وصفات سريعة لاستخدام الأفوكادو في وجبة الإفطار

وجبات الإفطار مع الأفوكادو

لا يجب أن تكون وجبات الإفطار بالأفوكادو مملة. على الرغم من أننا غالبًا ما نلجأ إلى نفس النوع من الوصفات لتسريع الصباح ، إلا أن هناك الآلاف من التركيبات التي ستجعلنا نستمتع بهذه الفاكهة اللذيذة.

يمكن أن يكون إدخال بعض التغييرات في النظام الغذائي بمثابة صداع. إذا لم نكن على دراية بالأفوكادو ونريد الاستفادة من الفوائد ، فما هو أفضل من إيجاد لحظة يومية للقيام بذلك. لهذا السبب نكشف عن أفضل وجبات الإفطار مع الأفوكادو حتى لا تمل من شهور.

هل يمكنك تناول الأفوكادو على الإفطار كل يوم؟

من الناحية الفنية ، لا يمكننا تناول جرعة زائدة من الأفوكادو ، لكن هل يمكنك تناولها كل صباح؟ نعلم أن هذه الفاكهة لها فوائد عديدة. لكن مثل كل الأشياء الجيدة ، يميل الناس إلى المبالغة.

يوصي الخبراء عمومًا نصف ثمرة أفوكادو في اليوم كإجراء معقول. نظرًا لأنها مصدر مهم إلى حد ما للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلنا نشعر بالشبع ويصعب تناول الكثير منها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع.

ومع ذلك ، حتى لو كنا من عشاق الأفوكادو. علينا فقط التأكد من أننا لا نأكل كثيرًا لدرجة أننا نتجنب الدهون الصحية الأخرى في النظام الغذائي. إذا حصلنا على كل الدهون الصحية من الأفوكادو ، فلن نحصل على جميع فوائد الأطعمة الأخرى مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك.

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون نفسها لا تؤدي إلى التسمين. السبب الحقيقي وراء العديد من المشاكل ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، هو الكربوهيدرات المصنعة وليس الدهون التي نتناولها.

يخدع desayunos aguacates

أفكار إفطار الأفوكادو

لا يجب أن تعتمد وجبات إفطار الأفوكادو على تناول هذه الفاكهة مقطعة إلى شرائح وبدون أي نكهة. هناك بدائل متعددة للاستفادة من الفوائد ، دون الشعور بالملل كل صباح.

توست الأفوكادو

بعض الوصفات كلاسيكية لسبب ما. إنها سريعة وبسيطة وقبل كل شيء لذيذة. الخبز المحمص هو أكثر أطباق الإفطار المصنوعة من الأفوكادو شيوعًا. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من هذه الوصفة من هرس بعض الفاكهة الخضراء على الخبز المحمص. للعروض التوضيحية ، جرب توست بجبنة الريكوتا أو البيض أو حتى الخوخ المحمص.

سارت الامور بشكل جيد مع لحم الخنزير سيرانو أو شرائح الديك الرومي. حتى مع قطع الدجاج. الشيء المهم هو إضافة بعض مصادر البروتين الصحية لإشباع شهيتنا في الصباح.

بيضة مشوية في أفوكادو

للحصول على مزيج مختلف من مزيج البيض والأفوكادو ، يمكننا الجمع بين الاثنين مباشرة من بداية عملية الطهي. يبلغ إجمالي وقت التحضير والطهي لهذا الإفطار حوالي 25 دقيقة.

سيتعين علينا فقط إزالة عظم الأفوكادو والاستفادة من الفتحة المتبقية لإدخال بيضة. سنقوم بقصفه وإدخاله في الداخل كملء. عند الانتهاء ، سيكون هناك بيضة مسلوقة بالداخل وأفوكادو تقريبًا محمص وسهل التفتت. وقت جيد جدا لتناول وجبة لذيذة ومغذية.

عصير الأفوكادو النباتي

الأفوكادو الشهير ليس شيئًا نتخيله مع نكهة جيدة بشكل خاص ممزوجة بقوام صالح للشرب. ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة تتطلب القليل من المكونات ، والتي يمكن أن تحفزنا أكثر قليلاً لتجربتها.

توصيتنا هي اختيار النكهات الطازجة والحمضيات. يمتزج الأفوكادو جيدًا مع الليمون والنعناع والنعناع والسبانخ. نحن لا نجرؤ على مزجه في مخفوق البروتين ، على الرغم من أنه قد يعمل إذا كنت تستخدم نكهة محايدة.

شطيرة أفوكادو

سنضيف لمسة جديدة إلى هذا المكون الكلاسيكي للساندويتش من خلال غمره بفاكهة خضراء. خلط البيض مع الأفوكادو يترك حشوة شطيرة يمكن استخدامها في الإفطار أو الغداء. أفضل جزء؟ يستغرق الخلط حوالي 20 دقيقة ويمكن تخزينه لبضعة أيام.

يمكننا أيضًا استخدامه لتحل محل المايونيز في أي شطيرة. يمكن أن يكون ذلك الملمس الإضافي الذي نريده ، مع توفير نكهة لذيذة وخفيفة.

بوريتو نباتي

نحن لسنا معتادين على تناول البوريتو في الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا يوضح أن أي وجبة يمكن أن تصبح طبقًا للإفطار إذا حاولنا بجد بما فيه الكفاية.

يمكننا إضافة البيض المخفوق. الخضار المقلية والأفوكادو الطازج في خبز التورتيلا على الفطور. عمليا ، يمكن صنع نفس النسخة من الشطيرة ، ولكن دون استهلاك الخبز. كما يمكننا وضع الجبن المشوي وإضافة البصل الأحمر. لجعله فطورًا إضافيًا مناسبًا ، سنضيف بيضة مشوية.

بياض البيض

يُعد صب بياض البيض في قالب مافن الخطوة الأولى في وجبة الإفطار سهلة للغاية. بعد ذلك ، سيتعين علينا فقط إضافة بعض الفطر والأفوكادو والسبانخ لإضافة نكهة ومغذيات للطعام.

تحضير هذه الوجبة سهل ، وقت الطهي هو الجزء الأكثر استهلاكا للوقت. ولكن بأقل جهد وقليل من الصبر في الفرن ، يمكننا صنع طبق يبدو وكأنه من خلاصة Instagram مباشرة.

ناتشوز على الإفطار

ربما يكون هذا هو الطبق الأكثر إثارة للاهتمام. هذه الوصفة تغير المكونات التقليدية من الناتشوز للآخرين أكثر ملاءمة للإفطار. بدلاً من رقائق التورتيلا ، يمكننا استخدام الميني وافل.

ثم تُغطى الفطائر بالبيض والأفوكادو والجبن والطماطم والهالبينو. قد يبدو أن شخصًا ما ألقى كل عناصر الإفطار في نفس المقلاة ووصفها بالطعام. لكنها لذيذة وصحية.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.