تدريب حتى الفشل ، نعم أم لا؟

تدريب على الفشل

إذا كنت تتدرب في صالة ألعاب رياضية أو خضعت لتدريب شخصي في أي وقت مضى ، فربما تم إخبارك بالقيام بتكرار "حتى الفشل". ماذا يعني التدرب لفشل العضلات؟ هل هي ممارسة جيدة أم يجب أن نهرب منها؟

سوف يعتمد حقًا عليك وعلى ذوقك وطريقتك في التدريب. على الرغم من وجود منتقدين لهذه الممارسة ، إلا أن كثيرين آخرين يوصون بها لتكون على دراية بالتقدم المحرز في التدريب.

تدريب لفشل العضلات؟

يعتمد هذا النوع من التدريب على تقليل التكرارات التي نقوم بها في كل سلسلة ، من أجل الوصول إلى فشل العضلات (عدم القدرة على أداء تكرار آخر). على الرغم من عدم المبالغة في الكمية ، إلا أننا سنعمل على تحسين جودة التمرين والتقنية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون بمثابة دليل لحمل control من تقدمنا ​​الرياضي؛ الدافع لمعرفة أنه يمكنك القيام بممثلين إضافيين أكثر من الأسبوع الماضي لا يقدر بثمن.

لكن لا يوافق الجميع على التدريب بهذه الطريقة ؛ يدعي العديد من الخبراء أنه ملف ممارسة عدوانية لعضلاتنا ويمكن أن تؤدي إلى إصابات مثل التهاب الأوتار والتقلصات أو تمزق العضلات. أكثر خطورة إذا كان الشخص الذي يقرر التدرب حتى الفشل قليل الخبرة ومبتدئ.

هل الأفضل عدم التدرب بهذه الطريقة؟

أول شيء يجب أن تكون واضحًا بشأنه هو أنه يجب عليك ذلك تدفئة جسمك كله وقبل العمل لتقليل مخاطر الإصابة. إذا لم تكن حريصًا ، فقد تقع في نطاق تقويض العضلات ونحن لا نتطلع إلى زيادة الحمل على العضلات ، ولكن لزيادة الحافز لنمو كتلة عضلاتنا.
يجب أن نأخذ في الاعتبار أيضًا عند تقديم التكرار للفشل ؛ إذا قمنا بها في نهاية التدريب ، فسنحصل على زيادة الأوعية الدموية (جلب المزيد من الدم والعناصر الغذائية للعضلات من أجل التعافي بشكل أسرع).

هناك دراسات قارنت التدريب بالفشل مع التدريب بأحمال بنسبة 80٪ ، ووجدت أن كلا الطريقتين تحققان زيادة في القوة. طبعا الشخص الذي لم يفعل ذلك حتى الفشل كان له نتائج أفضل.

لا يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك

على الرغم من حقيقة أنها ممارسة لا ننصح بعدم ممارستها ، فمن الواضح أنه لا يمكن لأي رياضي القيام بها. تم إنشاؤه في المقام الأول من أجل مدربين إلى حد ماالذي يعرف تقنية الحركة. إنها طريقة موصى بها لأولئك الذين يسعون إلى تضخم ولأولئك الذين يريدون تحسين الأداء في تمارين المقاومة.

أنا شخصياً أحب هذا النوع من التدريب في الوقت المناسب. السلطة لا تسيء في المرات القليلة الأولى واترك بضعة أيام إجازة بعد التدريب حتى الفشل.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.