Ring Fit Adventure: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها؟

تدريب المرأة مع حلقة تناسب

هل يمكن أن يكون تمرين Nintendo Switch مفيدًا مثل تمرين كامل الجسم التقليدي؟ هل يمكنك حقًا الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن من خلال ممارسة ألعاب الفيديو؟ لقد قمنا باختبار أفضل ألعاب Nintendo Switch للتمرين ، وخاصة في حالة Ring Fit Adventure ، يمكنني القول بثقة أن الإجابة هي نعم. بالتأكيد ، إنه ليس مثل التدريب الشاق لـ تقسيمة عضلات البطن، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يجدون كل هذا الشخير والتعرق مزعجًا ، فقد يكون هذا أفضل تمرين يمكن القيام به في المنزل.

لم يكن الحصول على اللياقة من خلال ممارسة ألعاب الفيديو معروفًا إلى حد كبير حتى تقديم Nintendo Wii ، الذي جلب الحركة الجسدية إلى عالم وحدة التحكم ، خاصة مع Wii Fit.

لقد وضعنا مجموعة مختارة من أفضل ألعاب Nintendo Switch للتمرين على الاختبار لمعرفة ما إذا كانت جيدة في مساعدتك على فقدان دهون البطن بسرعة. لتتبع السعرات الحرارية التي تم حرقها في جميع الألعاب المعنية ، استخدمنا جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لأنها لا تزال أدق أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء لتتبع معدل ضربات القلب ، وأيضًا لأنني لم أكن بحاجة إلى أجهزة قياس الارتفاع ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وأجهزة الاستشعار الأخرى على هذه فرصة.

تم لعب كل لعبة تقريبًا. نصف ساعة وإذا كان هناك خيار ، فسيختار الطريقة الأكثر جسدية للعبها. على سبيل المثال ، في Mario & Sonic في دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2020 ، يمكنك اللعب فقط باستخدام الأزرار ، ولكن للاختبار ، اخترنا إعداد وحدة التحكم المزدوجة ، أو إذا لم يكن ذلك متاحًا ، وحدة تحكم واحدة. في Ring Fit Adventure ، اخترت إعداد الصعوبة "المتطرفة". بالنسبة إلى اللعبتين الأخريين في هذه القائمة ، استخدمت إعدادات برنامج التشغيل الافتراضية.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء لعب ألعاب نينتندو سويتش؟

كان تفكيري الأولي هو "لا" ، ولكن بعد تجربة الألعاب ، يجب أن أقول إنها بالتأكيد تحرق السعرات الحرارية ويمكنها بالتأكيد تحسين لياقتك ، إذا كنت تلعبها بشكل صحيح ومنتظم. لا يتم إنشاء جميع ألعاب اللياقة البدنية من Nintendo Switch على قدم المساواة ، ولكن جميعها لها استخداماتها ، كما سترى.

بشكل عام ، اللعبة التي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعدك أيضًا على أن تصبح أقوى هي لعبة Ring Fit Adventure. بفضل وحدة التحكم الخاصة التي توفر بعض المقاومة ومجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في اللعبة (بمجرد فتحها) ، تلعب لعبة Ring Fit Adventure يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات. اللعبة لا تخلو من مشاكلها ، لكنها بشكل عام ممتازة.

توفر اللعبة نفسها دليلًا سهل المتابعة. مع كل ممثل ومجموعة ، يمنحك المساعد القليل من التذكيرات لمراقبة والحفاظ على الموقف الصحيح والوقوف ، والتأكد من أنك تتعرق كما ينبغي. أيضًا ، كلما كان تدريباتك أكثر ثباتًا وصحة ، زادت قوتك ضد الأعداء في اللعبة.

إذا لم يكن لديك سجل ثابت من التمارين أو كنت تعود إليها ، فإن هذا النوع من ألعاب الفيديو يمنحك الأساسيات والكافي للبدء. في الواقع ، سوف تحصل على قدر لا بأس به من التمارين أثناء القيام بذلك دون وعي. من الواضح أن فقدان الوزن لن يحدث إذا لم يكن مصحوبًا بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن استخدام Ring Fit لزيادة الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية ، ولكن لا ينبغي أن تكون الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية.

لماذا تختار هذه اللعبة؟

أولئك الذين يعتقدون أن اللاعبين لا يتحركون دائمًا على الأريكة ويستخدمون إبهامهم على الأكثر ، فهم مخطئون. على الأقل عندما يتعلق الأمر بلعبة Ring Fit Adventure الخاصة بـ Nintendo Switch. مع لعبة وحدة التحكم هذه ، يمكننا أن نكون نشيطين في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتخلص من تلك الوزن الزائد المزعج.

على عكس تطبيقات اللياقة الأخرى ، تدور هذه اللعبة حول مغامرة حقيقية لا يمكن للاعب أن يمر بها إلا إذا أظهر مجهودًا بدنيًا مناسبًا. لذلك ، فإن وجود مساحة كافية هو شرط أساسي مطلق.

أهم عنصر في هذه اللعبة هو الخاتم. إلى جانب حزام الساق ، فإنه يتيح لوحدة التحكم معرفة التحركات التي يقوم بها اللاعب. بفضل الأوضاع القابلة للتعديل بشكل فردي ، يمكن تكييف اللعبة مع مستوى تدريب المستخدم. من التدريبات اللطيفة إلى التدريبات شديدة التعرق ، يتوفر المستوى الصحيح من الصعوبة لكل لاعب تقريبًا في مختلف الألعاب المصغرة.

يتوفر أيضًا ملف الوضع الصامت. هذا جيد بشكل خاص إذا كنا نعيش في مبنى سكني ولا نريد إزعاج الجيران. على سبيل المثال ، بدلاً من الجري على الفور ، يمكننا ممارسة القرفصاء.

المواد اللازمة

لفقدان الوزن مع هذا النوع من ألعاب الفيديو ، سنقوم بتوصيل Joy-Cons بـ Ring-Con وحزام الساق المضمن. سوف نتعمق في عالم اللعبة ، ونتتبع حركات الجسم ونقيس القوة في الذراعين والكتفين والصدر والجوهر والألوية والساقين والمزيد. الملحقات الضرورية هي:

  • حلقة: وحدة تحكم على شكل حلقة نحملها بكلتا اليدين ونستخدمها لتحريك الشخصيات في اللعبة. مصنوع من مادة مرنة خاصة ، ويعود Ring-Con دائمًا إلى شكله الأصلي ، ولكنه يشتمل على مستشعر قوة شديد الحساسية لاكتشاف ما إذا كنا نعصره ونشوهه. باستخدام مستشعر Joy-Con أيضًا ، يمكنه التقاط مجموعة متنوعة من الحركات الأخرى ، بما في ذلك الاهتزاز والإمالة / الإمالة.
  • كاميرا Joy-Con IR Motion: قياس النبض بعد التمرين. بهذه الطريقة سوف نعرف كم من الوقت نمارسه والسعرات الحرارية التي أحرقناها لفهم نتائج التدريب ومعرفة ما هو التمرين الأنسب لنا. سوف نتجنب المبالغة في ذلك بعد مراجعة عبء التمرين.
  • حزام الساق: جهاز تحكم يثبت على الفخذ الأيسر باستخدام رباط. سنستخدم مقياس التسارع والجيروسكوب المدمجين في Joy-Con لمراقبة حركات الجزء السفلي من الجسم على شكل وسادات وخطوات للركبة.

أفضل الألعاب لـ Ring Fit Adventure

إذا كنت جديدًا على هذا النوع من ألعاب الفيديو أو ترغب في استئناف ممارستك ، فنحن نوصي بأفضلها للبقاء نشطًا. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية لفترة معينة ، ولكن كلما تعلقت باللعبة ، زاد الدافع الذي تحصل عليه.

مغامرات Ring Fit: Switch Fitness Championship

  • حرق السعرات الحرارية (في 30 دقيقة): 245 سعرة حرارية

لعبة Ring Fit Adventure هي لعبة مذهلة. إنه ليس بالأمر السهل ، لكنه يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة دون المساومة على جودة التمرين. هناك المزيد من 40 تمرين مختلف يمكنك القيام به أثناء اللعبة (بمجرد فتحها جميعًا) ، ناهيك عن الألعاب المصغرة التي تستهدف مجموعات عضلية معينة و التدريبات المخصصة ماذا يمكنك ان تفعل لنفسك.

سيكون عليك التقدم من خلال وضع القصة الرئيسي لفتح حركات جديدة. يجب أن يقال أن القصة ليست معقدة للغاية ، لكننا لم نلعب هذه اللعبة حقًا من أجل القصة الغامرة. الحركات المختلفة لها نقاط هجوم مختلفة وعليك استخدام بعض الإستراتيجيات إذا كنت تريد التغلب على خصومك قبل أن يسحقوك.

Ring Fit Adventure هي لعبة داخلية ولحسن الحظ تضمنت Nintendo بعض الميزات لجعل التمرين مع هذه اللعبة أكثر صداقة مع الجيران. يمكنك اللعب في «الوضع الصامت"، حيث يمكنك القيام بقرفصاء مرتدة بدلاً من الركض على الفور لتحريك الصورة الرمزية الافتراضية الخاصة بك إلى الأمام على الشاشة ، مما يقلل من مقدار الاهتزازات والأصوات التي تصدرها وأنت تهزم خصومك.

بفضل أدوات التحكم الخاصة وطريقة استخدامها ، يوفر لعب Ring Fit Adventure تمرينًا لكامل الجسم. يمكنك تدريب ساقيك وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية مجرد القيام بالجري / القرفصاء على الفور ، ناهيك عن القيام بالقرفصاء الفعلية أثناء تناسب المعارك في اللعبة.

أحد عيوب اللعبة هو ملف قلة التنوع في التدريبات في بداية اللعبة- يمكنك فقط الاختيار بين 4 و 5 لتبدأ بها وفتح واحدة تلو الأخرى أثناء تقدمك في القصة. يمكنك أيضًا اختيار التمارين التي تريد القيام بها في كل معركة ، وبينما أقدر المرونة ، فإن اتباع نهج أكثر تنظيماً يمكن أن يضمن عدم تهاون اللاعبين في اختيار أسهل التدريبات للتقدم.

لعب Ring Fit Adventure ليس بديلاً مشابهًا لتدريب kettlebell أو barbell أو التعليق ، ولكنه طريقة ممتعة لتعريف الأشخاص بتدريب المقاومة وجعلهم أكثر صحة أيضًا.

نينتندو فيتنس بوكسينغ

  • مثالي من أجل: تحسين اللياقة الهوائية ، وتنغيم الذراعين
  • حرق السعرات الحرارية (في 30 دقيقة): 183 سعرة حرارية

على ما يبدو ، فإن Fitness Boxing هو الطفل المحب للعبة Wii Fit و Just Dance 2020 الأصلية ، أو أي لعبة رقص عامة. في Fitness Boxing ، عليك أداء مجموعة من الحركات أثناء متابعة إيقاع الموسيقى ، مع تطفو الإشارات على الشاشة من الأسفل.

من الممتع القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تحب التدريب على الاستماع إلى موسيقى البوب. حتى أن هناك حوافز ، مثل فتح موسيقى جديدة والقدرة على إلباس مدربك ملابس جديدة ، حيث تقضي ساعات في اللعبة. الأفضل من ذلك ، يمكنك القيام به التدريبات التي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم وحتى تحديد الوقت الذي ترغب في التدرب عليه. عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، سيشمل تدريبك الكثير من التمريرات العلوية وسيتم مهاجمة عضلات الصدر بخطافات.

وغني عن القول ، لن تكون ساقيك مرهقتين ، كل ما هو مطلوب من الجزء السفلي من جسمك هو بعض الارتداد الخفيف ، على الأقل في البداية.

نظرًا لأن المستشعرات الموجودة في وحدات التحكم ليست دقيقة مثل الساعة الذرية ، فإن بعض الطلقات لا يتم تسجيلها وحتى لو كانت كذلك ، فإن جعلها "مثالية" في كل مرة ليس بالأمر السهل. إذا كنت لا تمانع في الافتقار إلى الدقة ، فستكافأ بإحياء أيام المجد في تمارين الملاكمة الهوائية في أوائل التسعينيات مع Fitness Boxing.

ماريو وسونيك في دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2020

  • الأفضل لـ: تمارين HIIT للجزء العلوي من الجسم ، وتمارين جماعية
  • حرق السعرات الحرارية (في 30 دقيقة): 191 سعرة حرارية

سلسلة Mario & Sonic في الألعاب الأولمبية ليست جديدة ، فقد ظهرت اللعبة الأولى في عام 2007 ، وبالنظر إلى الموضوع ، كانت الألعاب في هذه السلسلة دائمًا ما تدور حولها هالة رياضية. هذا هو الحال مع أحدث إصدار ، Mario & Sonic في دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2020 ، والتي ربما ينبغي إعادة تسميتها باسم Mario & Sonic في دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2021 في هذه المرحلة ، لكن هذا لا يهم.

في اللعبة ، يمكنك المحاولة تقليد الرياضات المختلفة يعد استخدام إعداد Joy Con المزدوج ومن تجربتي تشغيل الرياضات ذات الصلة هو الأكثر تحديًا. بعض المبادئ الأخرى ، مثل التسلق ، من المستحيل إلى حد كبير القيام بها باستخدام المستشعرات - لن تسجل فقط موضع ذراعيك ، حتى لو قمت بتلويحهم مثل المجنون.

حيث يتألق ماريو وسونيك في دورة الألعاب الأولمبية طوكيو 2020 حقًا هو وضع متعددة اللاعبين. إذا كان لديك تلفزيون كبير بما يكفي ومساحة كافية ، يمكن لأربعة أشخاص لعب هذه اللعبة في وقت واحد ، مما يجعلها اللعبة المثالية لحفلة لياقة بدنية.

هناك أيضًا وضع قصة إذا كنت تفضل اللعب منفردًا والأفضل من ذلك ، فهناك بعض الألعاب القديمة المتاحة في هذا الوضع والتي يمكن أيضًا لعبها لاحقًا باستخدام شخصيات كلاسيكية من امتيازات Mario و Sonic.

زيلدا - بريث أوف ذا وايلد

  • الأفضل لـ: حل الألغاز (وليس لتحسين اللياقة البدنية بالتأكيد)
  • حرق السعرات الحرارية (في 30 دقيقة): 30 سعرة حرارية

Zelda: Breath of The Wild هي لعبة مذهلة ذات عمق كبير وستبقيك على الأرجح مستمتعا لبضعة أشهر على الأقل بعد بدء لعبها. ستشغل هذه اللعبة عقلك بألغازها وآلياتها المعقدة ، ناهيك عن المهام الجانبية المتاحة لإكمالها.

ومع ذلك ، فإنه لن يجعلك في حالة جيدة لأنك لا تستخدم أي عضلات لتحريك الرابط على الشاشة. بالتأكيد ، فإن عقلك مسؤول عن حرق جزء كبير من السعرات الحرارية الأيضية أثناء الراحة ، ولكن حتى التركيز حقًا على هذه اللعبة لن يزيد من إنفاق السعرات الحرارية لديك كثيرًا.

شخص يستخدم خاتم يصلح لانقاص وزنه

نصائح لفقدان الوزن مع Ring Fit

إن محاولة إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة البدنية هي الخيار الأفضل. إذا تمكنا أيضًا من القيام بذلك بطريقة ممتعة ومع لعبة فيديو تحفزنا ، فسنكون قادرين على الحفاظ عليها على المدى الطويل حتى تصبح عادة. في حالة Ring Fit ، من الضروري اتباع بعض الإرشادات لفقدان الوزن دون إصابة أنفسنا أو زيادة التدريب.

لا تكن شديدًا جدًا

عند تحميل اللعبة ، يتحقق Ring Fit Adventure من شعورك ، والأهم من ذلك ، كيف شعرت بعد جلستك الأخيرة. هل كان صعبًا جدًا أم سهلًا جدًا؟ ليست هناك حاجة لأن تكون ذكوريًا حيال هذا ، إذا كان حمل التمرين أكثر من اللازم ، فلا تتردد في تقليل الشدة. يمكنك تجنب الإصابة بالبقاء "متواضعًا" وعدم المبالغة في تقدير قوتك البدنية.

حاول ألا تستحوذ على عمل الجلسات الصعبة دائمًا. يمكنك أيضًا البقاء نشيطًا مع الألعاب اللينة التي تساعد على استعادة العضلات من التمرين السابق.

ليس عليك اللعب كل يوم

يستغرق تطوير العادات وقتًا ، وتحديدًا شهرين حتى تصبح اللياقة جزءًا من حياتك اليومية. وعلى الرغم من أن لعبة Ring Fit Adventure هي طريقة ممتعة لتقديم تمارين منتظمة ، إلا أن المبالغة في ذلك يمكن أن تجعلك تستسلم في وقت قريب جدًا. هناك 23 "عالم مغامرات" في اللعبة ، مما يعني أن الأمر يستغرق ثلاثة أشهر لإكمال اللعبة إذا لعبت 30 دقيقة في اليوم. قم بتمديد هذا من خلال اللعب 2-4 مرات في الأسبوع - وبهذه الطريقة يمكن أن تظل اللعبة مناسبة لمدة تصل إلى نصف عام بسهولة.

تحديد أيام الراحة أو القيام بأنواع أخرى من الأنشطة البدنية. يمكنك استخدام جلسات Ring Fit كطريقة للتدريب المتقاطع. سيمنعك هذا من الوقوع في رتابة وستكون أنشطتك دائمًا مختلفة.

يتضمن تحديثات الحياة الحقيقية

في Ring Fit Adventure ، من الممكن تحسين صورتك الرمزية (وإحصائياتك) من خلال ارتدائها بملابس خاصة ، مثل أحذية الجري ، والسراويل القصيرة ، وما إلى ذلك. يمكنك تطبيق نفس المبدأ في الحياة الواقعية: ارتدِ شورتًا رياضيًا للراحة ، وشرب مخفوق البروتين للمساعدة على التعافي ، واستخدم حصيرة اليوجا ، خاصةً إذا كان منزلك به أرضيات صلبة.

تجنب ممارسة الرياضة بملابس النوم. يوصى بارتداء الملابس والأحذية المناسبة لتحفيزنا على أداء النشاط البدني. خلاف ذلك ، مع مرور الأيام ، يمكننا أن نشعر بالكسل من خلال عدم التمييز بين استخدام البيجامات للنوم أو ممارسة الرياضة.

استعد للمعارك "الملائمة"

في اللعبة ، يمتلك أعداء معينون ألوانًا مختلفة وأيضًا أنواع مختلفة من التدريبات. قبل كل مرحلة ، توصي اللعبة بالتدريبات التي يجب أن "تجهزها" حيث أن لديك عددًا محدودًا فقط من هذه التدريبات في ترسانتك في أي وقت. هذه الميزة مفيدة للغاية لأنها تضيف تنوعًا إلى تدريبات Ring Fit Adventure الخاصة بك وتجعلك تفكر بشكل استراتيجي حول مناطق العضلات التي يجب استهدافها في كل مرة.

بالإضافة إلى الحصول على اللعبة بشكل صحيح ، قد ترغب في زيادة فرصك في الفوز بشرب الهزات الصحيحة قبل ممارسة المعارك. في اللعبة ، يمكنك شراء اهتزازات ملونة تتبع نمطًا مشابهًا للتدريبات والأعداء: ستزيد الاهتزازات الصفراء من قوة الحفر الصفراء ، مما يسهل عليك هزيمة الأعداء الأصفر.

تتبع جهودك

حتى إذا كنت تستخدم Ring Fit Adventure كوسيلة لفقدان الوزن ، فقد لا ترى نتائج فورية بعد بضع جلسات لعب. إذا كنت لا تريد أن تفقد الدافع ، فابدأ في قراءة وظيفة سجل التمرين بعناية. ستجد هناك جميع بيانات التدريب من جلساتك السابقة.

يمكنك أيضًا تنشيط ساعة رياضية أو سوار نشاط بدني. سيحافظ هذا على تحكم تقريبي في السعرات الحرارية التي تحرقها ومستوى النبضات التي تحققت أثناء اللعبة.

قم بأنواع أخرى من الأنشطة

إذا ذهبنا إلى العوالم الملونة لمغامرة Ring Fit Adventure لمدة نصف ساعة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، فإن النجاح سوف يراوغنا بالتأكيد. علينا أن ننظر إلى أوقات التدريب المحددة ونحترمها إن أمكن. لن نتأكد فقط من حصولنا على تمرين كافٍ قبل التبديل. سنمشي مسافات قصيرة أو نركب الدراجة بدلاً من القيادة. حتى أننا سنستخدم السلالم بدلاً من المصعد.

أيضًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل جدي ودائم ، فإن لعبة رياضية مثل Ring Fit Adventure هي بداية جيدة. سيتم حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية إذا قمنا أيضًا بتغيير نظامنا الغذائي ، وقبل كل شيء ، قمنا بدمج أطعمة متوازنة وصحية في القائمة.

ما هي التمارين التي تؤدى؟

تأتي هذه التدريبات في فئات مختلفة مرمزة بالألوان ، حتى نتمكن من معرفة أي منها قوي ضد أعداء مختلفين. يستهدف البعض عدوًا واحدًا ، بينما يستهدف البعض الآخر أكثر من عدو في وقت واحد. في الواقع ، لا يمكننا القيام بنفس التمرين مرتين على التوالي ، لذلك يتغير دائمًا. يمكننا تخصيص هذه التمارين وتغييرها على النحو الذي نراه مناسبًا. توصي بعض المستويات بأكثر من فئة واحدة أو تذكرنا بالأقوى منها التي لم يتم استخدامها.

تتم هذه التمارين باستخدام الحلقة أثناء الوقوف أو الجلوس أو القرفصاء ، لكن اللعبة لا تتطلب مساحة كبيرة ، فقط منطقة بالقرب من التلفزيون. مع تقدمنا ​​، توجد أيضًا صالات رياضية حيث يمكننا لعب الألعاب المصغرة. تجعلنا هذه الألعاب المصغرة نقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، ونكمل المهام ونكسب العملات المعدنية معهم. إنها رائعة لممارسة معينة!

تتابع Ring Fit Adventures قصة تنين نمت قوة كبيرة وشخصية حلقية تشبه إلى حد كبير وحدة التحكم الخاصة بك. لذلك فهو بحاجة لمساعدتنا لهزيمتهم. إنها قصة بسيطة يظهر فيها نفس الأشخاص في عوالم مختلفة ، لكنها تحافظ على طابع لعبة الفيديو.

بعد حوالي 20 دقيقة من التمرين ، ستسألنا اللعبة عما إذا كنا نريد أخذ قسط من الراحة أو الاستمرار والتقدم وفقًا لذلك. سيقيس معدل ضربات القلب في نهاية كل مستوى وإذا بدأنا في مواجهة مشاكل في المستويات ، فسيطلب منا أيضًا الراحة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.