يمكن أن تكون ألعاب الجمباز أداة رائعة للتدريبات المنزلية ، ولكن يمكن أيضًا اصطحابها إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة.
لا يمكن لمعدات تمارين الجمباز أن تساعد المبتدئين في تمارين وزن الجسم فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا أداة لا تقدر بثمن لممارسي هذا النوع من الرياضة الأكثر تقدمًا. لهذا السبب ، قمنا بتجميع أفضل أجهزة Decathlon وملحقاتها بحيث تكون الممارسة كاملة قدر الإمكان.
أجهزة الجمباز الرئيسية في Decathlon
هناك بعض المواد الأساسية للنمو المثالي للعضلات. يمكن أن تجعلنا تمارين الجمباز نحيفًا ، وتزيد من كتلة عضلاتنا وتقليل نسبة الدهون. علينا فقط اختيار أفضل الأجهزة لأداء 100٪.
حلقات الجمباز
الحلقات ، المعروفة أيضًا باسم الحلقات الأولمبية أو حلقات تمارين الجمباز ، هي أكثر ألعاب تمارين رياضية تنوعًا. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم وتوفر واحدة من أفضل المنصات للتدريب الأساسي.
في Decathlon نجدهم في نسختين رئيسيتين: الخشب والبلاستيك. تعتبر الحلقات الخشبية عادةً ذات جودة أعلى ولها إحساس أفضل. لديهم أيضًا قبضة أفضل ، خاصة إذا كنت تستخدم الطباشير ، حيث يمكن أن تجعل الحلقات البلاستيكية زلقة.
تأتي الحلقات بأشرطة يمكن شدها حول القضبان والأشجار وعوارض السقف. يمكن حتى تعديلها لتغيير الارتفاع بالنسبة إلى الأرض. هذا مفيد لأن بعض التمارين لا يمكن إجراؤها إلا مع تعليق الحلقات بعيدًا عن الأرض بدرجة كافية ، بينما يتطلب البعض الآخر أن تكون أقرب إلى الأرض.
هناك ثلاثة أوضاع رئيسية يمكن أن نكون فيها عند استخدام حلقات الجمباز: تحت ، فوق ، وفي وضع تمرين الضغط. تقدم كل من هذه المواقف فرصًا مختلفة لممارسة الرياضة. أما بالنسبة للسعر ، فسيعتمد على المادة والعلامة التجارية المختارة ، لكن النطاق السعري هو بين 30 يورو و 77 يورو.
عصابات المقاومة
تعد أحزمة المقاومة قطعة أخرى متعددة الاستخدامات من معدات تمارين الجمباز ، حيث يمكن استخدامها في أي شيء تقريبًا. يمكن تقسيم العصابات المرنة إلى عدة أنواع. كل نوع من الأحزمة يأتي بسماكات مختلفة ، والأكثر عظيم هم أكثر صعوبة في الفصل. التمارين السميكة تجعل التمارين أكثر صعوبة ، ولكنها ستجعل أيضًا التمارين بمساعدة الفرقة أسهل لأنها توفر المزيد من الدعم.
العصابات طويل يمكن ربطها بالقضبان والأعمدة والأشجار. يمكن استخدامها في تمارين مثل الصفوف ، والرافعات المميتة للفرقة ، وعمليات سحب ودفع الأشرطة المختلفة ، بنفس الطريقة التي تستخدم بها آلة الكابلات في صالة الألعاب الرياضية. كما أنها تساعد في تمارين وزن الجسم عندما يتم ربط الشريط بالقضبان ويتم تثبيته على القدمين أو الركبتين أثناء أداء تمارين مثل السحب والغطس.
عصابات ردفان هم نوع أصغر من الأشرطة التي يتم ارتداؤها عادة حول الركبتين. هذه العصابات هي طريقة رائعة لتنشيط وتقوية عضلات المؤخرة من خلال تمارين مثل المشي السرطاني النطاقات ، وقذائف البطلينوس ، والجسور الألوية.
في ديكاتلون هناك أنواع مختلفة من عصابات المقاومة، لذلك سيختلف السعر أيضًا اعتمادًا على السعر الذي نختاره.
أب الأسطوانة
عجلة البطن هي مادة تمرين منزلية رائعة للمساعدة في تقوية البطن. لا يوجد سوى عدد قليل من التمارين التي يمكن استخدامها ، لكنها فعالة جدًا لكل من تمارين الجمباز المبتدئين والمتقدمين.
ومن المفارقات أن الأسطوانة AB تعمل بشكل أساسي على الجزء السفلي من ظهرك بدلاً من عضلات البطن ، والتي لا تحظى باهتمام كبير. يمكن استخدام هذا الجهاز على الركبتين لإجراء تمرين لطيف للظهر أو على القدمين لاختبار حدودك.
تمارين رياضية متوازية القضبان
المتوازيات متوفرة في جميع الأشكال والأحجام ويتم تصنيعها للعديد من الأغراض المختلفة. إنها توفر قبضة مختلفة عما هو ممكن على الأرض ، ولهذا السبب يجدها بعض الناس أسهل على الرسغين. تم تصميم القضبان المتوازية لتقليد القضبان المتوازية. فهي ليست مرتفعة أو ثابتة مثل الحانات الكلاسيكية في المنتزه ، والتي قد تكون ضارة في بعض التمارين ، ولكن لها أيضًا العديد من المزايا.
بالمقارنة مع القضبان المتوازية ، فهذه عبارة عن جهاز رياضي محمول. يمكن تخزينها بسهولة ونقلها إلى منطقة التدريب أو صالة الألعاب الرياضية المفضلة لدينا. كما أنها توفر منصة آمنة منخفضة الارتفاع يمكن من خلالها التدرب على الوقوف على اليدين والجلوس على شكل حرف L والألواح الخشبية بأقل قدر من المخاطر.
يأتون في عدة أنواع مختلفة. المواد تختلف من البلاستيك والخشب والمعدن. تعتبر الأخشاب ذات جودة عالية وهي تلك التي يستخدمها لاعبو الجمباز بسبب جودة المواد وملمسها. يمكن أن يختلف الارتفاع أيضًا. يمكن أن تكون القضبان المتوازية عدة بوصات من الأرض إلى بعض الارتفاعات التي يزيد ارتفاعها عن متر ويمكن اعتبارها قضبان متوازية صغيرة. ال بيجاس هي أكثر ملاءمة للأيدي والأكثر طويل يتم شراؤها عمومًا من أجل الانخفاضات وحتى عمليات السحب والسحب.
آخر شيء يجب مراعاته عند شراء المتوازيات هو قاعدة الدعم. هذا مهم جدا وغالبا ما يتم تجاهله. قاعدة الحامل هي في الأساس سمك وشكل الأرجل المتوازية. هذا عامل كبير عند النظر في الاستقرار. كلما كانت قاعدة الحامل أكبر ، كان الثبات أفضل. تتمتع القضبان الأكبر والأطول عمومًا بقاعدة دعم أفضل. أفضل طريقة لاتخاذ القرار هي العثور على قاعدة دعم كبيرة بشكل غير متناسب مع ارتفاع الأعمدة المتوازية. الأفضل يجب أن يكون مسطحًا مع مساحة سطح كبيرة.
في Decathlon ، يمكننا العثور على مجموعة من الأسعار المتنوعة بين 30 يورو و 175 يوروحسب الطول والعلامة التجارية.
بارا دي دوميناداس
إذا كنت ترغب في التدريب من المنزل وليس لديك شريط سحب ، فمن المحتمل أن تبحث في بعض الخيارات المحمولة. هناك عدة أنواع مختلفة من قضبان السحب ، يمكن أن يكون معظمها جبل على إطار الباب o إنها سهلة التثبيت نسبيًا.
يتم تركيب النوع الأكثر شيوعًا باستخدام أي شيء أكثر من إطار الباب الذي يتدلى من المدخل. إذا لم يكن إطار الباب بارزًا بدرجة كافية (على الأقل 1 سم) ، فقد تحتاج إلى نوع مختلف. الخيار الأفضل التالي هو قضيب الجر المحمول الذي يقوم على الاحتكاك. تحتوي هذه القضبان على براغي على الجوانب يمكن شدها. على الرغم من أنه يعمل بشكل جيد بشكل عام ، إلا أنه أقل موثوقية قليلاً وعليك توخي الحذر الشديد عند استخدام الزخم في عمليات السحب.
الخيار الآخر هو أكثر توغلاً ويصعب تثبيته وإلغاء تثبيته. هذا النوع التالي يتطلب حفر براغي في الحائط. قد تكون هذه مشكلة إذا كنت تستأجر أو تريد أن تكون قادرًا على إزالة الشريط بسهولة. ولكن على الرغم من هذه العيوب ، فإن هذه الأنواع من القضبان هي الأكثر أمانًا.
ديكاتلون لديها هذه المتاحة من 24 يورو إلى أكثر من 60 يورو.
ملحقات Decathlon أخرى لرياضة الجمباز
لاستكمال تدريب هذا النشاط البدني ، من الضروري مراعاة أهمية الملحقات. سيكون هؤلاء مسئولين عن تحسين أدائنا في كل تكرار.
طباشير أو طباشير للأيدي
Chalk هو أحد الملحقات بامتياز في حقيبة الظهر لأي ممارس تمارين رياضية. تحتوي المتنزهات على قضبان زلقة لا يمكن أن تتفاقم إلا عندما يلمسها شخص يرتدي العرق أو الكريم. الحل للحصول على قبضة أفضل هو طباشير المغنيسيوم. الطباشير مسحوق تم استخدامه في الجمباز ورفع الأثقال وتسلق الصخور. يعمل جيدًا ويغسل اليدين بسهولة بالماء.
الطباشير سائل إنها جديدة في هذا النوع من التدريب. يأتي في زجاجات صغيرة مختومة بالأكسجين. يعتبر الطباشير السائل رائعًا لأنه على عكس الطباشير المسحوق الذي ينتشر في كل مكان ، فإنه يبقى في الزجاجة. إنه يعمل جيدًا للقبضة ، ما عليك سوى الضغط على يديك قليلاً وتهويتهما لمدة 30 ثانية. سوف يجف مثل مسحوق الطباشير.
تكمن مشكلة الطباشير السائل في صعوبة نزعه عن يديك وقد تنسى إعادة وضع الغطاء. يجف الطباشير عندما يتلامس مع الهواء ، لذا فإن السماح بدخول الأكسجين إلى الزجاجة سيجفف الطباشير قبل الأوان ويصعب إزالته وانتشاره على يديك.
في Decathlon نجدها في صيغ مختلفة، بما في ذلك الكرة.
سترة الوزن لتمارين الجمباز
عندما لا تكون التمارين صعبة بما يكفي ، فقد حان الوقت لشراء سترة أوزان. تعتبر السترات ذات الأوزان طريقة رائعة لتدريب عمليات السحب ، والانخفاضات ، والضغط. يمكن استخدامها حتى في القرفصاء والقفز القرفصاء.
سترات الوزن تأتي في عدة أنواع مختلفة. أفضلها لها طوب معدني صغير متحرك يمكن سحبه لضبط وزن السترة. البعض الآخر مليء بأكياس الرمل. الرمل هو أحد المواد المفضلة لأنه يوفر توزيعًا أفضل للوزن كما أن المعدن هادئ ، لكن كلاهما يعمل بشكل جيد جدًا. عادة ما تزن هذه الملحقات ما بين 10 و 30 كجم.
في هذه الحالة ، يبلغ سعر سترة Decathlon التي يبلغ وزنها 10 كيلوغرامات 59 يورو.
الأسطوانة الرغوية
الأسطوانة الرغوية عبارة عن أسطوانة من الفوم يمكن استخدامها "لتمديد" أو تدليك العضلات. يمكن استخدامه قبل التمرين وبعده للمساعدة في إرخاء عضلاتك وربط عقدة العضلات بركبتيك. يتم استخدام دحرجة الرغوة بشكل أساسي في مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الظهر والساقين.
يمكننا العثور عليها في أنواع مختلفة. يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة ، من البلاستيك أو الرغوة ، أو حتى المسامير. يمكن أن تكون النتوءات مؤلمة ، لكنها رائعة عندما يتعلق الأمر بحل عقدة العضلات.
ديكاتلون لديه نماذج مختلفة، من بينها بعض المجموعات التي تحتوي على منتجات تدليك مختلفة.