تمددات الجلوس

غالبًا ما نتحدث إليكم عن أهمية تمتد. وهو أنه ، بالإضافة إلى كونه مكملاً للتمرين ، فهو جزء قوي جدًا مدمج فيه. يمكننا التمدد بشكل صحيح منع عدد الإصابات. تمتد أيضا يحسن حالتنا مرونة، مما يعزز القدرة على مواجهة أي ممارسة.

الإطالة ليست مجرد شيء قبل النشاط الرياضي أو بعده. يمكن أن يمنعنا القيام بذلك على مدار اليوم من الشعور بالألم في أجسامنا. هناك أوقات ، بسبب عملنا ، نقضي ساعات طويلة جالسين. من يقول أنه لا يمكننا الاستفادة منهم للقيام بسلسلة من تمارين الإطالة؟ هؤلاء إنها تخفف التوتر وتزيد الطاقة في الأجزاء التي أصبحت متيبسة بعد فترة طويلة في هذا الوضع.

تمددات الجلوس

الجزء العلوي من الجسم

  • اشبك أصابعك واسحب يديك للأمام، مع راحتي اليدين متجهتين إلى الخارج. التمدد ملحوظ في الذراعين وأعلى الظهر بين لوحي الكتف. شغل المنصب ل 10 ثانية و استرخي. ستلاحظ الراحة على الفور
  • كرر التمرين السابق ولكن هذه المرة أخذ القوة إلى السقف. الأصابع متشابكة وراحتا اليدين لأعلى. أنها تمتد الذراعين والقفص الصدري العلوي. يبدو الأمر كما لو كنت تريد أن تكبر وتلمس السقف براحة يديك. معلق 10 ثانية و استرخي. إنه مثالي للأشخاص الذين يشعرون أن أكتافهم تسقط.
  • اشبك أصابعك وألصقها في مؤخرة الرأس. يتم ثني الأكواع وتمديدها إلى الجانبين. ثم، حاول أن تجمع لوحي كتفك معًا ولاحظ كيف تخلق التوتر بينهما، في الجزء العلوي من الظهر. احتفظ 5 ثانية، استرخي وكرر.

تمدد على الساعدين

  • دعم راحتا اليدين على مقعدك مع مواجهة الأصابع للخلف. يواجه الإبهام. دحرج جسدك إلى الوراء ببطء ، ولاحظ كيف ساعديك مشدودتان. احرص على عدم رفع راحة يدك عن السطح. احتفظ 10 ثانية و استرخي. يمكنك أداء هذا التمرين بالتبادل بين الذراعين أو بكليهما في نفس الوقت.

تمتد الورك وأسفل الظهر

  • حافظ على باطن قدميك على الأرض ، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. دع نفسك تسقط للأمام حتى تلمس يديك الأرض. اترك الرأس والكتفين خالية من التوتر. معلق 10 ثانية ويعود ، وتقريب العمود الفقري بواسطة فقرة.

شد الوجه والرقبة

  • ينفذ دوائر الكتف في كلا الاتجاهين، في نفس الوقت أو بالتناوب بين اليمين واليسار.
  • ارفع كتفيك نحو أذنيك ومن الداخل حتى تشعر بشد في رقبتك وكتفيك. معلق 5 ثانية والسماح لهم بالسقوط ببطء.
  • انظر إلى اليسار واليمين تحول الرأس إلى كلا الجانبين. اترك الذراعين متدليتين بجانب الجسم.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.