درب بطنك بقوة مع AB Dolly

أب دوللي

ربما تكون غير متحمس بتمارين البطن ، يمكن أن يلعب الروتين ضدك في العديد من المناسبات ، لذلك أكتشف اليوم ما الذي يمكن أن يكون أفضل صديق لك في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تقنعك العجلة أو الأقراص المنزلقة ، فإن AB Dolly ستفعل ذلك تمامًا.

كما ترى ، فهي قاعدة دائرية على أربع عجلات تتيح إمكانية القيام بحركات متعددة الاتجاهات. عندما تظهر مشكلة عدم الاستقرار ، سيواجه جسمك تحديًا للعمل تمامًا بعد القيمة المطلقة.

تمارين أب دوللي

نخبرك بأربعة تمارين أساسية (وتمارين قاسية) يمكنك القيام بها باستخدام AB Dolly.

يطرح

تمامًا كما تفعل مع عجلة ab ، تحاول التدحرجات عزل عضلات البطن المستقيمة للمساعدة في تطوير نواة محددة. في هذه الحالة ، يمكنك الشعور بمزيد من الدعم من خلال إراحة ساعديك على القاعدة والإمساك بالمقابض.
انزلق للأمام وحاول أن تصنع خطًا مع جسمك. شغل المنصب لمدة 2 ثانية والعودة إلى وضع البداية.

إذا كنت ترغب في منحها مزيدًا من القوة ، فحاول الانتقال إلى الجوانب لتعمل على المائل بشدة.

https://www.instagram.com/p/BlF9QtfDILn/?tagged=abdolly

Planchas

بلانك هي واحدة من أكثر تمارين البطن اكتمالاً. ينشطون عضلات البطن المستعرضة ، وهي التي تساعد على حماية العمود الفقري.
هنا يجب أيضًا أن تضع ساعديك على القاعدة وتمسك المقابض بيديك. ارفع جسمك حتى تكون في خط مستقيم وامنع الأداة الغريبة من الحركة.

لاحظ أن وركك لا يميل إلى الجانبين.

الحراب

في هذا التمرين سيكون عليك محاربة عدم الاستقرار وانفجار الحركة. من المهم أن يكون لديك سيطرة جيدة على الوضع ، خاصة عند خفض ساقيك.

عندما يكون AB Dolly قريبًا من يديك ، حافظ على الوضع V المقلوب لمدة ثانيتين ، ثم تراجع للخلف. ليس من الضروري أن تقوم بها بسرعة ، فمن الأفضل أن تتحكم في التقنية.

https://www.instagram.com/p/BkfaeVfl92G/?tagged=abdolly

الدوائر

الحركات الدائرية باستخدام لعبة Fitball هي شيء أدخله الكثير منا في روتيننا ، على الرغم من أنه من الصحيح أنه مع AB Dolly يمكن القيام بذلك بشكل أفضل.

اجلس على ركبتيك وضع ساعديك على القاعدة. امسك المقابض وتحرك للأمام. حافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات وقم بأداء دوائر لتمرين البطن بالكامل.

https://www.instagram.com/p/Bey4XIoD1yb/?tagged=abdolly

جسر

في هذه الحالة ستعمل على البطن والألوية. إنه تمرين يفعله الكثيرون دون إزاحة ، لذلك سيكون هذا تحديًا كبيرًا. حاول إبقاء الأرداف مرتفعة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، وحافظ على السيطرة على الطريق لأسفل.

https://www.instagram.com/p/BkAt3JIFF1o/?tagged=abdolly

يمكنك أن تجدها في موقعها الرسمي أو على أمازون.

انظر العرض على الأمازون

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.