إن الحرقفة هي عضلة عميقة في جسم الإنسان تلعب دورًا أساسيًا في حركتنا ووضعنا. تتكون هذه العضلة في الواقع من جزأين: العضلة القطنية الكبرى والحرقفة. تنضم كلتا العضلات وتعملان معًا، مما أكسبهما الاسم الشائع "iliopsoas". إذا كان الألم في منطقة الفخذ عند تمديد ساقيك، فقد يكون لديك ضيق في التنفس.
في هذه المقالة سوف نخبرك كيفية تخفيف آلام بسواس ومدى أهمية هذه العضلة.
أهمية البسواس
ينشأ العضلة القطنية الكبرى في العمود الفقري القطني، بينما ينشأ الحرقفي في الحوض. تندمج هذه العضلات معًا في عظم الفخذ، وتحديدًا في نتوء يُسمى المدور الأصغر. يتيح لهم هذا الموقع الاستراتيجي أداء سلسلة من الوظائف الأساسية لحركة الجسم.
وتتمثل المهمة الرئيسية للحرقفية في انثناء الورك. وهذا يعني أنه يساعد على رفع فخذك نحو الجذع، وهو إجراء مهم للمشي والجري والقفز. بجانب، تشارك هذه العضلة في الدوران الخارجي وتقريب الورك، مما يساهم في استقرار حركة الساق والتحكم فيها.
لا تقتصر أهمية الحرقفي على الحركة فقط. كما أنه أمر حيوي للحفاظ على وضعية مستقيمة ومتوازنة. نظرًا لأنه يربط الجزء السفلي من العمود الفقري بالساقين، فإنه يؤثر على محاذاة الحوض والعمود الفقري. يمكن أن تساعد الحرقفة الصحية والمرنة في منع آلام الظهر ومشاكل الوضع.
وبالإضافة إلى ذلك، في مجال الرياضة والنشاط البدني، فإن الحرقفة أمر بالغ الأهمية. تعمل البسواس القوية والمرنة على تحسين الأداء الرياضي، مما يسمح بحركات أكثر كفاءة وقوة. من ناحية أخرى، يمكن للعضلة القطنية الضيقة أو الضعيفة أن تحد من نطاق الحركة وتزيد من خطر الإصابة.
ألم بسواس
عادة، إذا كان هناك خلل في العضلة القطنية، فإننا نشعر بعدم الراحة في منطقة الفخذ، مصحوبًا بتوتر في الورك وربما آلام أسفل الظهر. بجانب، ضيق في بسواس يحد من قدرتنا على تمديد الورك بشكل كامل. من خلال تنفيذ هذه التمارين يمكننا تخفيف التوتر القطني وإيجاد الراحة من الألم.
لتحسين وظائف الوركين والحوض، من الضروري إجراء هذه التمارين على كلا الجانبين، بدلاً من التركيز فقط على الجانب الذي تشعر فيه بعدم الراحة. ومن الجدير بالذكر أنه عندما نواجه مشاكل متعلقة بالعضلة القطنية، فإن أنماط التنفس لدينا تخضع لتعديلات. يتطلب الاتصال بين الحجاب الحاجز والحوض التركيز على التنفس العميق. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية ليس فقط أثناء تمارين تخفيف الألم، ولكن أيضًا عند أداء تمارين الطعنات والخطوات وغيرها من التمارين التي تشغل العضلات المسؤولة عن ثني الورك وتمديده. لا تنس أن التنفس السليم ضروري.
كيفية تخفيف آلام بسواس
التدليك الذاتي في الألوية الوسطى
للبدء بهذه العملية، تتضمن خطوتنا الأولى تخفيف أي توتر قائم في المنطقة. يجب معالجة التوتر بشكل شامل لأنه لا يؤثر فقط على عضلة معينة، بل يؤثر أيضًا على العضلات المحيطة والأنسجة المتصلة. لتنفيذ تقنية التدليك الذاتي هذه، ستحتاج إلى كرة لاكروس أو شيء مشابه.
ضع الكرة بين العرف الحرقفي وعظم الفخذ. هناك احتمال أن ينتشر الشعور بعدم الراحة على طول الساق أو يظهر في منطقة أسفل الظهر. استمر في الضغط وتنفس ببطء وبشكل متعمد، ولاحظ انخفاض الانزعاج والتوتر تدريجيًا. بمجرد أن يهدأ التوتر، يمكنك المتابعة لتحديد أي مناطق توتر أخرى قريبة قد تتطلب التخلص منها.
الدوران الداخلي للورك هو وظيفة تعزى إلى الألوية الصغرى. يؤدي توتر العضلة القطنية إلى قيام العضلة الألوية الصغرى بإجراء هذا الدوران الداخلي. من خلال التخلص من التوتر في العضلة الألوية الصغرى، يمكننا معالجة وعلاج العضلة القطنية بشكل فعال.
الافراج عن الليفي العضلي في عضلات الفخذ
تقنية تحرير الليفي العضلي المطبقة على عضلات الفخذ الرباعية يمكن أن توفر راحة فعالة. لاستهداف عضلاتك الرباعية، استلق على وجهك واستخدم الأسطوانة الرغوية. قم بالتدحرج ذهابًا وإيابًا على طول العضلة، بدءًا من الورك والانتقال نحو الركبة. بما أن العضلة الرباعية هي عضلة كبيرة، فمن المستحسن تدوير الجسم للتركيز على المنطقة الخارجية. بعد ذلك، ركز انتباهك على الألوية الصغرى والمنطقة الداخلية، وتحديدًا العضلة المتسعة الإنسية والمقربة. بعد دقيقتين فقط، ستشعر بزيادة حركة الورك وتقليل الضيق.
افتح الوركين مثل الأربطة المرنة
لتخفيف التوتر في الحوض سوف نركز على فتح الورك، حيث أن الخلل في الحوض يؤدي إلى انغلاق الورك. ابدأ بربط شريط مطاطي بالعمود الفقري أو أي هيكل مشابه، وضعه في منطقة الفخذ بساق واحدة. مع مواجهة ظهرك للشريط المطاطي، تقدم للأمام واثنِ ساقك في حركة تشبه حركة الاندفاع. عن طريق إمالة الوركين إلى الأمام، سوف يتصل الشريط المطاطي بالمحفظة الداخلية، مما يسهل فتح الورك.
تمتد بسواس
للحفاظ على وضعية الاندفاع، قم بإزالة المطاط واستمر في إرجاع الورك عن طريق دفع الألوية للأمام. قم بقبض عضلات البطن، وشد الأرداف، وارفع ذراعك. تنفس بعمق وأثناء الزفير، حرك ذراعيك إلى الجانب الآخر وقم بإمالة جذعك قليلاً. قم بالزفير ببطء وقم بإطالة عملية الزفير. بهذه الطريقة تقوم بتمديد العضلات القطنية وتحرير الأرداف مع كل نفس.
كما ترون، فإن العضلة الحرقفية هي عضلة أساسية تسمح بمجموعة متنوعة من الحركات الأساسية وتساهم في وضع الجسم واستقراره. يعد الحفاظ على هذه العضلات في حالة جيدة من خلال تمارين التقوية والتمدد أمرًا أساسيًا لحياة نشطة وصحية.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية تخفيف آلام العضلة القطنية أكثر من الجزء المهم في هذه العضلة.