ربما لم تقرر أبدًا أن تتدرب معها الأربطة المرنة أو المقاومةوحان الوقت! سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تتدرب في المنزل ، ستمنحك العصابات ميزة إضافية في التدريب ، مما يساعدك على تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل.
تُباع العصابات عادةً في عبوات من عدة وحدات بها مقاومات مختلفة كل واحد: خفيف ، متوسط ، صلب ، صعب جدًا. وبالتالي ، اعتمادًا على الشدة التي تريد أن تعطيها لتمارينك ، ستستخدم أحدهما أو الآخر.
يجب أن تعرف ذلك أيضًا هناك أنواع كثيرة. وعادة ما تستخدم تلك الصغيرة والمغلقة لتمرين الأرداف والساقين والبطن. ستعمل الحركات المسطحة والمستديرة على تكثيف حركاتك إذا قمت ، على سبيل المثال ، بتمارين الضغط. هناك أيضًا أحزمة مفتوحة مع دعامات لوضع اليد عليها. ستساعدك هذه على أداء تمارين عضلات البايسبس أو الصفوف أو المكابس العسكرية أو تمارين البنش.
لماذا يجب علي استخدام الأربطة المطاطية؟
بصرف النظر عن كونه ملحقًا تمامًا اقتصادي بالنسبة للعبة التي تقدمها (حوالي 8-12 يورو) ، فهي مناسبة تمامًا سهل النقل. إنها ليست ثقيلة وليست ضخمة أيضًا.
القوة استخدمهم في المنزل أو في أي سطح إنها ميزة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تحتاج إلى مساحة كبيرة لأداء تمارينك وستعمل على تدريب جميع المجموعات العضلية.
عند الحديث عن تمرين عضلاتك ، سيوفر لك قدرًا أكبر من الأمان في التدريب لأنه لا يكاد يكون عدوانيًا على المفاصل. ال الحركة ليست قسرية بالمقارنة مع تدريب الأثقال أو التدريب الوظيفي.
أخيرًا ، إنها أداة تعمل بشكل جيد للغاية إعادة التأهيل والتنغيم من أي مجموعة عضلية. تم إنشاء هذه الأداة للمساعدة في شد العضلات شيئًا فشيئًا ، لذلك إذا كنت في عملية إعادة التأهيل أو التنغيم ، فإن العصابات هي حليفك الجديد.
أمثلة على التمارين
كما علقنا سابقًا ، ستمرن العصابات جميع مجموعات العضلات في جسمك. بعد ذلك ، سنقدم لك بعض الإجراءات والأمثلة حتى تتمكن من البدء في أقرب وقت ممكن.
- تدريب الذراع. إذا كنت ترغب في البدء في اكتساب العضلات أو تقوية العضلات ، لكنك تخشى الخروج بالأوزان ؛ ستكون العصابات بداية مثالية لك لالتقاط القليل من النغمة. وبالتالي ، فإن استخدام الأوزان لن يسبب لك الكثير من المحنة.
- تدريب الظهر. لهذه التمارين يمكنك استخدام أي نوع من الأربطة. المهم هو أداء الحركة بشكل صحيح وليس رعشة. نحن نبحث عن الشدة وليس الإصابات!
- تدريب الأرداف. حتى إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن ممارسة الألوية إلا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن العصابات ستكون مكملاً مثالياً إذا كنت تتدرب في المنزل. أضف كثافة إلى القرفصاء والجسور والخطوات ...
- تدريب الساق. بالنسبة لهذه التمارين ، يُنصح باستخدام الأشرطة المفتوحة مع دعم لليدين ، وبهذه الطريقة سيكون الأمر أسهل. وبالمثل ، اختر شدة المقاومة الخاصة بك وهزها!
- تدريب على القيمة المطلقة. نعم ، ستعاني عضلات البطن أيضًا بفضل العصابات. في هذه المناسبة ، سوف تحتاج إلى مساعدة نفسك ببعض العناصر الثابتة التي ستجعلك تشغل بالك.