هل يمكنني الجري إذا كنت أعاني من زيادة الوزن؟

مع زيادة الوزن

عندما نسعى إلى الحصول على الشكل ، لا يبدأ الجميع من نفس القاعدة. هناك من يتمتع بوزن صحي ، ومن دونه ، ومن يعاني من زيادة الوزن. ليس من السهل أن تبدأ في ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك عادة ، وحتى أقل إذا كنت مضطرًا لذلك تحمل كيلوغرامات إضافية. 
لنفترض أننا ندخل دائرة نريد أن نفقد فيها الوزن ، لكن تلك الكيلوغرامات هي التي يمكن أن تسبب لنا الإصابات إذا لم نحرز تقدمًا تدريجيًا.

نعم ، يمكنك ممارسة الرياضة مع زيادة الوزن. أولاً، الذهاب إلى الطبيب للقيام بفحص عام. ثم اذهب إلى أحد الخبراء لتقديم المشورة لك فيما يتعلق بالطعام والرياضة. هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم أ خطر القلب والأوعية الدموية التي يجب تقييمها قبل بدء النشاط البدني.
قد تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول وحتى مشاكل في القلب.

ستؤثر زيادة الوزن على بدايتك في الرياضة

منطقيا ستعتمد التدريبات الخاصة بك كثيرًا على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن. البدناء ، على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء الراحة 90 نبضة في الدقيقة ؛ لأنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أثناء الوقوف ، فيجب مراقبة نشاطك البدني واتخاذ بعض الاحتياطات قبل البدء في الجري.

تميل زيادة الوزن إلى جعلنا نتعرق أكثر عندما نبدأ في الجري. العرق ، كما تعلمون جيدًا ، هو استجابة أجسامنا للتنظيم الذاتي لدرجة حرارة الجسم. وهذا هو ، عن طريق التعرق أكثر ، إضافة الماء من المهم ألا تعاني من أي مخاوف في التدريب.

بالتأكيد ، سيوصيك الخبير الذي ينصحك بفقدان الوزن عن طريق القيام بنشاط بدني معتدل قبل رفع المستوى. يمكنك البدء في المشي أو المشي بسرعة حتى مفاصلك جاهزة للتعامل مع آثار الجري. هم انهم الركبتين والكاحلين أولئك الذين يعانون أكثر من غيرهم ، لذا فإن حمل كيلوغرامات إضافية سيجعل كل تأثير على الأرض أسوأ بكثير.

الجري ليس الخيار الأفضل للبدء

هناك العديد من الممارسات الرياضية التي يمكن من خلالها بدء النشاط البدني وفقدان الوزن. يمكنك البدء به المشي بسرعة ، والاشتراك في الغزل أو السباحة. لن تعاني مفاصلك من آثار وزنك وستكون قادرًا على إنقاص الوزن دون إصابة نفسك.
كما تعلم ، كلما زادت الكتلة التي يتعين عليك تحريكها ، زاد دعم عظامك. ايضا، يمكن أن يؤدي الجري إلى الإحباط بسرعة. من الصعب جدًا ملاحظة التقدم السريع وسيكون من الصعب عليك أن تستمر لعدة دقائق في الجري. قم أولاً بفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، وابدأ في تحسين قدرتك البدنية ثم ابدأ الجري.

من المهم أن تقوم أيضًا بتضمين تدريب القوة. تحتاج عضلاتك إلى التنشيط للتعامل مع الدهون.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.