على الحبال والألواح في ثلاث سلاسل مدة كل منها 30 ثانية. كانت جميع التمارين استراحة دقيقتين بين كل منهما.
Burpees وحبال المعركة: فائزون مطلقون
ما رأيك كان أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية؟ حسنًا ، نعم ، لعبة Burpees وحبال المعركة. بمجرد تحويل استهلاك الأكسجين إلى إنفاق من السعرات الحرارية ، فإن حبال المعركة أحرقت في المتوسط 10'3 سعرات حرارية في الدقيقة، فى مواجهة burpees الذي وصل إلى 9 سعرات حرارية.
احترق المشاركون 1 سعرة حرارية في الدقيقة عند الراحة. من تدريبات المقاومة يجلس القرفصاء كانوا الفائزين بمصاريف 8'2. أما بالنسبة لل planchas، تم حرق 3 سعرة حرارية فقط في الدقيقة ؛ لكن ، بالطبع ، أي من هذه التمارين يستهلك أكثر من 3 أضعاف السعرات الحرارية التي لا نحرقها عندما نفعل أي شيء.
منطقيا ، هؤلاء البيانات إرشادية لأننا يجب أن نأخذ في الاعتبار الأوزان المستخدمة ، وفترات الراحة ، وسرعة الحركة ، وشكل الرياضي. ومع ذلك ، فأنت تعرف بالفعل ما هما التمرينان الأكثر احتراقًا.