منذ وقت ليس ببعيد ، قدمنا لك عدة أسباب تجعلك تحب Burpees. نحن نعلم كم هو مكلف للتمرين ، لكن لا يوجد شيء مكتمل تمامًا. باختصار، تمارين Burpees رائعة لتمرين عدد كبير من العضلات وتحسين القدرة على التحمل والقوة.
مشكلة الوقوع في الرتابة هي أننا نعتقد أن هناك طريقة واحدة فقط لأداء التمرين. كما يحدث ، على سبيل المثال ، مع القرفصاء ، يمكننا القيام بتمارين Burpees مع جميع الاختلافات التي تتبادر إلى الذهن. سنقترح بعضًا من شأنه أن يجعلك تنشط جسمك بطريقة مختلفة عما اعتدت عليه.
تمرين بيربي مع المتسلق
كم سيكون رائعًا تقديم هذه الخطوة الشهيرة «قشارة'أو'متسلق الجبال»في بيربي؟ قم بأداء تمرين Burpee الطبيعي ، ولكن عندما تصل إلى تمرين الضغط ، اجلب ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيسر. افعل ذلك أيضًا مع اليمين واستأنف حركة بيربي مرة أخرى. يمكنك أداء "المتسلق" دون التحرك من المكان وإبقاء الورك ثابتًا (بدون الدوران) أو التحرك للأمام.
الجانب اللوح الخشبي بيربي
قم بأداء تمرين Burpee كالمعتاد ، لكن لا تقفز في نهاية تمرين الضغط. اقلب جسمك إلى الجانب واستمر لمدة 3 ثوانٍ في لوح جانبي. عد إلى المركز واستدر إلى الجانب الآخر. عند الانتهاء ، استمر مع بيربي.
بيربي مع جاك
أُفضله! عند القيام بتمرين الضغط ، يجب أن تقوم بنفس الحركة التي تقوم بها في روافع القفز. أي ، افصل ساقيك ثم عد إلى المركز حتى تتمكن من دفع نفسك بشكل صحيح في القفزة. انتبه حتى لا يسقط وركك وأنت جاك.
https://www.youtube.com/watch?v=ULrQHuPKQ4M
تمرين بيربي مع متسلق الحائط
الأمور تصبح أكثر إثارة للاهتمام ، أليس كذلك؟ قبل القيام بهذا النوع من تمارين بيربي ، من المهم أن تتدرب على تسلق الجدار. هذا يعني أن جزءًا من الوجود على الأرض ووجهك لأسفل واصعد ساقيك أعلى الحائط حتى تحاول البقاء عموديًا على الأرض. ليس الأمر صعبًا ، عليك فقط التغلب على مخاوفك وعدم الإسراع.
تمرين بيربي مع تمرين رياضي متفجر
لا يتغير هذا النوع من الاختلاف كثيرًا عن النوع الأصلي ، فسيتعين علينا فقط أن نبدأ بتمرين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. بينما نرتقي لأداء تمرين الضغط ، سندفع أنفسنا ونفتح أذرعنا لننتهي في تمرين العضلة ذات الرأسين. نظرًا لكوننا دفعة سريعة ، فإننا نبحث عن نسخة أكثر تفجيرًا من النسخة الأصلية.