هل توجد فواكه بها بروتينات؟

فواكه متنوعة

تحتوي الفاكهة أيضًا على بروتين ، وصحيح أن هذه القيم لا يمكن مقارنتها بفول الصويا ، والسيتان ، ولحوم الحيوانات ، وما إلى ذلك. لكنها يمكن أن تكون بمثابة مكمل لنظام غذائي غني بالبروتين ، خاصة عندما ننغمس في عملية تكوين كتلة عضلية. سنعرف الفواكه التي بدونها سيكون لديهم المزيد من البروتين ، وبالتأكيد لدينا بعض منهم في مخزننا.

تناول الفاكهة له أهمية حيوية في نظام غذائي متوازن ومتنوع ، حيث نحصل منها على فيتامينات ومعادن مهمة ليومنا هذا ، مثل فيتامين أ ، المجموعة ب ، هـ ، إف ، ك والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والزنك وغيرها.

هل هم مصدر للبروتين؟

توضيح أنها ليست على مستوى البيض وفول الصويا واللحوم وحتى بعض المكسرات والأسماك الزيتية ، إلخ. الفاكهة هي مكمل مثالي لنظام غذائي غني بالبروتين. يجب أن تبدو الفواكه بشكل عام على هذا النحو ، كمكمل للوجبات أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.

لا توجد فواكه تحتوي على نسبة عالية من البروتين. صحيح أن هناك البعض يوفر ما يصل إلى 2 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، لكنها كمية عالية جدًا من هذا الطعام. قبل النظر إلى البروتينات فقط ، يجب أن نعلم أن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف والفيتامينات ، وخاصة فيتامين أ ، لذلك فإن الترطيب إيجابي للغاية ، ولكن الإفراط في الألياف وزيادة فيتامين أ يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. .

فواكه بروتينية

سنرى قائمة بأكثر الفواكه البروتينية التي لدينا في متناول أيدينا. ما هو أكثر من ذلك ، بالتأكيد لدينا أكثر من واحد الآن في مطبخنا.

فراولة

من السهل جدًا العثور على الفراولة في محلات السوبر ماركت ومن السهل جدًا استهلاكها ، حيث عليك فقط تنظيفها واختيار واحدة تلو الأخرى. تؤكل الفراولة كاملة وتقترن جيدًا بحشوات الفاكهة ، وحتى مع الحليب أو الآيس كريم لصنع العصائر.

الشيء الجيد في هذه الفاكهة أنها توفر لنا 1,03 جرام من البروتين. كمية تكاد تكون سخيفة إذا قارناها بقطعة من الجبن أو بيضة أو همبرغر السيتان أو أي شيء مشابه ، لكنها لا تزال مكونًا جيدًا في وجباتنا نظرًا لقيمتها الغذائية العالية.

برتقال

البرتقال غني بفيتامين C ، وهو فيتامين مهم جدًا للجسم وله القدرة على محاربة العوامل المؤكسدة التي تدمر خلايا الجسم بالكامل ، من الجلد إلى الخلايا العصبية. هذا هو السبب في أن البرتقال ضروري جدًا في النظام الغذائي اليومي ، وفي هذه الحالة يكون له ميزة إضافية ، حيث يحتوي على 1 جرام من البروتين لكل كوب من البرتقال. والشيء هو أن يخلطها مع أطعمة أخرى مثل المكسرات أو غيرها من الفواكه ، ولكن كن حذرًا من الآثار الضارة.

شريحة كيوي

كيوي

عادة لا يحب الكيوي كثيرًا ، لكنه من أفضل الفواكه التي يمكن أن نستهلكها يوميًا ، خاصة في وجبة الإفطار. يحتوي الكيوي على الألياف والفيتامينات الأساسية مثل A و C. الآن نعلم أيضًا أن لديهم ما يقرب من 1,15 جرامًا من البروتين.

الشيء الجيد في الكيوي هو أنه يمكننا دمجه مع الفواكه والمكسرات الأخرى ، ولكن كن حذرًا جدًا مع الألياف والفيتامينات الزائدة والفيتامينات A و C ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مزعجة مثل الإسهال ، على سبيل المثال.

موز

إنها واحدة من أسهل أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها ، وهي الفاكهة التي يحبها الكبار والصغار أكثر من غيرها ، ولكنها أيضًا من أكثر الفواكه التي تسبب الحساسية ، مثل الخوخ. اليوم نحن لا نتحدث عن الحساسية ، سيكون ذلك يومًا آخر. يحتوي الموز أو الموز على 1,20 جرام من البروتين ، ويمكننا مزجه مع عدد لا حصر له من المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو البسكويت مع المكسرات.

توت العليق 1,2،XNUMX

توت العليق هي واحدة من أغلى ثمار كل ما سنضعه في هذه القائمة ، وهي أن الفواكه الحمراء مثل توت العليق والتوت الأزرق لها سعر مرتفع للغاية في السوق ، ومع ذلك ، فهي تستحق ذلك. الفاكهة الحمراء غنية بمضادات الأكسدة وهذا يحمي خلايا الجسم من التأكسد.

توت العليق ، أو بالأحرى كوب من هذه الفاكهة ، يمد أجسامنا بـ 1,20 جرام من البروتين. يمكننا دمج هذه الفاكهة مع غيرها ، وحتى مع الأطعمة الأخرى ، لصنع صلصة توت العليق أو المربى.

مشمش

يعتبر المشمش من الفواكه التي تساهم بأكبر قدر من النكهة للعصائر الطبيعية ، كما أنه مثالي لتزيين الكعك ولصنع الصلصات والمربيات. هذه الفاكهة اللذيذة ، التي تشبه الخوخ ، توفر لنا 1,4 جرام من البروتين لكل كوب.

إنه مثالي للاندماج مع الأطعمة الأخرى ، وخلق مزيج من النكهات التي ، إذا لم نجربها من قبل ، فأنا لا أعرف ما الذي ننتظره. في الواقع ، إنها فاكهة تستخدم على نطاق واسع في الطعام الهندي ويمكننا اتباع تلك الوصفات وتجربتها في المنزل إذا شعرنا بذلك.

أفوكادو

الأفوكادو فاكهة ، بالرغم من صعوبة تصديقها ، حيث نستخدمها عادة في الكريمات والصلصات والسلطات والخبز المحمص وما شابه ، لكنها فاكهة مثل الطماطم التي نعتبرها خضروات ، ولكن إنها حقًا فاكهة.

الأفوكادو ، أو بالأحرى كوب من الأفوكادو ، يوفر لنا 2 جرام من البروتين. الشيء الجيد في هذا الطعام هو أن تنوعه يمنحنا الفرصة لخلطه مع العديد من الأطعمة ، مثل الخبز متعدد الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم ، إلخ.

كوكو 3,3

جوز الهند هو أحد الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لدرجة أن كوبًا من جوز الهند يحمل لنا أكثر من 3 جرامات من البروتين. يمكن استهلاك جوز الهند بطرق مختلفة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو القطع ، في الواقع ، يبيعونه في Mercadona ، على الرغم من أنها كمية صغيرة جدًا بسعر مرتفع إلى حد ما.

باستخدام جوز الهند ، يمكننا أيضًا طهي أطباق مختلفة ، من المعجنات إلى الأطباق اللذيذة. السؤال هو إدخاله في نظامنا الغذائي اليومي إذا كنا نريد هذا البروتين الإضافي في نظامنا الغذائي. خيار آخر هو صنع وعاء من الفاكهة مع الحبوب والبذور والمكسرات ، وتناولها كوجبة خفيفة أو وجبة الإفطار.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.