كيفية استخدام بكرات التدريب على الدراجات؟

رجل يستخدم بكرات تدريب دراجات

عندما ترغب في الشعور بالطريق الحقيقي أثناء الركوب في الداخل ، فمن الصعب التغلب على مدربي الدراجات. مع كلتا العجلتين مجانيتين ، تتحرك دراجتك بشكل طبيعي تحتك كما تفعل بالخارج.

تساعدك البكرات أيضًا على تطوير ضربة دواسة ناعمة وحريرية (لأنه إذا كانت الضربات غير متساوية ، فلن تبقى عليها بسهولة شديدة). يساعد عمل الدواسة السلس هذا على توفير طاقة سلسة وفعالة على الطريق. كما أنه يزيد من حدة حسك الجسم ، الإحساس بمكان وجود جسمك في الفضاء ، مما يساعد على تحسين قدرة دراجتك على التعامل مع الأزيز في الهواء الطلق.

التدريب بحكمة ، والحفاظ على توازنك على تلك الأسطوانات الدوارة ينشط ويقوي جذعك ويثبّت العضلات ، والتي يمكن أن تنام في الغالب عندما تكون محبوسًا في فصل دراسي. إنها أيضًا رائعة للاتصال في لعبتك العقلية ، حيث تحتاج إلى التركيز والهدوء للحفاظ على مركز الدراجة واستقامة لفترات طويلة. بمرور الوقت ، يجعلك هذا دراجًا أقوى عقليًا.

هناك احتمالات ، إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت قد بيعت بالفعل ، أو على الأقل مفتونًا بركوب دراجة ، وأنت تواجه فقط حاجزًا كبيرًا واحدًا: كيف تبدأ. يتطلب ركوب بكرات التدريب القليل من الصبر ، ولكن مع الممارسة ، ستتمكن من التدحرج بثقة في دوائر سلسة في أي وقت من الأوقات.

10 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من بكرات التدريب

اضبط البكرات

تتكون بكرات الدراجات من ثلاث براميل دوارة موجودة داخل إطار. الأسطوانة الأولى (الأمامية) والثانية متصلة بأنبوب أو حزام. الأسطوانة الثالثة (الخلفية) تدور بشكل مستقل. يمكنك ضبط الفجوة بين البكرات الأمامية والخلفية لتناسب طول دراجتك.

عندما تضع دراجتك على البكرات ، يجب أن تستقر العجلة الأمامية على البكرة الأولى بحيث يكون المحور الأمامي خلف الجزء العلوي من الأسطوانة بقليل. يجب وضع العجلة الخلفية بالتساوي بين البكرتين الثانية والثالثة في الخلف.

أسس دعمك

أكبر مخاوف الناس من ركوب الدراجة هو السقوط. خفف من هذا القلق عن طريق وضع بكراتك بجوار هيكل دعم يمكنك الوصول إليه بسهولة واستخدامه لتحقيق الاستقرار. يعتبر سطح العمل أو المنضدة القوية أو طاولة العمل مفيدة لأنها يمكن أن تكون بمثابة سطح لزجاجة المياه ومكبر الصوت المحمول والوجبات الخفيفة والإلكترونيات وغيرها من العناصر التي قد ترغب في الاحتفاظ بها في متناول اليد.

ابحث عن نقطة محورية

سترغب عيناك في التركيز على العجلة الأمامية. إنه مثل التحديق عند محاولة تسلق جسر أو جسر ضيق ؛ لذلك يجعل من الصعب البقاء مسترخياً ومتوازناً. ضع شيئًا مثل الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو أي جهاز آخر على بعد بضعة أقدام أمامك بحيث ترسم نظرك بشكل طبيعي للأمام وللأمام ، مما يجعل من السهل الحفاظ على خط مستقيم.

جهز محطة التبريد الخاصة بك

سوف تتعرق بغزارة بينما تعمل كل عضلة في جسمك. ضع منشفة تحتك وعلى المقاود لحبس العرق ، وضع مروحة جيدة واحدة على الأقل أمامك لخلق "رياح معاكسة" باردة.

إركب

للركوب ، تأكد أولاً من أن الدراجة في ترس متوسط ​​الصلابة في المنتصف. الترس الصغير جدًا سيتركك تدور قبل أن تتمكن من اكتساب الزخم ؛ ترس كبير جدًا سيجعل من الصعب البدء.

امتطي الأنبوب العلوي وقف مع قدميك على القضبان الجانبية. ضع الدواسة الخارجية (الأبعد عن قدمك) إلى وضع الساعة السادسة واشغلها. ضع يدك الداخلية على دعمك ، قف بشكل مستقيم على السرج وامسك بقدمك الداخلية.

إذا وجدت صعوبة في ملاءمة المرابط ، يمكنك دائمًا البدء بدواسات مسطحة وأحذية تدريب عادية. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على قدمك سريعًا إذا احتجت لذلك ، لذلك ستشعر بتوتر أقل واسترخاء أكثر كلما تقدمت.

بدء التدحرج

حافظ على ثباتك في وضعك وابدأ بالدواسة بيد واحدة على دعمك. احصل على السرعة ، بهدف إيقاع من 80 إلى 90 دورة في الدقيقة ، بأسرع ما يمكن. إذا كنت تقوم بالدواسة ببطء شديد ، فسيكون من الصعب عليك أن تظل مستقيمًا ومستقيمًا ؛ القليل من السرعة والزخم هم أصدقاؤك.

بمجرد أن تصل إلى السرعة وتكون الدراجة آمنة أسفلك ، أخرج يدك برفق من الرف وضعها على القضبان. الدعم موجود دائمًا من أجلك إذا كنت بحاجة إلى التمدد والاستقرار.) حاول أن تحافظ على قبضة ثابتة ولكن مريحة على القضبان وقم بإرخاء الجزء العلوي من جسمك. يؤدي الشد المفرط إلى اهتزاز الدراجة ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن والاستقرار.

ترجل عند الانتهاء

عندما تكون مستعدًا للانتهاء ، ضع يدك على دعامة وانزل نفسك إلى حد التوقف. حرر قدمك الخارجية وتنحي.

تقدم تدريجيا

نظرًا لأنك لا تتوقف أبدًا عن استخدام الدواسة ، فقد يكون التدريب مع المدرب أمرًا صعبًا بشكل مخادع. قم بزيادة المدة تدريجياً ، بدءاً بجلسات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة. بمجرد أن تتمكن من الركوب بشكل مريح لمدة 30 دقيقة ، يمكنك البدء في تحدي نفسك عن طريق تغيير وضع يدك ، وتغيير التروس ، وزيادة إيقاعك أو تقليله.

اعمل على بعض التدريبات المتقطعة

البكرات هي منصة مثالية لفترات إيقاع عالية. يعد دمجها في تدريبك مرة أو مرتين في الأسبوع طريقة رائعة لتحسين كفاءتك والشعور براحة أكبر في الإيقاع العالي.

ضع في اعتبارك بكرات بديلة

أكبر جانب سلبي للبكرات هو عدم القدرة على الخروج من السرج والركض (إلا إذا كنت موهوبًا حقًا). نجحت الموديلات الأحدث من البكرات في التخلص من هذه المشكلة عن طريق وضع البكرات على مزلقة أو نظام دوار يسمح للبكرات بالتحرك تحتها وأنت ترتفع من السرج.

يمكنك أيضًا شراء أجهزة تدريب ذكية تتيح لك زيادة المقاومة من خلال جهازك الإلكتروني عبر البلوتوث ، حتى تتمكن من محاكاة التسلق والظروف الأكثر صعوبة. يتيح لك المدربون الذكيون أيضًا الاقتران مع منصات القيادة الافتراضية الغامرة مثل Zwift.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.