ألم الإبهام عند استخدام الهاتف؟ هذا يثير اهتمامك

رجل يستخدم الهاتف المحمول

إذا استخدمنا الهاتف كثيرًا ، فمن المحتمل أن تتأذى أوتار أيدينا ، خاصة الإبهام. لم تتكيف أيدينا بعد مع هذه الإيماءات ، على الرغم من أننا نتكيف شيئًا فشيئًا. من الطبيعي أن يظهر الألم ، لكننا اليوم نوضح ماهية أعراضه ، وبعض التمارين لتخفيف التوتر والألم ، وبعض النصائح لتجنب التهاب الأوتار.

إن استخدام الهاتف المحمول بشكل مفرط له عواقب سلبية وسنراها أدناه. مع هذا لا نعني أننا لا نستخدم الهاتف المحمول ، ولكننا نستخدمه بطريقة محترمة ومسيطر عليها أو حتى نبدلها من يد إلى أخرى. في نهاية النص ، سنقدم نصائح لتجنب التهاب الأوتار الشائع جدًا اليوم.

أين تقع الآفة؟

يقع في اليدين وينشأ عن التهاب الأوتار المختلفة ، اعتمادًا على المنطقة الدقيقة التي تؤلم ، ستكون الأوتار المصابة. الأكثر شيوعًا هو أن الأوتار الموجودة في الإبهام تؤلم ، والمعروفة أيضًا باسم الباسطة الطويلة والباسطة القصيرةبالإضافة إلى ذلك ، فإن الانزعاج الطفيف في الرسغ أمر شائع ، حيث يمر كلاهما عبر تلك المنطقة المحددة.

إذا شعرنا بألم في تلك المنطقة أو في أوتار أخرى ، فمن الأفضل الذهاب إلى أخصائي الصدمات وفحص يدنا ، لأنه بصرف النظر عن التهاب الأوتار من استخدام الهاتف المحمول ، قد يكون هناك أنواع أخرى من الإصابات الأساسية. يمكن أن يصبح الألم مزمنًا ، مما يؤدي إلى فقدان القوة والقبضة في اليد مما يقلل من جودة حياتنا.

الإصابات العظمية العضلية الناتجة عن استخدام الهواتف المحمولة شائعة جدًا ، بما في ذلك آلام الرقبة والتقلصات ، وهناك أيضًا من يصابون بحدب قبل سن 35 عامًا. يجب أن ندرك أن وجود حياتنا بأكملها على الهاتف المحمول هو تقدم رائع ، لكن صحتنا معرضة للخطر إذا لم نتمكن من علاجها في الوقت المناسب.

الأعراض

أعراض التهاب الأوتار بسبب استخدام الهاتف المحمول واضحة إلى حد ما ، ولكن كما قلنا من قبل ، يجب أن نذهب إلى أخصائي لفحصها ، حيث قد تكون هناك إصابات أخرى ، خاصة إذا كنا نمارس رياضات مثل التنس ، وتنس المضرب ، كرة السلة والرياضات الأخرى حيث تكون الأيدي بطلة وتتلقى التأثير.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي التالية ، ولكن يجب توضيح أنها قد تتطابق أو لا تتطابق مع حالتنا:

  • ألم في اليد.
  • آلام في الرسغين.
  • ثقل في الذراع وحتى الكتف والرقبة.
  • الثقب في اليدين والساعد.
  • خدر في اليدين والذراعين.
  • ثقوب في اليدين والمعصمين والساعدين.

الأكثر شيوعًا هو التعب العضلي ، أي الشعور بالتعب في الذراع دون سبب واضح. في القسم التالي سنقدم عدة تمارين يتم من خلالها تدريب المناطق المصابة في حالة الإصابة بالتهاب الأوتار من استخدام الهاتف المحمول.

ستساعدنا هذه التدريبات أيضًا على تقوية العضلات والأوتار والمفاصل والأربطة وبالتالي تجنب الإصابات المستقبلية مثل التهاب الأوتار الذي نتحدث عنه اليوم.

رجل مصاب بالتهاب الأوتار من استخدام الجوال

ممارسة روتينية

هناك تمارين روتينية مختلفة لتخفيف هذا التوتر والألم ، وهناك أيضًا تمارين يمكننا القيام بها لتجنب وتأخير ظهور هذا التهاب الأوتار المزعج.

اصنع كرات من البلاستيسين

نعم ، يبدو الأمر سخيفًا ، لكن اللعب بالبلاستيك أو بعض المواد المماثلة يساعد على تقوية عضلات اليدين والساعدين ويمنع التهاب الأوتار. إذا لم يكن لدينا البلاستيسين ، فإن كرة الإجهاد هي أيضًا فكرة جيدة. هناك صغيرة وكبيرة. نوصي بكليهما ، حتى نتمكن من محاكاة كرات البلاستيسين بالكرات الصغيرة والكبيرة تحسين القبضة والقوة في حال كان التهاب الأوتار يؤلمنا كثيراً ونفقد قوتنا.

التدليك المريح

يعد الذهاب إلى معالج طبيعي من وقت لآخر لتخفيف التوتر في الذراعين واليدين والرقبة أحد أفضل الخيارات. بالإضافة إلى ذلك ، سيتمكن المتخصصون من اكتشاف بعض الإصابات في الوقت المناسب ومساعدتنا في إيجاد حل ، قبل أن تظهر بالفعل أو تصبح مزمنة ، كما يحدث مع بعض آلام الكتف والرسغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نطلب من شريكنا أو صديقنا أو أحد أفراد أسرتنا قم بتدليك أيدينا وكل إصبع برفق باستخدام كريم مرطب أو زيت عطري ، فنعمل على تخفيف التوتر وزيادة حركة المفاصل وتخفيف التوتر في الأوتار والأربطة وتجنب الإصابات.

قم بمد أصابع اليدين والرسغين

نحن لا نشير إلى الطحن ، وليس ذلك ، بل نشير إلى الشد الشامل في اليدين والمعصمين والذراعين والكتفين والرقبة ، لأن شد الأصابع يرتفع إلى الرقبة.

  • نمد الذراع للأمام ونرفع راحة اليد ، كما لو كنا نشير إلى السماء ، وبمساعدة اليد الأخرى نمد راحة اليد للخلف. ثم الشيء نفسه ، ولكن مع راحة اليد ، كما لو كنا نشير إلى الأرض. بهذه الطريقة نقوم بإرخاء جميع أوتار اليد والمعصم والساعد.
  • امتداد آخر وضع النخيل معا كما هو الحال في وضع الصلاة والضغط على كلا الجانبين وخفض قدر المستطاع. يجب أن تستمر لمدة 15 ثانية كحد أقصى.
  • يمكننا أيضًا أن نصافحنا ، كما هو موضح في الفيديو الذي وضعناه أعلاه بضع فقرات.
  • مع فرد الذراعين ، يمكننا القيام بقبضات اليد ثم الدخول.

نصائح لتجنب التهاب الأوتار

هناك نصائح مفيدة لتجنب هذا النوع من التهاب الأوتار وتأخيره. بعضها أساسي ، لكن جميعها مفيدة جدًا وستساعدنا على منع هذه الانتكاسة المزعجة التي يمكن أن تصبح مزمنة.

  • لا تبقى ساكنًا لفترة طويلة في نفس الوضع.
  • مارس تمارين ومد اليدين والمعصمين والساعدين والذراعين والكتفين.
  • تغيير الموقف عند الكتابة على الهاتف المحمول.
  • قم بالتبديل بين اليد واليد ، على الرغم من أنه من الأفضل استخدامهما في نفس الوقت.
  • يجب إبقاء الأصابع والمعصم في وضع محايد وحيث لا تعاني أو تكون في أوضاع قسرية.
  • لا تتحدث أكثر من 20 دقيقة متتالية.
  • حافظ على الجهاز المحمول في مستوى العين لتجنب الموقف السيئ وآلام الكتف والرقبة في المستقبل.
  • كن دائما مدعوما. على سبيل المثال ، ضع مرفقيك على الطاولة أثناء استخدام الهاتف على مستوى العين.
  • قم بالتبديل بين الإبهام والأصابع الأخرى لتشغيل شاشة الهاتف.
  • إذا شعرنا بالوخز ، يجب أن نرى أخصائيًا

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.