قلل الألم وحسّن وضعيتك من خلال هذه التعديلات الخمسة في مساحة عملك

رجل مع مساحة عمل مريحة

أضف مكتبًا قائمًا ، وبعض الدواسات أسفل الطاولة ، وكرسيًا مريحًا متطورًا إلى عربة التسوق عبر الإنترنت ، ومن المحتمل أن يفاجئك الإجمالي. لكنك لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على المعدات المكتبية المتطورة لتحسين مساحة العمل الخاصة بك.

في الواقع ، لا تحتاج إلى إنفاق المال لبدء تحسين وضعك وتخفيف آلام الرقبة المزعجة. بدلاً من إفراغ المقعد ، جرب هذه الإعدادات الخمسة للحصول على مساحة عمل مريحة.

5 مفاتيح لتحقيق مساحة عمل صحية

اضبط شاشتك

على الرغم من أن الارتفاع الدقيق للشاشة سيختلف من شخص لآخر ، إلا أنك ستحتاج عمومًا إلى رفعه بدرجة كافية لتجنب الانزلاق على لوحة المفاتيح. إذا كنت ترتخي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات طويلة من الوقت ، فيمكنك إحداث فوضى في وضعك ، مما قد يتسبب في آلام الظهر أو الرقبة أو الكتف.

هذا يعني أنك سترغب في جعل شاشتك على مستوى العين تقريبًا. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على رقبتك في وضع محايد وكتفيك للخلف. إذا لم يكن لديك جهاز رفع الشاشة في المنزل ، فقم بتجميع بعض الكتب أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون الشاشة بالارتفاع المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى تحريك الشاشة بالقرب من وجهك لتجنب دفع رقبتك للأمام. لكن هذا سيختلف بناءً على حجم الشاشة وجودة الصورة وحجم النص.

استخدم لوحة مفاتيح وماوس خارجي

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول ، فيجب أن تفكر في الاستثمار في لوحة مفاتيح وماوس خارجي. بينما يساعد رفع الشاشة على تحسين وضعية الرقبة والكتف ، فإنه يجعل يديك وذراعيك تخرج عن نطاق السيطرة.

يوصي الخبراء بأن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع المرفق تقريبًا حتى تستقر ذراعيك بشكل مريح على مكتبك. يجب ثني المرفقين بحيث يستريح بشكل مريح على جانبي القفص الصدري. هذا سيمنع آلام الكتف والتعب.

قد يكون من الصعب الحصول على وضعية مناسبة على جهاز كمبيوتر محمول دون رفع ذراعيك / مرفقيك جدًا ، لذا تعد الشاشة الخارجية ولوحة المفاتيح والماوس خيارًا رائعًا ، خاصة إذا كنت تعلم أنك ستعمل من المنزل لفترة طويلة من الوقت.

الماوس ولوحات المفاتيح الخارجية

اضبط ارتفاع كرسيك

الشيء التالي الذي تريد تعديله في مساحة عملك بالمنزل هو ارتفاع الكرسي. يمكن أن يسبب الجلوس مع كرسيك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ألمًا أو ضيقًا في عضلات الفخذ بمرور الوقت ، مما قد يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية الأخرى.

أثناء الجلوس ، يجب أن تكون قادرًا على وضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. إذا لم تتمكن من رفع أو خفض كرسي مكتبك ، فضع صندوقًا تحت قدميك أو وسادة أسفل مؤخرتك واضبطها حتى تحصل على الزاوية الصحيحة.

أضف وسادة خلف أسفل ظهرك

اختراق سريع ومجاني آخر يمكنك القيام به في مساحة العمل الخاصة بك هو إضافة وسادة أسفل ظهرك. يمكن أن يساعدك هذا الحل البسيط في الجلوس لفترة أطول ويمنع التراخي أو التقريب في أسفل ومنتصف الظهر.

قد تفكر أيضًا في شراء وسادة دعم أسفل الظهر. على الرغم من أنها قد لا تبدو مختلفة عن الوسادة العادية ، إلا أن دراسة صغيرة نشرت في يوليو 2013 في مجلة العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج اليدوي وجدت أن الوسائد القطنية كانت أكثر فاعلية في تعزيز وضعية العمود الفقري الصحي المحايد من الكرسي العادي.

تحقق من وضعيتك باستمرار

أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل وضعيتك ورفاهيتك العامة أثناء العمل هو النهوض من مكتبك قدر الإمكان. حتى الاستيقاظ لأداء مهام بسيطة يمكن أن يكون بمثابة فرصة للتحقق من وضعك.

في كل مرة تقوم فيها بإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك في المطبخ ، استخدمها كفرصة لإعادة ضبط وضعك. في كل مرة تأخذ فيها استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي للتنقل عبر Instagram ، استخدمها كفرصة لإعادة ضبط وضعك. تحقق باستمرار من وضعيتك ، وحافظ على نشاطك ، وخذ فترات راحة متكررة للتحرك وإعادة التعيين.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.