كيف تتدرب في الهواء الطلق مع سلامة عدم الإصابة بفيروس كورونا؟

رجل على تدريب الدراجة

على الرغم من أن جائحة الفيروس التاجي يستمر في الانتشار ، مما يتسبب في تأجيل وإلغاء سباقات الجري وسباقات الدراجات والعديد من الأحداث الكبرى الأخرى ، قد تتساءل عما يجب عليك فعله من أجل صحتك الشخصية وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على تدريبك.

هل من الآمن التدريب في الهواء الطلق؟

نعم ، في الواقع ، من الآمن أن تكون في الخارج أكثر من الداخل عندما يتعلق الأمر بانتقال المرض. عندما يتجمع الناس في مكان ما ويعطس شخص ما أو يسعل ، تسقط القطرات على أشياء أخرى يلمسها الناس ، ثم يلمس الناس وجوههم. أفضل خطة لركوب الدراجات أو الجري الآن هي الخروج والاستمتاع بالهواء النقي.

أيضًا ، قد يخشى الناس السفر إلى الخارج إذا كان الطقس أكثر برودة خوفًا من المرض ، لكن هذا ليس صحيحًا ؛ لا توجد بيانات تشير إلى أنك سوف تمرض بالفعل من أي مسببات أمراض الجهاز التنفسي عند التدريب في الطقس البارد.

هل يجب عليك تجنب التدريب الجماعي؟

يجب أن يكون تعرضك للمرضى في هذه الحالة في حده الأدنى ، لأن الشخص المصاب بالحمى والسعال لن يشعر بالرغبة في المشي. عندما تكون في مجموعة ، يمكنك حماية نفسك قليلاً عن طريق الانتشار وتجنب لمس اليد غير الضروري. لا تشارك زجاجات المياه أو الوجبات الخفيفة. وبالطبع لا تنس أن تغسل يديك عند عودتك.

هل يمكنك التدرب في الهواء الطلق إذا كنت في الحجر الصحي؟

ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك على إبقاء الفيروسات في مأزق. أثناء الحجر الصحي ، يُنصح بممارسة بعض التمارين أينما كنت للبقاء بصحة جيدة ؛ القيام بتمارين مع وزن جسمك أو قم بإعداد صالة ألعاب رياضية صغيرة في غرفة المعيشة الخاصة بك. إلا إذا كنت مريضا.

إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا أو فيروس كورونا ، يعتقد المرضى خطأً أنهم يستطيعون "طرد الفيروس من النظام" أو "التخلص من الحمى" ، فهذه خرافة. في واقع الأمر هو عكس ذلك.

كيف تتجنب الإصابة بفيروس كورونا في صالة الألعاب الرياضية؟

هل يجب أن أتجنب لمس الأشياء في الخارج؟

أحدث البيانات مع فيروس كورونا الجديد هي أن لا تدوم طويلا على الأشياء الخارجية بسبب التعرض لأشعة الشمس (أشعة فوق البنفسجية). بشكل عام ، يجب أن تحتوي الأشياء الخارجية على القليل من الفيروسات. ومع ذلك ، قد تكون هناك مشكلة إذا سعل شخص ما في يدك على الفور قبل لمس شيء مثل زر المرور. إذا كان عليك أن تلمس شيئًا ما ، فلا تلمس وجهك بعد ذلك. حتى أفضل؟ استخدم قفازًا أو كمًا أو كوعًا.

هل يمكن أن ينتقل فيروس كورونا عن طريق العرق؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحدث انتقال الفيروس التاجي بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق ببعضهم البعض (أقل من متر واحد تقريبًا) ومن خلال الرذاذ التنفسي الناتج عن السعال أو العطس وليس عن طريق العرق.

هل أنا معدي إذا لم أعاني من الأعراض؟

هذا شيء ما زلنا لا نفهمه تمامًا عن فيروس كورونا. من المحتمل أن تكون معديًا قبل أن تبدأ في إظهار الأعراض مباشرة ، لكننا لا نعرف الفترة الزمنية ومدى انتقال العدوى إلينا. من المنطقي أنك ستكون أكثر عدوى بمجرد السعال ، لكننا ما زلنا لا نفهم بشكل كامل انتقال العدوى.

التباعد الاجتماعي هو الحل الآن. لا يزال الخبراء يحاولون معرفة المدة التي يعيشها الفيروس على الأشياء ، والمشكلة هي أنه يبدو شديد العدوى ، وينتشر بسهولة عن طريق السعال والعطس ، ويمكن أن ينتشر عن طريق الأشخاص الذين لا يعتقدون أنهم مرضى. لهذا السبب من المهم جدًا غسل يديك وعدم لمس وجهك.

هل جهاز المناعة لدي أضعف بعد التدريب؟

نظرًا لأنك تستنفد مخزون الجليكوجين ، فإن نظام المناعة لديك لا يعمل بشكل جيد كما هو معتاد. هذا يعني أنه في الساعات التي تلي سباق أو تمرين صعب ، إذا تعرضت لشخص مريض بالأنفلونزا أو فيروس كورونا ، فإن دفاعات جسمك تتراجع. أيضًا ، الإجهاد العقلي أو البدني ، الناجم عن إجهاد نفسك في رحلة طويلة ، أو في سباق ، أو بعد تمرين شاق للغاية ، يمكن أن يزيد قليلاً من فرص إصابتك بالمرض.

من الأفضل تجنب التدريبات الطويلة أو المكثفة في الوقت الحالي حتى نتغلب على كل هذا ونبقي الأمور تحت السيطرة. لا تطرف. تقلق بشأن الصحة أكثر من اللياقة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. هناك علاقة قوية جدًا بين التمارين المنتظمة ونظام المناعة القوي ، لذا فإن فوائد الجهاز المناعي طويلة المدى من ممارسة التمارين تفوق بكثير أي مخاوف قصيرة المدى.

إذا كنت تستخدم دراجات عامة مشتركة ، فهل يجب علي اتخاذ احتياطات إضافية؟

إذا استخدمه شخص مريض من قبل ، فقد يترك الفيروس على المقاود. إذا قمت بتنظيفه قبل استخدامه ، فيجب أن يحميك ذلك من التعرض للعديد من الأمراض المختلفة.

بشكل عام ، يجب أن يكون استخدام الدراجات المشتركة جيدًا ، لكن ارتداء القفازات لن يضر. وتأكد من غسل يديك في أسرع وقت ممكن وتجنب لمس وجهك.

إذا لم يتم إلغاء السباق الخاص بي ، هل يجب أن أذهب؟

قد تتساءل عما يجب عليك فعله بشأن السباق التالي الذي كنت تتدرب من أجله. احتمالية تعرضك لشخص يعطس أو يسعل منخفضة جدًا ، ومن المرجح أن تصادف ذلك في الداخل أكثر من الخارج.

أيضًا ، إذا كان الشخص مصابًا بالأنفلونزا أو فيروس كورونا ، فسيشعر بالمرض تمامًا ولن يكون قادرًا على الركوب. تصبح المشكلة عندما يكون هناك العديد من الأشخاص معًا في خط البداية ، أو عندما يكون هناك مجموعات كبيرة من المتفرجين.

الهدف في هذا الوقت هو تجنب الحشود والتجمعات الداخلية والخارجية حتى نفهم بشكل أفضل كيف يمكن للفيروس أن ينتشر. تذكر أيضًا أن الأنفلونزا لا تزال موجودة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.