هل تنام على جانبك؟ أفضل حليف لك هو وسادة الساق

إذا كنا نرغب في النوم بجانبنا ، إما بانتظام كل ليلة أو في بعض الأحيان ، فمن المناسب التفكير في شراء وسادة للنوم بجانبنا. توضع هذه الوسائد على الساقين وهي مصدر للكثير من الفوائد التي لا تحظى بالتقدير. بمجرد المحاولة ، لن يكون هناك عودة.

السوق مليء بالوسائد ، من الأطفال إلى كبار السن وحتى الوسائد المخصصة للأمراض والمشاكل الصحية. لكننا اليوم سوف نتعامل مع موضوع يتم التعرف عليه شيئًا فشيئًا ، لكنه لا يزال غير مرئي.

وسادات للنوم على جانبك ، غير معروفة بشكل كبير ، وهي مليئة بالفوائد على المدى القصير للنوم العميق والاسترخاء ، وعلى المدى الطويل ، ويمكنها حتى أن تمنع توسع الأوردة وعرق النسا.

أفضل وضعية للنوم هي ...

النوم على الجانب ، وبشكل أكثر تحديدًا على الجانب الأيسر ، يفضل عمليات الجهاز اللمفاوي ، أي أن دماغنا يمكنه التخلص من البروتين والفيتامينات والدهون الزائدة بشكل أفضل وأسرع. خلاف ذلك ، خلل في الجهاز الليمفاوي ويمكن أن نعاني من اضطرابات عصبية ، وحتى تصلب متعدد.

في المقابل النوم على جانبك يحسن الهضم ، يمنع انسداد الشريان الأورطي، يحسن تدفق الدم ، ويقلل من الضغط والألم في الظهر (خاصة في أسفل الظهر) ، ويزيل الشخير المزعج المعروف أيضًا باسم انقطاع النفس الانسدادي.

وبالمثل ، إذا نامنا على جانبنا وأفواهنا مغلقة ، يصل الهواء إلى الرئتين بدرجة الحرارة والرطوبة المثالية ، متجنبين ذلك الإحساس بجفاف الفم الذي يمكن أن يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة أو التهاب الحلق أو الجهاز التنفسي وما شابه.

وهناك دراسات تدعم هذه الحماية لدى المرأة الحامل لتعزيز بقاء الجنين وتخفيف حرقة المعدة. تساعدنا هذه الوضعية على الراحة بشكل أفضل ، وهو ما يترجم إلى الاستيقاظ بمزاج جيد وبطاقة ، لأن انقطاع النوم يسبب تهيجًا ، وألمًا ، وسوء المزاج ، والاكتئاب ، وفقدان الذاكرة ، والإرهاق ، وضعف جهاز المناعة ، وما إلى ذلك.

لماذا من المهم استخدام وسادة للنوم على جانبك؟

النوم على جانبك ، دون دعم بين ساقيك ، يخلق ضغطًا في أسفل الظهر والوركين وأعلى رجلك. باستخدام هذا الدعم ، يتم استعادة الراحة وتحسين وضع الجسم والنوم أكثر استرخاء.

من خلال إنشاء محاذاة صحيحة من الناحية التشريحية ، يعد النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك أحد أكثر الأوضاع فائدة لأولئك الذين يعانون من ألم الظهر ، والذين يعانون من تصلب العضلات ، ومشاكل في الدورة الدموية ، والدوالي ، ويعانون من عرق النسا ، وآلام المفاصل ، وما إلى ذلك.

مفتاح آخر هو منع الجسم من التحرك والتأرجح للأمام أو للخلف ، مما يسبب الاستيقاظ المفاجئ ، دوران الوركين الذي يمكن أن ينكسر، السقوط من الفراش ، والألم ، والتشقق ، وما شابه ذلك ، خاصة عند كبار السن.

نحن نعلم أنه في بعض الأحيان قد يكون من غير المريح إلى حد ما النوم مع شيء بين ساقيك ، أو ، إذا تحركنا كثيرًا ، تضيع هذه الوسادة ونشعر بالضغط مرة أخرى. هذا هو السبب في أن العديد من العلامات التجارية تأتي بنوع من الأشرطة لضبط الوسادة على أرجلنا حتى لا تفلت أثناء النوم.

يُنصح باستخدام دعامة مع كل وضع من وضعياتنا ، على سبيل المثال ، إذا كنا ننام رأسًا على عقب ، يجب أن نضع وسادة رقيقة في منطقة البطن لمحاذاة العمود الفقري وليس خلق ضغط في تلك المنطقة. إذا كنا ننام على ظهرنا ، يجب أن نضع وسادة في منطقة الركبة (أجوف مأبضية).

فوائد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك

إن عبارة "إذا لم تكن جيدة ، فلن يتم بيعها" لا تعمل هنا ، لأن عدد الأشياء التي ليست جيدة ، أو التي ثبت أنها لا تعمل ولا تزال تُباع في المتاجر الكبرى. لكن في هذه الحالة يفيدنا ، ما يحدث هو أن استخدامه لا يزال غير مرئي ، حتى نجربه.

يحسن الدورة الدموية

عدم وجود بقية الوسادة بين أرجلنا ، يمكن أن نستيقظ بوخز وخدر في الأطراف وألم في الجسم (خاصة في الظهر) بسبب قلة الموقف. من خلال وضع هذا الملحق ، تستقر أرجلنا على سطح وتكون الأرجل على ارتفاع طفيف بينهما ، مما يسمح بالدورة الدموية المناسبة في جميع أنحاء الجسم.

يزيل الضغط عن أسفل الظهر ويخفف الألم

إذا استخدمنا هذا الملحق ، فسوف يزداد استرخاء العضلات ويزول الضغط في أسفل الظهر والوركين ، ويفضل راحة أفضل ويزيل الألم المحتمل.

بدون هذا الدعم ، يمكن أن يدور عظم الفخذ والوركين ، مما يتسبب في سقوطهما للأمام أو للخلف عندما نحاول أن نكون في وضع جانبي.

مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز التنفسي

الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوموهو اضطراب يريح الشعب الهوائية ويضيقه ويقلل الأكسجين في الدم ويؤدي إلى تنشيط الدماغ (تأثير انعكاسي) لإيقاظنا وعدم إغراقنا. عند كسر النوم ، تفتح الشعب الهوائية مرة أخرى. يمكن تكرار هذه العملية بين 3 و 40 مرة في الساعة في ليلة واحدة.

تساعد الوسائد المخصصة للنوم على جانبك ، خاصة تلك التي على شكل حرف L ، على تحقيق الوضع الصحيح مع الحفاظ على التنفس بالسوائل في جميع الأوقات.

يعزز الراحة

من خلال القضاء على التوتر والألم واستعادة الدورة الدموية ، يصبح الباقي أعمق وأكثر دوامًا ، ويصل إلى مرحلة حركة العين السريعة و القدرة على النوم 6 ساعات على الأقل دون انقطاع (ما لم تكن هناك انقطاعات خارجة عن إرادتنا مثل نباح الكلاب ، أو شاحنة القمامة ، أو صفارات الإنذار الخاصة بالشرطة ، أو الحرارة ، أو المطر ، أو الرياح ، وما إلى ذلك). إن الحصول على قسط جيد من الراحة يعزز الصحة العقلية والبدنية الجيدة ، كما أنه يساعدنا على مواجهة كل يوم بمزاج أفضل وطاقة بدنية وعقلية أكثر.

كيف توضع الوسادة بين الرجلين؟

هناك العشرات من أنواع الوسائد التي يجب وضعها بين ساقيك. هناك تلك التي تغطي من الورك إلى الكاحلين ، وهناك تلك التي تصل إلى الركبتين وهناك أيضًا تلك الوسائد التي لا تغطي سوى جزء من الحوض وعظم الفخذ ، وأشهرها تلك التي على شكل حرف L.

هذه الأخيرة نحن تتجمع من الرأس إلى أخمص القدمين وتساعدنا على النوم في الوضع الجانبي والجنين بشكل مريح ، مع عمود فقري مستقيم ، وظهر مستريح وفخذين متوازنين بفضل حقيقة أن الساق تستقر على الوسادة دون إزعاج أسفل الساق ، مما يمنع الدورة الدموية المناسبة.

هناك أنواع مختلفة من الصلابة. هنا يأتي دور ذوقنا الشخصي وأمراضنا بعد توصية أحد المتخصصين ، سواء كان ذلك أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي الصدمات ، على سبيل المثال. نستلقي على جوانبنا في السرير ونضع الوسادة بين أرجلنا ، ونضبط الحزام ونثني أنفسنا حسب رغبتنا.