هل تعمل المنصات الاهتزازية حقًا؟

منصات تهتز

تعتبر المنصات الاهتزازية من الألعاب الكلاسيكية في Teleshopping ، ولكن توجد صالات رياضية بها أيضًا في غرفها الوظيفية. لقد قيل دائمًا أن لها فوائد تتعلق بإعادة التأهيل والنشاط البدني ، ولكن هل صحيح أنه يمكننا الحصول على الشكل دون بذل أي جهد؟ هل سنتمكن من البحث عن "جهاز لوحي" من خلال الصعود لمدة 20 دقيقة وترك الجهاز يزيل حتى رموشنا؟

تستخدم آلات الاهتزاز ، التي تسمى أيضًا آلات أو منصات الاهتزاز ، اهتزازات الجسم بالكامل لإجبار العضلات على الانقباض بشكل انعكاسي. وهي متوفرة في بعض صالات الألعاب الرياضية ويتم بيعها للاستخدام المنزلي. عادةً ما يؤدي الأشخاص تمارين مثل القرفصاء أو الضغط أو الجلوس على هذه الأجهزة أثناء الاهتزاز.

يقول أنصار هذه الآلات إن هذه الاهتزازات تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات وتقويتها.

في هذا الوقت ، هناك عدد محدود من الدراسات التي تبحث في فعالية هذه الأجهزة. هناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن واكتساب العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كانت فعالة حقًا مقارنة بالتمارين التقليدية.

كيف تعمل المنصات الاهتزازية؟

إنها ليست أجهزة رخيصة الثمن ، فهي عادة ما تكون حوالي 1.000 يورو ، ولهذا السبب لا يرغب الكثيرون في الانضمام إلى اتجاه يبدو أنه مؤقت. على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن هناك سوقًا واسعًا للمنصات الاهتزازية ، مع نماذج وتصميمات مختلفة تم تحديثها على مر السنين. حتى أن البعض يمتلك مدربين افتراضيين لتوجيه المستخدم خلال التدريبات.

العملية بسيطة: تدخل الجهاز وتنشط شدة الاهتزاز (20-50 مرة في الثانية). وفقًا للمصنعين ، تتسبب هذه الاهتزازات في تقلص وتمدد العضلات القريبة من العظام ، بمساعدة بقية العضلات طواعية. هذا يعني أنه ، بمرافقته مع جلسات التدريب خارج المنصة ، تتحسن قدرتنا الرياضية بطريقة محدودة.

آلة الاهتزاز لكامل الجسم عبارة عن معدات لياقة بدنية متعددة الاستخدامات تدعي الشركات أنها مفيدة لكبار السن. كما أنه مثالي للأشخاص ذوي الإعاقة والحالات المحددة الأخرى التي تمنع شخصًا ما من المشاركة في روتين منتظم لتدريب القوة.

أولاً ، يمكنك الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على المنصة الاهتزازية للآلة. ترسل الاهتزازات الطاقة عبر جسمك ، مما يتسبب في دخول جسدك إلى رد الفعل تمتد. منعكس التمدد هو استجابة جسمك للتحفيز الخارجي. يؤدي هذا إلى تحفيز المغازل العضلية ، وهي أجزاء من العضلات تتسبب في انقباضها واسترخائها.

يمكن أن يحدث هذا الإجراء عدة مرات في الثانية ، حتى 3.000 مرة في الدقيقة. بمرور الوقت ، هذا هو ما يخلق الشعور بأنك دفعت نفسك كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.

امرأة تستخدم منصة تهتز

هل هناك فوائد فعلاً؟

على الرغم من وجود دراسات تؤكد أن منصات الاهتزاز يمكن أن تحسن الصحة ، هناك الكثير ممن يبالغون في فوائدها.

في الواقع ، تستمر التأثيرات التي تنتجها الآلة في فترات زمنية قصيرة ، ما بين 30 ثانية و 4 دقائق على وجه التحديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات لا تجد فوائد ملحوظة لاستثمار المال والوقت. وبالطبع ، لا يوجد دليل علمي على أنه يمكنهم تحسين كثافة العظام أو فقدان الدهون بطريقة سحرية.

زيادة تدفق الدم

تساعد منصات الاهتزاز أيضًا على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يحسن من كفاءة الجسم في نقل الأكسجين الحيوي والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. يساعد ذلك في تحسين وظيفة الجهاز المناعي بسبب زيادة خلايا الدم البيضاء والمواد المغذية المتوفرة.

على الرغم من عدم وضوح كيفية مقارنة فعالية التدريب بالاهتزاز بأشكال أخرى من التمارين ، إلا أنه قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمرين الأكثر شيوعًا.

يزيد من كثافة العظام

تساعد آلات الاهتزاز أيضًا في تقليل آلام الظهر وفقدان العظام وتحسين القوة والتوازن لدى كبار السن.

حقق مرضى هشاشة العظام نتائج مذهلة مع اهتزاز الجسم بالكامل لأنه يساعد على زيادة مستوى هرمون النمو وهرمون التستوستيرون في الجسم ، وبالتالي منع المزيد من تطور ساركوبينيا وهشاشة العظام. يجادل بعض الباحثين بأن التدريب بالاهتزاز مع نظام غذائي فعال مثل التدريب الهوائي الروتيني مع نظام غذائي لمدة 9 أشهر.

توازن أفضل

يعني التقدم في السن أنك معرض لخطر السقوط ، مما قد يؤدي إلى كسور في العظام أو تلف دائم أو حتى الموت ، لأن العظام المسنة أكثر هشاشة ويمكن أن تنكسر بسهولة أكبر.

يقوي اهتزاز الجسم بالكامل عضلاتك وعظامك دون الحاجة إلى رفع أوزان ثقيلة ، مما يعني أنه لن يساعدك فقط على تقوية جسمك لرفع الأثقال ، ولكنه سيساعد أيضًا في تقليل فرصك في السقوط.

منطقيا ، يتم الحصول على كل هذه الفوائد من خلال اتباع عادات نمط حياة صحية ، مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية.

فقدان الوزن

عندما تتحرك منصة آلة الاهتزاز ، تنقبض العضلات بسرعة في رد الفعل. على الرغم من أن هذا لا يخضع للتحكم الواعي ، إلا أنه يتطلب طاقة ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.

أكدت آلات تسمى مخطط كهربية العضل ، والتي تقيس النشاط الكهربائي في العضلات ، أن آلات الاهتزاز تسبب زيادة نشاط العضلات. تعتمد كمية الطاقة التي يحرقها الجسم على تردد وقوة الاهتزازات.

امرأة تستخدم منصة تهتز

الآثار الجانبية للمنصات الاهتزازية

على الرغم من أن منصات الاهتزاز مفيدة جدًا للعديد من الأشخاص ، إلا أن التأثيرات الاهتزازية لن تعمل مع الجميع.

تمت دراسة التأثيرات الاهتزازية السلبية على الجسم لأكثر من 100 عام. بالطبع ، الاهتزازات المستخدمة في هذه الآلات لا تقترب من كثافة الدراسات في ذلك الوقت ، لكنها لا تزال ضارة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية تجنب استخدام آلات الاهتزاز لكامل الجسم:

  • جهاز تنظيم ضربات القلب
  • حامل
  • يجري التعافي من عملية جراحية
  • مرض الفتق
  • الصداع النصفي
  • مرض السكري
  • استبدال مفصل الورك أو الركبة
  • السرطان أو الأورام موجودة
  • صرع
  • الظروف العصبية
  • تجلط الدم الحاد
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

إذا كان لديك أي من الحالات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل التفكير في استخدام آلة اهتزاز.

استخدام هذه المنصات بشكل متكرر يمكن أن يسبب آثار ضارة على العمود الفقري، لذلك من المهم استخدام الجهاز كعنصر من مكونات برنامج تمرين شامل. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون آلات التمرين في جميع أنحاء العالم دون أي آثار جانبية ، لذلك كل هذا يتوقف على جسمك وتاريخك الصحي وكيفية استجابتك.

هناك سبب لامتلاك الآلات لامتداد المهلة 15 إلى 20 دقيقةلذلك من المهم اتباع التعليمات بشكل صحيح وتحديد وقتك. بهذه الطريقة سوف تحصل على فوائد التدريب بالاهتزاز ولكن بدون آثار ضارة.

يمكن أن يتسبب سوء استخدام الآلات في آثار ضارة طويلة المدى على الدورة الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. يجب عليك اتباع إرشادات الشركة المصنعة واختيار آلة عالية الجودة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.