كيف يتم استخدام جهاز ديكاتلون للبطن؟

جهاز البطن العشاري

من المهم شد عضلات البطن وإمساك الرقبة وأسفل الظهر وحزام البطن أثناء التمرين. من المهم عدم إبراز اتساع الحركات ، ولكن التركيز على الحركات ذات الاتساع المنخفض والتحكم فيها جيدًا. للقيام بذلك ، يستخدم الكثير من الناس آلة البطن. في هذه الحالة ، نقوم بتحليل كيفية عمل Decathlon.

عمليًا ، تسعى هذه الآلات إلى الحفاظ على زاوية صغيرة بالنسبة للأرض وتقليص عضلات البطن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، من المهم بذل الجهد. في Decathlon ، يمكننا العثور عليه بسعر بيع يبلغ 29 يورو ، على الرغم من أنه في أوقات البيع يمكن الحصول عليه مقابل 99 يورو.

تعليمات للاستخدام

قبل أن تبدأ ، يجب أن يستريح رأسك بشكل مريح على وسادة الرأس. هذا مهم للغاية لضمان الشكل المناسب.

تحتوي آلات الكذب على قضبان إمساك يمكننا استخدامها للبقاء على اتصال بالأرض بحيث تقوم عضلات البطن بمعظم العمل. سنلتزم بها لجعل عمليات الإعادة فعالة قدر الإمكان.

سوف نزفر بينما نتقدم في كل تكرار. يجب أن تحافظ الوركين على ملامسة الوسادة في جميع الأوقات. سنحاول الحفاظ على إيقاع ثابت دون حركات متقطعة أو قسرية. سوف نستنشق بينما نعيد الجسم إلى وضع البداية. من هناك ، نحن أحرار في التكرار حسب ما تسمح به خطة التدريب.

ميزة

تتميز آلة Decathlon AB بالبساطة التي تحصل عليها. يوفر طريقة سهلة لتطوير عضلاتك الأساسية دون إجهاد رقبتك أو ظهرك. بفضل الهيكل الفولاذي المريح ، يمكننا الحصول على تمارين أساسية سريعة وموثوقة في غضون دقائق. هذا الجهاز عبارة عن حلقة فولاذية بها مسند للرأس وعدة أقسام قابلة للتعديل تتناوب في الطول والعرض.

إذا أردنا التركيز على القوة الأساسية ، بدلاً من تمرين الجسم بالكامل ، فهذه الآلة مناسبة لنا. يوفر التصميم تمارين البطن والسحق القابلة للتكرار بسهولة والتي تستهدف عضلات البطن والمنحدرات. على الرغم من وجود طريقتين مختلفتين لتمرين عضلات البطن بالآلات ، إلا أنه من الرائع أن يكون التمرين متكررًا.

مسند الرأس هو إضافة قيمة لأي شخص يتطلع إلى بناء قوة للجزء العلوي من الجسم. يسمح لنا بوضع الرأس على سطح دعم يتحرك مع آلة البطن أثناء كل حركة. نتيجة لذلك ، فإنه يقلل من الضغط المرتبط عادة بأجهزة تمارين البطن.

مجموعة كاملة من الحركة

مع هذه الآلة لدينا نطاق كامل من الحركة لم يكن ممكناً لولا ذلك. هذا ضروري لأولئك الذين يرغبون في رؤية نتائج عالية الجودة ستستمر لفترة طويلة.

يضمن الحصول على نطاق كامل من الحركة أن كل انكماش تقوم به يتم تعظيمه إلى أقصى حد ممكن. لن يتمكن معظم الأشخاص بدون الآلة من تحقيق النتائج المرجوة لأن أسلوبهم ضعيف. تساعد هذه الآلة في تبسيط الحركة لضمان إجراء انقباض البطن بشكل صحيح في كل مرة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون رؤية النتائج ، هذا ضروري.

الضغط المعدل

السبب الآخر الذي يجعل معظم الناس لا يمكنهم رؤية المكاسب مع عضلاتهم يتعلق بالضغط الواقع على العضلات. إذا لم تجهد الحركة العضلات وتجهدها (بطريقة جيدة) ، فلن تنمو العضلة أبدًا.

تحتاج العضلات إلى التحدي حتى تتعافى وتنمو. هذا هو المكان الذي تأتي فيه العبوات الست لأنه بدون الضغط على العضلات ، فإن فرص رؤية عضلات البطن تنمو ضئيلة إلى معدومة على المدى القصير والطويل.

راحة

غالبًا ما يتم تجاهل هذه الميزة ، ولكنها تلعب دورًا مهمًا لمعظم المستخدمين. تعتبر الراحة الجوهرية المرتبطة بهذا الجهاز أمرًا ضروريًا لأولئك الذين لا يريدون الشعور بألم في الرقبة والظهر بعد التدريب.

تم تصميم الجهاز للتخفيف من هذه المخاوف والتأكد من أن الحركة تتم فقط على البطن ولا تؤذي الأجزاء الأخرى. تأتي الراحة من خلال الطريقة التي تتم بها الحركة بشكل صحيح في كل مرة. هذا يضمن أن عضلات البطن هي الشيء الوحيد الذي يتم العمل عليه وليس الرقبة و / أو الظهر.

سهلة الاستخدام

تأتي الفائدة النهائية المرتبطة بآلة Decathlon ab من قدرتها كخيار سهل الاستخدام. من الصعب أداء تمارين البطن لأن أصابع قدميك تبدأ في الارتفاع أو تبدأ رقبتك في الانقباض. يجب إجراء تمارين الجرش بشكل صحيح للحصول على نتائج مهمة.

الجهاز سهل الاستخدام ولن يواجه المرء صعوبة في إعداده والعمل على تحقيق ذلك البطن المحفور. لم يعد من الضروري أن تكون الحزمة الستة بعيدة المنال لأنها مصممة لإنجاز المهمة بفعالية. يعرف الرياضي على الفور كيف تعمل الآلة.

تمارين الجهاز البطني العشاري

هل هي فعالة؟

يعد أداء تمارين البطن طريقة رائعة لتمرين عضلات البطن والأطراف المائلة. لا شك أن إضافة هذه الحركة إلى روتين التمرين سيساعدنا على الطريق للحصول على عضلات بطن رائعة.

ومع ذلك ، لا يضر أبدًا بتكملة آلة ab مع عدد قليل من الاختلافات الأخرى ، والتي سيشهد الكثير منها الفوائد الإضافية للكرة الطبية.

يمكن أن تستهدف مجموعات عضلية معينة تهملها آلة ab ، وسنكون على بعد خطوة واحدة من البحث عن الشكل الذي نريده. سننظر في تضمين بعض تمارين الجرش على شكل حرف V أو تمارين البطن العكسية للحصول على تمرين كامل للعضلات.

إذا أردنا أن ننتقل بتدريب أب إلى المستوى التالي ، فهناك أشخاص يستثمرون في محفز أب أو أحد أحزمة التنغيم المتوفرة تجاريًا والتي يمكنك استخدامها في المنزل أو في العمل لتنعيم عضلات البطن.

موانع الاستعمال الممكنة

طالما أننا نمنح أنفسنا وقتًا كافيًا للتعافي ولا نفرط في الوزن ، فلن نواجه أي مشاكل في استخدام آلة البطن. الأسباب الأكثر شيوعًا ل جرح كنت تأخذ وزنًا ثقيلًا جدًا ولا تستخدم الشكل الصحيح للانكماش.

مع جميع أنواع التمارين ، بما في ذلك الجرش ، سنحاول دائمًا أن نكون على دراية بما يحاول الجسم إخبارنا به. إذا كان استخدام آلة البطن يولد لنا آلام الظهر، إذًا يجب علينا معرفة الخطأ الذي نقوم به أو استشارة أحد المتخصصين. قد تكون علامة على أن لدينا مشكلة في الظهر بشكل عام.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.