قم بتحسين خفة حركتك وتنسيقك مع صندوق الجزاء

مربع الجزاء لتحسين التدريب

سواء للخصم أو للرياضيين الذين يستعدون للمنافسة ، فإن مواد التدريب ضرورية. صندوق الجزاء هو أفضل أداة لتحسين وتعزيز التنسيق وخفة الحركة والسرعة. لقد أصبح أحد الحلفاء العظماء في التدريب على ماراثون أو تريل أو الترياتلون.
الحقيقة هي أن كل مستخدم يعمل على مستوى مهارته الخاصة ، لذا فإن جعل التدريب أسهل أو أكثر صعوبة متروك لك.

ما هو صندوق الجزاء؟

كما ترون ، وكما يوحي اسمها ، فإن هذه المادة تشبه الصندوق المسطح. يفتح لتشكيل شبكة بداخلها أربعة مربعات. اعتمادًا على كيفية طيها ، سنحصل على أوضاع مختلفة لأداء التمارين التي تعمل على تحسين خفة الحركة والتنسيق.

إنه سهل ومتعدد الاستخدامات وفعال. يمكن طيها بسهولة مما يخلق عقبة لشبكة الرشاقة للحصول على نقطة مثلثة وتخزينها في شكل L.

إذا كنت تبحث عن تعزيز التدريبات الخاصة بك وتحسين نقاط الضعف (مثل الرشاقة أو التوازن) ، فقد يكون هذا هو ملحقك الرياضي الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، تم منحه مؤخرًا من قِبل Men Health كأحد أفضل 10 منتجات للياقة البدنية.

يمكنك شرائه على موقعه الرسمي أو في أمازون، بأسعار تتراوح بين 24'90يورو و 547 يورو.

ما هي فوائد التدريب مع صندوق الجزاء؟

  • حل فعال وفعال ل تدريب في أي مكان: المنزل ، صالة الألعاب الرياضية ، في الهواء الطلق أو حتى في العمل ، على سبيل المثال. كل ما تحتاجه هو حوالي 1 م 2 من المساحة ، ولديك روتين تدريبي!
  • محمولة ومتعددة الاستخدامات و خفيف جدا (يزن أقل من 1 كجم).
  • تكوين الخاص بك تدريب باستخدام PenaltyBox ، مع برامج تدريبية مطورة بالكامل ، لنقل تدريبك إلى المستوى التالي.
  • يمكن تكييفه مع جميع مستويات الحالة المادية والعمر.
  • تحسين وتعزيز التناسق ، الرشاقة ، التوازن ، الاستقرار y السرعة. تستخدم تمارين السرعة والرشاقة عمومًا المزيد من العضلات ، مما يؤدي إلى ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية. نظرًا لأنه تمرين متعدد الحركات ، فهو يساعد في تقليل مخاطر الإصابة المرتبطة بالتغيرات السريعة في الاتجاه والسرعة.

في أي تمارين يمكن استخدامها؟

بوشوبس

مع Penalty Box ، يُسمح بأنواع مختلفة من عمليات الدفع من خلال اللعب بالشبكات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بها بذراعيك بشكل مائل ، مسترشدين بالشبكة الموجودة في المنتصف. يمكنك حتى تبديل عمليات الدفع العادية مع تلك الخاصة بنوع الالتقاط. تحدي!

Burpees

هنا يمكنك أيضًا اللعب بمركزين. يمكنك إما وضعه بشكل مسطح على الأرض للقيام بتمارين بيربي التقليدية دون مغادرة المربع ، أو وضعه في شكل مثلث للقفز فوق القمة.

تخطي

يُعرف هذا التمرين بالجري على الفور مع رفع ركبتيك ولمس سوى كرات قدميك. ما رأيك في تبديل المربعات للتقدم؟

حديد

من منا لا يحب الألواح الديناميكية! إذا كنت تشعر بالملل من القيام بالقياسات المتساوية ، أضف بعض الشدة مع الحركات التي يتم التحكم فيها. يمكنك وضع يديك على المربعات السفلية والتناوب مع الاثنين أعلاه ، ولكن دون أن تفقد التركيز على اللوح الخشبي.

يمكنك أيضًا وضع صندوق الجزاء في شكل مثلث ولمس الزوايا أثناء تثبيت اللوح الخشبي.

قفزة جانبية

إذا وضعناها في شكل مثلث ، يمكننا تحسين القفزات الجانبية. قف مع صندوق الجزاء على يمينك. اقفز مع قدميك معًا إلى اليمين. افعل نفس الشيء إلى اليسار. ستكون أنت من يمنحها السرعة والشدة.

المتسلقون

لتقوية النواة ، يعد المتسلقون تمرينًا أساسيًا. ضع يديك في المربعات العلوية وحاول إدخال ركبتيك أو أصابع قدميك في المربعات السفلية. لا يوجد عذر لمغادرة المنطقة المحدودة.

سلم رشاقة

يمكنك أيضًا استخدامه كسلم رشاقة. يمكنك إنشاء دوائر رشاقة باستخدام هذا الملحق الرياضي لتحسين الرشاقة والسرعة.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.