هل حبوب الكافيين تعمل؟

حبوب الكافيين بروزيس

حبوب الكافيين هي وسيلة شائعة قصيرة المدى لزيادة الطاقة والتركيز ، عادة أثناء العمل أو الدراسة. يستخدم بعض الأشخاص هذه المكملات أيضًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هل يستحقونها؟

في حين أنه لا يوجد إنكار لانفجار الطاقة الذي نحصل عليه من حبوب الكافيين ، فهل هي صحية وهل تعمل؟ هذا ما نحتاج إلى معرفته.

ما هم؟

كما يعلم الكثير من الناس ، يعتبر الكافيين منبهًا يعمل على الجهاز العصبي المركزي (الأعصاب والدماغ والحبل الشوكي) ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة. يمكن صنع حبوب الكافيين منها الكافيين الطبيعي أو الاصطناعي. قد تحتوي بعض المنتجات أيضًا على مكونات غير نشطة ، مثل مواد مالئة وعوامل تلوين ومستحلبات ومواد مضافة أخرى.

تختلف كمية الكافيين في هذه الحبوب حسب العلامة التجارية. في كثير من الحالات ، تحتوي على 100 إلى 200 ملليغرام لكل قرص. هذه الكمية أعلى مما هي عليه في معظم أكواب القهوة ولكنها أقل من بعض مشروبات الطاقة.

حبوب الكافيين آمنة لمعظم الناس باعتدال وإذا حدوا من تناولهم لمصادر إضافية من الكافيين. ومع ذلك ، فإن البعض أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من البعض الآخر وقد يتعرضون لردود فعل سلبية تجاه هذه المكملات ومصادر الكافيين الأخرى.

قد يوصي الأطباء بأن يحد بعض الأشخاص من تناول الكافيين ، مثل أولئك الذين لديهم حساسية لتأثيرات الكافيين ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب أو مرض الجزر المعدي المريئي ، والأطفال والمراهقين ، والأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل منتظم.

من المهم أن نلاحظ أن حبوب الكافيين ليست مثل مسحوق الكافيين النقي. مسحوق الكافيين النقي مادة خطرة يمكن أن تسبب تأثيرات سامة ، بما في ذلك النوبات ، حتى مع استهلاك 0.15 ملعقة كبيرة ، والتي تحتوي على حوالي 1200 ملليغرام من الكافيين.

الاختلافات مع القهوة

هناك بعض الاختلافات الهامة بين حبوب الكافيين والقهوة. حبوب الكافيين أسهل في الوصول إليها ونقلها من القهوة ، وبعض الناس لا يحبون طعم القهوة أو الشاي. لأن القهوة يمكن أن تكون مُرّة ، غالبًا ما يضيف الناس الحليب والمُحليات. إن تناول حبوب منع الحمل يتجنب تمامًا تناول السكر ومذاق القهوة. يوجد ايضا خالية من السعرات الحرارية، والذي يمكن أن يكون سببًا مقنعًا لأخذها.

يمكن للقهوة أيضًا أن تهيج الجهاز الهضمي في بعض الأحيان ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة. هذا هو السبب في أن حبوب الكافيين تروق لبعض الناس. ومع ذلك ، تدخل القهوة مجرى الدم من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة ويمكن أن يكون لها تأثير محفز بمجرد 15 دقيقة من تناولها.

حبوب الكافيين تعطينا لكمة طاقة أسرع عن طريق تناول مكمل الكافيين لمرة واحدة. على الرغم من أن تحطم الكافيين يمكن أن يؤثر عليك أكثر ، لأن الحبوب تحتوي على جرعة مركزة من الكافيين أكثر من المشروبات الأخرى.

تحتوي العديد من المشروبات المحتوية على الكافيين على مركبات مفيدة بالإضافة إلى الكافيين. على سبيل المثال ، يساعد L-theanine الموجود في الشاي على منع الآثار الجانبية الضارة للكافيين. نظرًا لأن حبوب الكافيين خالية من هذه المركبات ، فإنها تزيد من خطر تعرض الشخص لآثار جانبية سلبية.

تازة دي كافيه كون كافيه

فوائد

يمكن أن يكون للكافيين بعض الآثار الإيجابية على الصحة. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث التي أجريت على الكافيين تدرس آثار الكافيين في القهوة. لهذا السبب ، غالبًا ما يجد العلماء صعوبة في فصل فوائد الكافيين عن فوائد المواد الأخرى الموجودة في القهوة ، مثل مضادات الأكسدة.

زيادة التركيز والذاكرة

يمكن أن يؤدي تناول حبوب الكافيين أثناء العمل أو الدراسة إلى تحسين التركيز. الكافيين طريقة شائعة لتحسين اليقظة والتركيز. يدعم العلم فعاليته لهذه الأسباب.

نظرت إحدى الدراسات في آثار الحبوب التي تحتوي على 200 ملغ من الكافيين على الذاكرة. وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين أثناء مهمة تعليمية أداؤوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة بعد 24 ساعة مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

تحسين الأداء الرياضي

يمكن للكافيين أن يحسن الأداء الرياضي للشخص إذا تم تناوله بالكمية المناسبة في الوقت المناسب. ومن أبرز الفوائد تحسين التنسيق والانتباه والتركيز وتقليل الألم والشعور بالتعب وتحسين المقاومة في التمارين عالية الشدة.

يشير العلم إلى أن تناول الكافيين قد يحسن أداء التمرين من خلال التأثير على القوة العضلية والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، منعت بعض المسابقات تناولها. إن تناول ما يقرب من 500 مجم ، أو 6-8 أكواب من القهوة المخمرة ، قبل 2-3 ساعات من المنافسة يكفي لإعطاء اختبار إيجابي لعقار البول.

تخفيف الصداع النصفي

يمكن للكافيين أن يخفف كلاً من الصداع النصفي وصداع التوتر ، ربما عن طريق تقليل إدراك الشخص للألم. أيد الخبراء استخدام الكافيين مع مسكنات الآلام لعلاج الصداع النصفي. تحتوي بعض أدوية الصداع النصفي على مادة الكافيين.

ومع ذلك ، يجب أن يقتصر الكافيين على يومين في الأسبوع كحد أقصى لعلاج الصداع. يبدو أن تناول الكافيين ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي. يقترحون أيضًا أن أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر يتجنبون الكافيين تمامًا.

امرأة تتناول حبوب الكافيين

المخاطر

يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا ضارة ، خاصةً إذا كان الناس يستهلكونه بكميات كبيرة أو لديهم حساسية تجاه الكافيين. تشمل العيوب القلق والعصبية ، والإسهال ، والدوخة ، وخلل النطق ، وسرعة دقات القلب ، والصداع ، والحموضة المعوية ، وارتفاع ضغط الدم ، والغثيان ، ومشاكل النوم ، والعطش. حتى تناول كميات كبيرة جدًا من الكافيين يمكن أن يسبب جرعة زائدة.

يمكن للناس أيضًا تجربة اعتماد للكافيين إذا كانوا يستهلكونه بانتظام ؛ حتى كوب واحد في اليوم يمكن أن يسبب التبعية. يمكن أن يؤدي هذا الاعتماد أيضًا إلى أعراض الانسحاب إذا تجنب الشخص الكافيين فجأة. ومع ذلك ، لن يعاني كل من يتناول الكافيين يوميًا من أعراض التبعية أو الانسحاب. تلعب العوامل الوراثية دورًا في حساسية الشخص للكافيين.

قد لا يكون الكافيين مناسبًا للجميع. على سبيل المثال ، يوصي الخبراء بذلك الأطفال والمراهقين تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة المراهقة إلى تغييرات دائمة في الدماغ يمكن أن تزيد من القلق في وقت لاحق من الحياة. وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الإنجاب التحدث إلى الطبيب بشأن تناول حبوب الكافيين.

كيف تشرب؟

على الرغم من أن تستهلك ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا تعتبر بشكل عام آمنة ، فهذا لا يعني أنها عادة صحية. من الممكن تطوير الاعتماد على حبوب الكافيين. لا ينصح بها معظم خبراء الصحة لأن المخاطر تفوق الفوائد. من الأسهل بكثير تناول الكثير من الكافيين ، ولا توفر مكملات الكافيين نفس المركبات المفيدة مثل فنجان القهوة.

أفضل طريقة لتناول هذه الحبوب هي اتباع الإرشادات الموجودة على الملصق أو عن طريق سؤال الطبيب للحصول على توصيات حول كيفية تناول حبوب الكافيين. يمكننا أيضًا اتباع هذه النصائح:

  • قلل من تناول الكافيين إلى 400 مجم في اليوم. ضع في اعتبارك أن الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تحتوي على مادة الكافيين المضافة. قد يكون من الأفضل تجنبها عند تناول هذا المكمل.
  • تجنب حبوب الكافيين قبل موعد النوم.
  • تجنب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أدوية البرد أو الحساسية.
  • لا تشرب عصير الجريب فروت عند تناول حبوب الكافيين لأنه يمكن أن يزيد من آثاره.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.