كيف يعمل تدريب Schultz autogenic؟

امرأة تقوم بالتدريب على التحفيز الذاتي

ربما تكون قد سمعت عن تقنيات الاسترخاء المختلفة للتعامل مع التوتر والقلق. من بينها تدريب Schultz autogenic. نكشف أدناه ما يتكون منه ، وما هي فوائده وما هي التمارين التي تشكله. هل تريد الاسترخاء بشكل فعال؟ إيلاء الكثير من الاهتمام!

ما هو تدريب التحفيز الذاتي؟

التدريب على التحفيز الذاتي هو تقنية ابتكرها يوهانس إتش شولتز ، وهو طبيب أعصاب معروف ومتخصص في التنويم المغناطيسي من ثلاثينيات القرن الماضي.

يعتمد هذا التدريب على تركيز الأحاسيس الجسدية التي نشعر بها عندما نمارس الاسترخاء العميق. قال شولتز إن معظم الناس قادرون على الوصول إلى حالة عميقة من الاسترخاء بقوة خيالهم. وهذا ، يا أصدقائي ، هو تدريب شولتز ذاتي التولد.

حاليًا ، يُستخدم هذا التدريب في العلاج كعلاج للقلق والاضطرابات النفسية الجسدية. هدفها هو زيادة مستويات الهدوء من خلال استرخاء العضلات حتى يتم التخلص من آثار القلق.

كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

يتكون تدريب التحفيز الذاتي من ستة تمارين يجب تعلمها بشكل تدريجي. سوف تتعلم تنفيذ التركيز السلبي على أحاسيس الجسم. التعليمات بسيطة للغاية وستسمح لأي شخص بمتابعتها بسهولة ؛ جعل الأطراف تسترخي أولاً ثم باقي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم ممارسة الإحساس بالوزن والحرارة.

عندما تسترخي أطرافنا ، نشعر بالثقل فيها. في الواقع من السهل تحقيقه ، طالما يقنع الإنسان نفسه ، من خلال التركيز. كما يشير اسمه ، فهو تدريب يسعى للوصول تدريجيًا إلى حالات مختلفة من الرفاهية في الجسم.

ما هي التمارين التي تشكل هذا النوع من التدريب؟

ممارسة الوزن

استلقِ بشكل مريح. استرخي وأغمض عينيك لبدء التركيز. فكر في ذراعك الأيمن وكرر عقليًا لنفسك "الذراع اليمنى ثقيلة ، وتزداد ثقلًا". كرر ذلك حوالي ست مرات ببطء.
عندما تشعر بثقل ذراعك ، كرر أنك "هادئ تمامًا".

أنهي الأمر بأخذ نفس عميق ، وشد أطرافك وافتح عينيك ببطء.

تمرين حراري

كرر نفس الخطوات كما في التمرين السابق ، ولكن الآن بدلاً من التفكير في الثقل ، فكر في حقيقة أن ذراعك اليمنى ساخنة. أخبر نفسك متى كنت هادئًا تمامًا.
قم بهذا التمرين مع جميع أطراف جسمك لتحقيق الاسترخاء العميق.

إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، يوصي الخبراء بعدم القيام بهذا التمرين لتجنب الدوار.

تمرين النبض

في هذه الحالة نركز على نبضات الذراع اليمنى ونكرر "قلبي ينبض بهدوء". افعل الشيء نفسه مع بقية الأطراف. تنفس بشكل طبيعي طوال التمرين.

تمرين التنفس

ركز انتباهك على تنفسك وكرر عقليًا "تنفسي هادئ وهادئ". فكر في إرخاء جميع أطرافك. من المهم ألا تحاول تعديل تنفسك بوعي.

تنظيم البطن

في هذا التمرين سنركز على بطننا. كرر لنفسك عقليًا "بطني يشع حرارة". بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه مع أطرافك. من المهم أن تتخيل أن البطن هو مصدر الحرارة الذي يجلب الحرارة إلى باقي الجسم.

تمرين الرأس

إذا تمكنا من أداء هذا التمرين ، فسوف نتقن تمامًا الشعور بالاسترخاء. ستكون في مستوى عالٍ جدًا من الهدوء. الآن ستكرر لنفسك "جبهتي طازجة". من المثير للاهتمام أن تتخيل أن نسيمًا باردًا يهب مباشرة على الجبهة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.