سبعة عناصر أساسية للقيام كروس فيت في المنزل

تدريب النادي الأهلي

سنجمع اليوم بين جانبين من الجوانب التي أصبحت أكثر شيوعًا في عالم التمارين البدنية في الآونة الأخيرة: من ناحية ، نجوم النادي الأهلي كنشاط بدني عالي الأداء ، ومن ناحية أخرى غرفة مجهزة لممارسة الرياضة في المنزل وبالتالي توفير الوقت والتكاليف وعدم الاضطرار إلى الخروج لأداء روتينك.

حسنًا ، إلى ما يُفهم عادةً على أنه مساحة صغيرة للحصول على بعض الدمبل ، الكرة السويسرية ، الأشرطة المرنة وقليلًا آخر ، سنقوم اليوم بتوسيعه إلى درجة امتلاك صندوق Crossfit في المنزل مع جميع احتياجاتك. اذهب خذ ورقة واكتب كل ما تحتاجه:

فوائد التدريب في المنزل

أولاً ، سيكون من الضروري التفكير في سلسلة من مزايا إعداد صندوقك في المنزل ، حيث دعونا لا ننسى أنه استثمار يجب أن يقنعك على الأقل أنه يلبي جميع احتياجاتك. فيما يلي بعض المزايا الكبيرة:

  • تخلصوا من الأعذار!: إنها فائدة أو تعذيب إذا كنت كسولًا قليلاً. لكن الشيء الوحيد المؤكد هو أن القدرة على الحصول على كل ما تحتاجه للتدريب في نهاية القاعة سوف يتجنب الأعذار النموذجية التي تنتهي بإبعادك عن صالة الألعاب الرياضية لأكثر من يوم أو يومين. الآن عليك فقط النهوض من على الأريكة. نحن لا نقول إنه من السهل عليك النهوض ، لكن لا مغفرة إذا لم تفعل.
  • الوقت هو المال: في حد ذاته ، يعتبر روتين Crossfit موفرًا للوقت بشكل كبير ، لأنه يجمع بين سلسلة كبيرة من التمارين عالية التأثير في وقت قصير. لذلك ، على عكس إنشاء صالة ألعاب رياضية قياسية في المنزل ، ستعرف هنا أنك قمت بإعدادها للروتينات التي في المنزل نصف ساعة يوميا قد تكون مغطاة. بالإضافة إلى ذلك ، تتجنب أخذ السيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ، والعودة متعبًا وفي النهاية إضاعة الوقت الذي يمكنك استثماره في الأعمال المنزلية الأخرى.
  • كن مدربك الخاص: على الرغم من أن أحد الفوائد والاحتياجات العظيمة لـ Crossfit هو وجود مدرب لتقديم المشورة لك ومراقبة مجهودك لأنه تمرين ثقيل للغاية ، فقد يأتي وقت لا يكون فيه ضروريًا. في هذه المرحلة ، سيكون إعداد الصندوق الخاص بك نجاحًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون رسوم الوصول إلى صندوق Crossfit مرتفعة ، لذلك ستوفر. سوف تنفق أكثر قليلاً في المقام الأول ، لكنها ستكون منتجات سوف تتقدم في العمر بشكل جيد للغاية ليكون لديك صالة ألعاب رياضية منزلية إلى الأبد.

تدريب الكرة الطبية

الاحتياجات المسبقة

قبل إدراج المنتجات الضرورية لمربع كروس فيت في منزلك الجديد ، يجب أن تفكر قليلاً في ذلك البيئة التي ستقع فيها المنطقة تحت التدريب. ربما تتطلب هذه الحبكة مساحة أكبر من تلك الخاصة بمجموعة تدريب اللياقة البدنية العادية. فكر في مساحة يمكن أن يتسع فيها القضيب ، ويمكن تمديد السجادة بالكامل ، وهناك مساحة للدخول إلى اللوح الخشبي دون مشاكل.

في المقابل ، فكر في مكان يمكنك فيه ذلك القفز دون إزعاج الجار، أنه يمكنك التدريب في أي وقت أو يمكنك الاعتماد على موسيقى جيدة دون أن ينتهي بك الأمر بشكوى. مع هذا ، يمكن بدء الصالة الرياضية دون مشكلة ، ولكن ضع هذه العوامل في الاعتبار قبل شراء حتى إناء واحد.

العناصر السبعة الأساسية

بارا

ال عمليات السحب أساسية في صندوق تقليدي ، وأكثر من ذلك في صندوقك ، حيث يكون لديك مساحة أقل. إنه أحد أبسط العناصر التي يجب تجميعها ، لأن المسافة التي يقطعها الباب كافية لتجميع العارضة. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يحتوي على واحد مع أكواب شفط ويستخدم الردهة في المنزل. بالطبع ، تذكر مشاهدة اللاصقات المطاطية لتجنب السقوط ، وممارسة التمارين بالباب المتحكم به ، وذلك لتجنب إصابة زميلك في السكن.

كومبا

لقد أدرجنا دائمًا في قائمة فوائد هائلة لاستخدام الحبل، وهنا لن يكون أقل. سوف يساعدك الاحماء وتحسين الحركة وردود الفعل، وكذلك بالكاد تشغل مساحة. في حالة الحبل ، سوف ندرك أنه يمكننا إزعاج الجار قليلاً ، لذلك خذ ساعات حكيمة للقفز عليه ، أو العثور على غرفة لا تزعجها كثيرًا.

كرة طبية

عنصر آخر يشغل مساحة صغيرة ويزن كثيرًا وسيساعدك كثيرًا. بالنسبة للقرفصاء سيكون من الضروري، أو حتى الانطلاق معها. إذا كنت تتدرب كزوجين فسوف تستفيد منها كثيرًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتأقلم الجدار لتتمكن من رميها ، واستخدم القرفصاء أو الإزاحة مع رمي الكرة. كن حذرًا ، لا نريد ثقوبًا في أي جدار!

حصيرة

أكثر من مجرد مفتاح لأي نشاط لياقة ، بالنسبة لـ Crossfit لن يكون أقل. كلما كانت المبطن أكثر كلما كان ذلك أفضل، لتجنب ملامسة الرصيف بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الحليف المثالي لأداء تمارين البلانك أو تمرينات البطن أو تمارين الضغط. إناء آخر به الكثير من الاستخدام ومساحة صغيرة مشغولة.

أكياس الرمل

في هذه الحالة ، تكون عملية الشراء في اختيارك. سنجد في المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت جميع أنواع الحقائب للشراء بجميع أنواع الأوزان ولكن بالطبع ، هناك دائمًا خيار لجعلها بنفسك. يمكنك الحصول عليها عن طريق خياطة كيس وملئه بالرمل أو أي منتج من منتجات الحبوب ، على الرغم من أننا نعتقد بصدق أنه من الأسهل شرائها. ستكون الأكياس ضرورية للقيام بالرفع وعمل الجذع. لازم.

الأربطة المرنة

ربما يكون أرخص الإكسسوارات التي نقدمها لك والأكثر تنوعًا. تستطيع شد أي جزء من جسمك مع بعض الأشرطة الجيدة ، ولا تحتاج إلى مساحة للقيام بذلك. تأكد من أن قبضتهم ليست شديدة العدوانية وأنهم يتمتعون بالجودة ولا ينفصلون. بمجرد الحصول عليها ، فقط بهذا يمكنك أن تبدأ روتينك.

سترة مرجحة

أخيرًا ، مكمل آخر يمكنك شراؤه أو يمكنك أن تجرؤ على القيام به بنفسك. بالنسبة إلى الجرش ، والضغط ، والتمارين الرياضية والمزيد ، فإن إضافة الوزن سيجعلها أكثر امتلاءً وتعقيدًا. السترات المرجحة فهي ليست رخيصة بشكل خاصلذلك ، إذا كنت تريد أن تبدأ لعبة Crossfit لتجربتها ، خذ حقيبة ظهر واملأها بالكتب أو زجاجات المياه الكاملة. لذلك يمكنك التحكم في الوزن وعدم إنفاق أي شيء. إذا أقنعك ذلك ، فابحث عن سترة احترافية.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.