قد يقودك ضيق الوقت ، أو عدم كونك أفضل صديق في صالة الألعاب الرياضية أو امتلاك القليل من المال تريد ممارسة الرياضة في المنزلعلى الرغم من أن هذا يتطلب الحد الأدنى من المعدات حتى تتمكن من تلبية التوقعات والقيام بتمرين مربح حقًا. لذلك ، ندرج أدناه سلسلة من الأشياء الرئيسية لتتمكن من التدريب في المنزل وتكون في حالة جيدة دون مغادرة منزلك.
أولا ، هدف
إذا حدث شيء ما عدة مرات ، فهو كذلك لا يرتبط إنشاء غرفة في المنزل لممارسة الرياضة بالقيام بذلك باستمرار. العديد من المنازل التي ينتهي بها المطاف بدراجة بيضاوية الشكل في غرفة التخزين أو مع جهاز الجري في Wallapop ، وقبل ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو تحديد هدف.
مع هدف (إما إنقاص الوزن أو تنغيم العضلات) ووقت محدد لتحقيق ذلك ، يمكننا التدرب في المنزل دون أي مشكلة. المساعدة الشاملة التي يقدمها الإنترنت والأنظمة الأساسية مثل YouTube ، أو تطبيقات لا حصر لها للهواتف الذكية، سيسمحون لك بالحصول على روتين تدريبي دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن بالطبع ، عليك أن تمتثل.
المعدات الموصى بها
عند التوصية بمواد للتمكن من ممارسة الرياضة بنشاط في المنزل ، أولا سنراهن على الاقتصاد. لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال للحصول على مجموعة تمارين منزلية جيدة. لذلك ، سنترك الأغلى للأخير.
- ضمادة: حصيرة مناسبة جيدًا وذات سمك معين ستسمح لك بذلك يخفف التأثير في بعض التمارين. مفتاح لليوجا أو البيلاتيس الروتينية ، في الأنشطة الأخرى مثل الاعتصام سيتجنب التقاء الأرض مباشرة.
- كومبا: حبل القفز هو عنصر آخر من العناصر التي يسمح بتمارين القلب في المنزل، وإدارة العرق في مساحة صغيرة. سيسمح لك التفكير في روتين القفز بتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم بكفاءة. بالطبع ، من الأفضل أن تتعلم من قبل. لا يعرف الجميع كيفية القفز على الحبل ولا نريد سقوطًا غير متوقع. سنجد حاليًا في السوق حتى حبال القفز الإلكترونية التي تحسب قفزاتنا.
- الكونومتر الميقات: في المنزل ، لن يكون لديك إشارة مرور كما هو الحال في معظم صالات الألعاب الرياضية التي تقيس وقت المسلسل ، ولن يكون هناك مدرب على رأسك. لان أنت صاحب الوقتومع الموبايل يكفي. بالطبع ، من الأفضل أن نوصي باستخدام ساعة توقيت. سوف تتجنب التشتيت مع الهاتف المحمول ، بشكل متكرر للغاية.
- الكرة السويسرية: الأمريكيون يسمونها fitball. بفضل الكرة السويسرية ، سنكون قادرين على خلق حالة من عدم الاستقرار لبعض التمارين ، ونكون ثباتًا مثاليًا للآخرين. يتم تفضيل سلسلة من عمليات الضغط أو الاعتصام بشدة من خلال استخدامها ، وهي ليست باهظة الثمن ولا ضخمة جدًا.
- اسورة مطاط: سيكون مفتاح القيام به تمارين القوة والتحمل، والتي ليس من السهل أداؤها في بيئة مغلقة مثل تلك الموجودة في المنزل. من المحتمل أن يكون العنصر الأرخص من بين جميع هذه المعدات ، وسيكون متعدد الاستخدامات للغاية لتدريب الذراعين ، وكذلك للتمدد قبل التمرين وبعده.
- اجراس صماء: نعلم أن الحصول على مجموعة كاملة من الدمبل والأوزان مكلف للغاية ، ولكن يمكنك دائمًا اللعب بخيالك. إن امتلاك بعض الأساسيات التي يبلغ وزنها حوالي 10 كجم ليس بالأمر السيئ ، ثم اللعب بزجاجات المياه أو حقائب الظهر الكاملة لأن زيادة الوزن يمكن أن يكون مفيدًا دون أي تكلفة.
- نقطة انطلاق: كلاسيكي جدا لتمارين التعرق الهوائية ، ويتيح القفز بسهولة. ستكون الأرجل والأرداف هي المستفيد الأكبر من هذا الكائن ، على الرغم من أننا نوصي بالتفكير مسبقًا إذا كنا سنستخدمه. في هذه الحالة ، فإنها تمثل مصروفًا جيدًا ، وإذا لم يتم استخدامها كثيرًا ، فقد تكون قابلة للاستهلاك.
- الأسطوانة الرغوية: مفيد لما بعد التدريب ، حيث سيسمح بذلك مناطق التدليك الذي لا يمكننا الوصول إليه. وهو مكمل لتخفيف آلام العضلات ، وهو محل تقدير.
- جهاز المشي: نترك الاستثمار الكبير للنهاية. فهي تتيح ممارسة التمارين الهوائية بأقصى أداء في المنزل ، وهناك من أبسطها إلى البعض بشاشات تعمل باللمس وبلوتوث. ومع ذلك ، نرى أنه ما لم تكن قادرًا على تحمل تكاليفها ، فلا يمكن الاستغناء عنها ، نظرًا لأن المتنزه موجود دائمًا للقيام بالدوران وهو مجاني.